Калорійний надлишок проти дефіциту калорій

Існує безліч статей про те, як «їсти це, а не те» та «робити ці тренування, а не ті», щоб або схуднути, або набрати вагу залежно від людини.

фізичних вправ

Сформулювати це найпростішим можливим способом. щоб схуднути, потрібно бути на дефіциті калорій. Що це означає? Це означає, що за тиждень ви спожили менше калорій, ніж ваше звичайне споживання калорій, залежно від ваги вашого тіла, віку, зросту та швидкості фізичних вправ. Коротше кажучи, їжте менше, але не дуже. Ви цього не робите, і я цитую, НЕ хочу голодувати себе. Твоєму тілу потрібні жири, вуглеводи, білки тощо, щоб функціонувати та підтримувати стабільне джерело енергії. Голодування може призвести до втрати м’язової маси та води та дефіциту, який може вплинути на вас у подальшому житті, наприклад, порушення харчової поведінки. Голодування організму також може мати майже зворотний вплив на ваш метаболізм, і у вас можуть виникнути ще більше проблем з втратою ваги. Тож, будь ласка, якщо ви хочете схуднути, знайдіть план харчування та фізичних вправ, який відповідає вашому стилю життя.

Калорійний надлишок, навпаки, прямо протилежний. Коли у вас надлишок калорій, це означає, що ви щодня з’їдаєте близько 300-500 калорій на додаток до калорій, що підтримуються. Це може бути сприйнято неправильно, оскільки багато людей сприймають це як знак "їжте все, що хочете, щоб набрати масу", але вам потрібно запитати себе, чи хочете ви набрати загальну вагу чи просто м'язи? Якщо ви хочете набрати м’язи, ви дійсно хочете зосередитись більше на споживанні білка та зниженні жиру, а не лише на калоріях. Відстеження макроелементів - чудовий спосіб залишатися на шляху, але не надто захоплюйтеся цим.

Врешті-решт, їжа - це лише їжа, і те, що у вас є одна їжа, не означає, що ви зіпсували свій прогрес. Якщо ви впевнені у своїй шкірі, це чудово! Хоча, якщо ви шукаєте змін у своєму житті, з погляду харчування, це є ключовою відправною точкою в цьому.