Чи нормально робити масаж, якщо ти

DOMS вас опустив? Ось що потрібно знати про проведення масажу після тренування.

Тіло болить, м’язи напружені та набряклі, і ти вкрай потребуєш звільнення. На думку спадає глибокий масаж тканин, але чи безпечно його робити, поки ви все ще сильно болите? Або цей тиск погіршить ваші ніжні м’язи?

Коротка відповідь: Йдіть на це. "Подібно до пінного катання, масаж після тренування - це чудовий спосіб змити токсичні відходи, які утворюють ваші м'язи під час тренування", - говорить Іветт Клей, L.M.T., власник Thyme In Massage Chicago. Просто майте на увазі наступні поради:

Якщо ви одужуєте від травми.

Відійдіть від масажного столу, якщо ви поранені. Існує різниця між тим, що * * дуже * боляче, і тим, що видужує після травми опорно-рухового апарату. "Якщо ви пошкодили себе (наприклад, витягнутий підколінний сухожил), вам слід почекати 24-48 годин, перш ніж приймати масаж", - говорить Клей. Насправді щось на зразок глибокого масажу тканин може погіршити ситуацію. Натомість просто обмерзайте ніжні ділянки та проведіть день відпочинку, щоб зменшити запалення.

Якщо вас просто дуже болить.

Затримайтеся на сильному важкому масажі глибоких тканин. Якщо ваші м’язи дуже ніжні на дотик, найкраще підходить традиційний шведський масаж (або релаксаційний масаж), оскільки він стимулює циркуляцію крові та лімфи, приносячи щойно оксигеновану кров до ніжних ділянок. Ця киснева кров допомагає "вимити" токсичні відходи (у вигляді молочної кислоти) у ваших м'язах, що є причиною типової хворобливості, говорить Клей.

Болі в м’язах по суті є результатом мікророзривів м’язових волокон та запалення, яке викликають ці сльози. "Запалення відбувається внаслідок викиду в організм певних речовин, які називаються цитокінами, але показано, що масаж пригнічує вивільнення цих молекул, що зменшує запалення", - говорить Саманта Макін, сертифікований персональний тренер та фізіолог фізичних вправ. "Коли запалення зменшується, біль також повинен зменшуватися, роблячи його менш чутливим до дотику і збільшуючи загоєння".

Якщо традиційного шведського масажу виявляється недостатньо для вашого DOMS після тренування (болючість м’язів із затримкою), перейдіть на сильніший глибокий тканинний або спортивний масаж, але зверніть увагу на те, як реагує ваше тіло. "У вас одразу спазм чи спазм", - каже Клей. Це скорочення, як правило, відбувається, якщо м’яз занадто запалений. Якщо ви відчуваєте біль в середині масажу, попросіть свою масажистку якомога швидше зупинитись, щоб уникнути подальшого подразнення м’язів.

Кожне тіло, кожен біль і біль, а також кожен хворий м’яз по-різному реагуватимуть на масаж, говорить Макін. Хоча деякі люди можуть відчувати майже миттєве полегшення після масажу, інші можуть відчувати почуття ніжності в місцях тригерних точок, які неодноразово працювали на столі. Що б ви не відчували, якщо це не посилюється або не відчуває гострий біль, у вас все добре.

Як скоро ви зможете зробити ще один масаж?

Клей каже, що ви можете зробити ще один масаж, як тільки через два дні після першого, але вона рекомендує почекати до п’яти днів. Пийте багато води і робіть легкі розтяжки протягом цього часу, щоб заохотити повне одужання. Тільки знайте, що черговий масаж не обов’язково подвоїть вашу болючість протягом цього короткого періоду часу, говорить вона. Другий сеанс не зашкодить, але також не буде відповіддю на миттєве полегшення.