Модні дієти
При спробі схуднути спокусливо швидко і просто. Легко впасти на "останні" тенденції дієти, особливо коли гарантована швидка втрата ваги. Але пам’ятайте, ви не набрали вагу за ніч, і ви не втратите вагу за одну ніч.
Які підказки про те, що дієта може бути примхою?
- Це звучить занадто добре, щоб бути правдою.
- Це обіцяє швидке схуднення більше ніж на два кілограми на тиждень.
- Він не рекомендує фізичних навантажень.
- Це виключає цілі групи продуктів.
- У ньому є строгі меню з використанням дуже обмеженого вибору продуктів.
- Це не дає жодних попереджень людям, які страждають на діабет або високим кров’яним тиском, звернутися до лікаря.
- Його рекомендації ґрунтуються на одному дослідженні.
- До дієти рекомендується додавати певні продукти.
Звичайні дієти для примх
Примхливі дієти можуть спочатку принести позитивні результати, але це, як правило, пов’язано з обмеженням калорій. Вживання меншої кількості калорій, ніж потрібно тілу, щоб підтримувати поточну вагу, призведе до втрати ваги; проте примхлива дієта може призвести до неправильного харчування та навіть проблем зі здоров'ям.
Наприклад, дієта з надзвичайно високим вмістом білка може врешті-решт спричинити пошкодження нирок. Подібним чином, виключення фруктів та овочів позбавить наш організм вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів, необхідних для доброго здоров’я.
Вибір плану схуднення
Вибираючи план схуднення, переконайтеся, що:
- вона включає різноманітні продукти харчування;
- він підкреслює помірність, а не усунення;
- це сприяє зниженню ваги не більше 1-2 фунтів на тиждень при стійкій втраті ваги;
- це заохочує вибір здорової їжі;
- він навчає здоровим методам приготування їжі;
- це підкреслює контроль порцій;
- це спонукає до фізичних навантажень; і
- він включає поведінку здорового способу життя, таку як обмежений телевізійний час, їжа в сім'ї тощо.
Їжа повинна бути приємною, а не нудною. Примхливі дієти можуть призвести до тимчасової втрати ваги, але їх часто важко дотримуватися, що в кінцевому підсумку призводить до повернення кілограмів. Враховуйте ці речі, шукаючи програму схуднення, яка підходить саме вам. Наступні поради допоможуть вам у прийнятті рішення:
Прикладом плану здорового харчування є Планувальник тарілок (1 МБ) | Ель-план дель-Плато-де-Коміда (1 МБ)
- Дієтологічне стажування Грузія Департамент охорони здоров'я
- Рекомендації щодо споживання риби Департамент охорони здоров'я Грузії
- Небезпека примхливих дієт; Віртуальні партнери у галузі охорони здоров’я
- Ефективний підхід у галузі охорони здоров'я, який буде впроваджено для управління COVID д-р В. К. Пол
- Чи призводять дієти з низьким вмістом вуглецю до вищої харчової якості та позитивних результатів для здоров’я A