Який вид білка я повинен дати своїй дев’ятирічній дівчинці?

Пов’язані статті

Білок є необхідною поживною речовиною для вашої 9-річної дівчинки, яка росте. Їй потрібен достатній білок, щоб підтримувати ріст м’язів, відновлювати тканини, надавати структуру клітинним стінкам та забезпечувати енергією. Годуйте доньку різноманітними нежирними білками, щоб допомогти їй отримати необхідний білок, не забезпечуючи надлишок калорій.

який

Вимоги до білка

Ваша 9-річна дівчинка повинна отримувати 5 унцій еквівалента білка зі свого щоденного раціону, пояснює ChooseMyPlate.gov. Їй потрібно близько 1600 калорій на день, і 10-30 відсотків загальної кількості калорій має надходити з білка. Це становить від 40 до 120 грамів білка, оскільки цей макроелемент забезпечує 4 калорії на грам. Надання їй рекомендованих 5 унцій білкової їжі гарантує, що вона отримує потрібну кількість білка зі свого раціону.

Білок може надходити з м’яса, морепродуктів, молочних або рослинних джерел, таких як тофу та квасоля. Дайте їй якийсь білок під час кожного прийому їжі або дайте їй перекусити арахісовим маслом у другій половині дня. Таким чином вона отримуватиме весь необхідний їй білок протягом дня. Їжте сімейну їжу, яку ви готуєте. Вона швидше спробує щось нове, якщо побачить, що ви теж це їсте.

Пісне м’ясо та морепродукти

М’ясо та морепродукти враховуються залежно від ваги. Даючи вашій дочці 2 унції біфштексу, ви забираєте 2 унції з її загальної кількості 5 унцій. Виставляйте їй різноманітні нежирні сорти м’яса, включаючи курячу грудку без шкіри, свинячу корейку, яловичу вирізку та нежирний яловичий фарш. Дайте їй різноманітну рибу, таку як пікша, лосось, тунець і тилапія.

Зберігайте ці нежирні сорти м’яса з низьким вмістом калорій, готуючи їх з мінімальним вмістом жиру. Смажте або приготуйте на грилі м’ясо та морепродукти на грилі за допомогою антипригарного кулінарного спрею замість олії. Якщо ваша дівчина віддає перевагу хрусткій смаженій рибі або курячим нагетсам, приготуйте ці білки, зануривши їх у миття яєць та подрібнену, хрустку рисову крупу. Після того, як м’ясо нанесене покриття, випікаємо його на аркуші печива. Вона отримає хруст, про який вона жадає, і вам не доведеться турбуватися про те, щоб дати дочці смажену їжу.

Яйця від природи багаті білком. Одне ціле яйце вважається еквівалентом 1 унції з білкової групи. Оскільки в яйцях багато жиру та калорій, замініть цілі яйця білками або замінниками яєць. Два білки яєць або 1/4 склянки замінника яєць, кожен з них вважається еквівалентом білка в 1 унцію, повідомляє Американська дієтологічна асоціація. Зробіть їй яєчний білок або овочевий омлет із замінником яйця. Вона отримає велику кількість білка, не вживаючи занадто багато жиру.

Білки на рослинній основі

Ви також можете дати своїй 9-річній дівчинці рослинні продукти на рослинній основі для задоволення її потреб у білках. Тофу завантажений білком, але має мінімум жиру та калорій. Ця білкова їжа на соєвій основі ідеально вписується в смажені страви або смачно смажується на грилі поверх салату. Порція тофу в 2 унції дорівнює еквіваленту 1 унції від її виділеного білка. Ви також можете нагодувати свою дочку 1/4 склянки квасолі, 2 столовими ложками хумусу або 1 столовою ложкою арахісового масла. Кожна з цих порцій дорівнює одній порції з білкової групи.

Молочна кислота з низьким вмістом жиру

Ваша дочка отримує частину білка, який їй потрібен, з молочних продуктів. Щодня їй потрібно 3 чашки або еквіваленти молочної їжі, що є окремим від рекомендацій щодо білків. Вибирайте знежирене або знежирене молоко замість багатого калоріями цільного молока. Ви також можете дати їй нежирний йогурт разом з обідом або нежирний заморожений йогурт як десерт після обіду.

  • ChooseMyPlate.gov: Скільки потрібно їжі з групи білкової їжі щодня?
  • KidsHealth.org: Здорове харчування
  • ChooseMyPlate.gov: Що вважається еквівалентом унції в групі білкової їжі?
  • Вибирайте їжу: обмінюйтесь списками діабету; Американська дієтологічна асоціація
  • Американська асоціація серця: дієтичні рекомендації для здорових дітей
  • Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США: дієтичні рекомендації для американців 2010 р

Мелоді Енн Коффман спеціалізується на загальному оздоровчому процесі з особливими інтересами щодо жіночого здоров’я та особистого захисту. Вона має ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування людей та є сертифікованим інструктором в рамках НАТО. Коффман проводить сертифікацію особистого тренера в 2015 році.