Які переваги вживання апельсинів?

Пов’язані статті

Апельсини дуже корисні для вашого організму. Середній апельсин розміром 2 1/2 дюйма пропонує безліч вітамінів, мінералів і клітковини, а це всього лише 60 калорій. Хоча апельсиновий сік також насичений поживними речовинами, ви втратите клітковину, тому краще споживати цілі фрукти. Апельсини легко переносити, оскільки товста шкірка захищає їх від синців. Киньте один у сумку для швидкого перекусу в середині ранку, додайте апельсинові клинки до салату з курки на грилі або знайдіть інші способи додати більше апельсинів у свій раціон.

Знизити рівень холестерину

Апельсини наповнені розчинною клітковиною, що особливо корисно для зниження рівня холестерину. Розчинна клітковина притягує воду в кишечнику, утворюючи повільний гель. Поки ця гелеобразна речовина подорожує по кишковому тракту, вона збирає частину надлишку сполук холестерину і витісняє їх через фекальні відходи. З часом рівень холестерину знизиться, зменшуючи ризик страждати на серцеві захворювання. На кожні 1000 калорій потрібно 14 грамів клітковини, пояснює веб-сайт Колорадського університету. Вживання 1800 калорій на день дієти означає, що вам потрібно 16 грамів клітковини. Середній апельсин розміром 2 1/2 дюйма містить приблизно 3 грами клітковини, більше половини з яких є розчинною клітковиною.

Оптимальна робота серця

Апельсини забезпечують калій, мінерал-електроліт, відповідальний за нормальну роботу серця. Калій працює з іншими електролітами, включаючи кальцій, магній і натрій, щоб ретельно підтримувати рівень рідини як в клітинах, так і навколо них. Стійкий баланс рідини дозволяє електриці проходити через вашу систему, змушуючи серце битися. Коли рівень калію стає занадто низьким, у вас може розвинутися ненормальний серцевий ритм, відомий як аритмія. За даними Інституту Лінуса Полінга, вам потрібно 4700 міліграм щоденного калію. Середній апельсин розміром 2 1/2 дюйма містить майже 240 міліграм калію.

Менший ризик захворювання

Апельсини та інші цитрусові наповнені вітаміном С. Однією з ролей вітаміну С є захист клітин шляхом нейтралізації вільних радикалів. Коли вільні радикали накопичуються у вашому тілі, вони чіпляються за здорові клітини, завдаючи постійних пошкоджень. Вільні радикали викликають хронічні захворювання, такі як рак та хвороби серця. Отримання достатньої кількості щоденного вітаміну С зменшує ризик розвитку цих хронічних захворювань. Жінки потребують 75 міліграм щоденного вітаміну С, тоді як чоловіки потребують 90 міліграмів, зазначає Управління дієтичними добавками. Ви отримаєте більше 50 міліграмів від одного середовища, 2 1/2-дюймового апельсина.

Хороший зір

Апельсини багаті вітаміном А, який включає групу сполук, які захищають ваші очі. Каротиноїдні сполуки вітаміну А, такі як лютеїн, бета-каротин та зеаксантин, можуть допомогти запобігти віковій дегенерації жовтої плями - стану, що призводить до сліпоти. Хоча немає певної кількості кількості кожного каротиноїду, який ви повинні отримувати щодня, вітамін А має конкретні рекомендації. Вітамін А дозволяє вашим очам поглинати світло, підтримуючи мембрани навколо очей здоровими, а також зменшує ваші шанси на нічну сліпоту. Чоловіки потребують 900 мікрограмів щоденного вітаміну А, а жінки - 700 мікрограмів, пояснює Управління дієтичними добавками. Один середній, 2 1/2 дюймовий апельсин містить майже 15 мікрограмів вітаміну А на додаток до великої кількості інших каротиноїдів, пов’язаних з вітаміном А.

Мелоді Енн Коффман спеціалізується на загальному оздоровчому процесі з особливими інтересами щодо жіночого здоров’я та особистого захисту. Вона має ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування людей та є сертифікованим інструктором в рамках НАТО. Коффман проводить сертифікацію особистого тренера в 2015 році.