Які переваги яблук, апельсинів та винограду?

Пов’язані статті

Які переваги сотеного шпинату для здоров’я?
Які переваги білого рису на пару?
Користь для здоров’я від червоного, жовтого та помаранчевого болгарського перцю
Які продукти допомагають рум'яному кольору обличчя?
Які переваги для здоров’я від вживання брюссельської капусти?
Користь для здоров’я шпинату проти ромена

Яблука, апельсини та виноград можуть здатися звичними, але вони наповнені поживними речовинами та антиоксидантами, які забезпечують виняткову користь для вашого травного тракту, серця та ваги. Ви повинні насолоджуватися яблуками, апельсинами та виноградом як цілі фрукти. У соках бракує клітковини і в них додається цукор, що може призвести до збільшення ваги. Важливо їсти різні фрукти, щоб ви отримали всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Чоловіки повинні їсти 2 склянки фруктів щодня, тоді як жінки повинні їсти 1,5-2 чашки, згідно з рекомендаціями Міністерства сільського господарства США "Моя тарілка".

Яблука

Невелике яблуко забезпечить вас 17 відсотками денної норми клітковини. Клітковина дає вам почуття ситості, що може зменшити апетит і змусити менше їсти. Розчинна клітковина в яблуках може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ та уповільнити викид цукру в кров. Яблука також містять нерозчинну клітковину, яка сприяє регулярній дефекації та запобігає запорам. Ви повинні їсти шкірку яблука, щоб отримати від яблука найбільше поживних речовин. Шкірка яблука містить більшу частину нерозчинних клітковини та вітаміну С.

Апельсини

Ваше тіло потребує вітаміну С, щоб виробляти колаген, загоювати рани та підтримувати здорові кістки та зуби. Вітамін С також є антиоксидантом, який бореться із вільними радикалами, які можуть сприяти старінню та виникненню багатьох хронічних захворювань, таких як хвороби серця. Недостатня кількість вітаміну С може спричинити гінгівіт, кровотечу з носа та сухість шкіри. Вживання апельсина - це простий спосіб отримати вітамін С, який вам необхідний, оскільки це дасть вам більше 100 відсотків денної норми.

Виноград

Вживання винограду може допомогти поліпшити в організмі регуляцію артеріального тиску, холестерину та запалення в судинах, а також зменшити кількість вільних радикалів у крові. Виноград упакований сотнями антиоксидантів, найвідоміший - ресвератрол. Ресвератрол може захистити від серцевих захворювань, уповільнити збільшення ваги та збільшити кількість жиру, який спалює ваше тіло. Дослідження, опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування", показало, що додавання ресвератролу до жирових клітин-попередників людини перешкоджає їх розвитку в зрілі жирові клітини.

Подання пропозицій

Всі три фрукти - це смачні доповнення до зеленого салату. Виноград і апельсини досить соковиті, щоб замінити заправку у вашому улюбленому салаті, а яблука добре поєднуються з волоськими горіхами в салатах. Ви можете перекусити білками з високим вмістом клітковини, намазавши арахісове масло на скибочки яблук. Заморозьте виноград у спекотні літні місяці, щоб приготувати заморожене харчування, щільне до поживних речовин. Одноразова зовнішня шкірка апельсина робить його ідеальною портативною закускою, коли ви в дорозі.

Медичний центр Університету Меріленда: вітамін С
Найздоровіша їжа у світі: апельсини
Найздоровіша їжа у світі: яблука
Найздоровіша їжа у світі: виноград
Університет Еморі: Переваги волокна
Новини науки: Як ресвератрол (у винограді, арахісі та вині) бореться з жиром та хворобами
Міністерство сільського господарства США: скільки фруктів потрібно щодня?
Розширення університету Іллінойсу: Apple Nutrition

Кейт Сміт - ліцензований дієтолог, яка працює в Новій Англії. Вона отримала ступінь бакалавра в галузі харчування людини та продуктів харчування в Університеті Західної Вірджинії, а також ступінь магістра з медичної дієтології в Університеті штату Огайо.