Яка їжа потрібна для сильних нервів?

Які переваги нежирної яловичини?

Нервова система схожа на бездротову мережу вашого мобільного телефону. Він надсилає сигнали вашому мозку, дозволяючи виконувати всі види важливих функцій, включаючи здатність читати, розминятися на морозі, уникати набридливих настроїв і підтримувати рівномірне, сильне серцебиття. Центральна нервова система містить ваш мозок і спинний мозок. Всі інші нерви складають вашу периферичну нервову систему. Збалансована дієта, багата на супер-харчові продукти для нервів, може допомогти підтримати вашу нервову систему міцною.

М'ясо та морепродукти

М’ясо та морепродукти - це сила вітаміну В-12. Водорозчинна поживна речовина відіграє життєво важливу роль у функціонуванні нервів, повідомляє Управління дієтичних добавок, і жінкам щодня потрібно 2,4 мікрограма. Дефіцит вітаміну B-12, який може виникнути внаслідок суворої вегетаріанської або обмежувальної дієти, може назавжди пошкодити ваші нерви. Симптоми дефіциту, пов’язані з нервами, включають поколювання та оніміння в руках і ногах, сплутаність свідомості, проблеми з пам’яттю та депресію. М’ясо та морепродукти, які особливо багаті вітаміном B-12, включають молюсків, які постачають 84,1 мікрограма на порцію 3 унції, та яловичу печінку, яка забезпечує 70,7 мікрограмів на порцію. Інші цінні джерела включають тунець, форель, лосось та яловичий фарш. Омега-3 жирні кислоти в холодноводній рибі, такі як лосось і палтус, сприяють підвищенню рівня артеріального тиску та серцевих ритмів.

Цільнозернові та збагачені зернові продукти

Цілісні зерна, багаті клітковиною, корисні не тільки для здоров’я серця та травлення. Оскільки під час обробки вони тримаються на всіх поживних частинах, вони постачають більше поживних речовин, включаючи вітаміни групи В, ніж рафіновані зерна. Наприклад, овес, цільна пшениця та коричневий рис набагато поживніші, ніж крупа, білий хліб, кренделі та рис швидкого приготування. За словами Національного інституту охорони здоров'я, фолат вітаміну B може допомогти вилікувати пошкодження спинного мозку. Якщо ви плануєте завагітніти, фолат може допомогти запобігти розладам нервової системи у вашої дитини. Жінкам потрібно 0,4 міліграма фолієвої кислоти на день та 0,6 міліграма під час вагітності. Одна порція збагаченого цільнозернового злаку задовольняє до 100 відсотків ваших щоденних потреб. Збагачені зернові продукти містять очищені зерна, але частина поживних речовин, втрачених під час переробки, додається назад. Збагачені злакові культури, вівсяна каша та рис забезпечують від 20 до 25 відсотків щоденного споживання жінками фолієвої кислоти.

Молочні продукти

Багато жінок п'ють молоко для зміцнення кісток, але ваші нерви також покладаються на продукти, багаті кальцієм, для головної функції. Кальцій допомагає регулювати нервові імпульси у всьому тілі. За даними Інституту Лінуса Полінга при Університеті штату Орегон, жінкам щодня потрібно 1000 міліграмів кальцію, що можна задовольнити споживанням близько 3,5 порцій молока, йогурту або сиру. Одна чашка нежирного молока або йогурту також відповідає 19 відсоткам щоденного споживання вітаміну В-12 для дорослих. Щоб уникнути запалення, яке може завдати шкоди здоров’ю нервової системи, вибирайте переважно нежирні молочні продукти. Якщо коров’яче молоко шкодить вашому організму через непереносимість, поміняйте молочні продукти на укріплені соєві альтернативи.

Фрукти та овочі

Фарбування тарілок свіжими продуктами також може зміцнити здоров’я нервів. Фрукти та овочі завантажені антиоксидантами, такими як вітамін С, які зміцнюють здатність нервової системи протистояти та лікувати від хвороб. Фрукти та овочі, багаті антиоксидантами, також можуть зменшити симптоми фіброміалгії, за даними Медичного центру Університету штату Меріленд, захворювання нервової системи, яке вражає більше жінок, ніж чоловіків, викликаючи широкий спектр симптомів, таких як втома, головний біль та депресія. Фрукти та овочі, які особливо багаті антиоксидантами, включають помідори, ягоди, болгарський перець, темно-листяну зелень та брокколі. Додайте свіжих фруктів до пластівців та смузі та свіжих або приготовлених овочів до обідів та вечерь. Свіжі, сушені та приготовані фрукти та овочі також роблять поживні закуски між їжею. Щоб заощадити, запасіться замороженими та свіжими сезонними фруктами та овочами.