Як зберегти новорічну постанову

Якщо ви раніше порушували новорічну постанову, ви не самотні. Люди порушують 80 відсотків усіх новорічних постанов до лютого. Цього року у вас є шанс навчитися виконувати новорічну постанову. Полегшіть собі досягнення успіху, зробивши їх досяжними. Замість того, щоб ставити річну загальну мету, таку як «схуднути», спробуйте зробити більш персоналізовані цілі, використовуючи ідеї новорічних рішень нижче.

Щомісяця приймайте рішення щодо фітнесу

Маючи одну й ту саму мету протягом одного року, досягти, здається, неможливо. Натомість встановіть іншу роздільну здатність для кожного місяця року. Подумайте заздалегідь про те, яким може бути ваше життя протягом цього місяця, і встановіть цілі, яких буде весело та реалістично досягти.

Наприклад, розпочніть таку мету, як втрата чотирьох фунтів у січні. Коли настане лютий, базуйте свою наступну мету на тому, як ви робили в січні. Якщо ви не схудли на чотири кілограми, створіть менші цілі, щоб досягти січневих, наприклад, займатися додатковим днем або пропустити обманний день. Крім того, якщо ви досягли своєї цілі в січні, спробуйте продовжити її. Однак, якщо ви відчуваєте, що можете натискати себе занадто сильно, створіть менші цілі на додаток до збереження тієї ж мети, наприклад, вивчення нового типу вправ, таких як тренування з обтяженням.

Кожен щомісячний дозвіл рухає вас до того, щоб стати більш підтягнутими. Більше того, це допомагає вам легше дотримуватися кожної мети. Навіть якщо ви ненавидите підняття тягарів, ви знаєте, що робити це потрібно лише місяць, перш ніж спробувати щось інше. Якщо пощастить, наприкінці року ви дізнаєтесь, які вправи вам найбільше подобаються, і можете зробити це вправу частиною вашої рутини на найближчі роки.

Виберіть роздільну здатність SMART

Ви можете використовувати цілі SMART у будь-якому аспекті свого життя. Деякі з них включають встановлення SMART ділових жеребків або цілей щодо фітнесу. Абревіатура розшифровується як:

Конкретні
Вимірюваний
Досяжно
Відповідні
Своєчасно

Цілі SMART допоможуть вам ефективно навчитися виконувати новорічні постанови. Вони надають вам більше напрямків, ніж розпливчасте і майже марне рішення "підготуватися" або "схуднути". Прикладом розумної роздільної здатності може бути:

"Я збираюся відвідувати свій місцевий тренажерний зал (спеціально) тричі на тиждень по 45 хвилин (виміряно) у січні (своєчасно), оскільки це допоможе мені покращити свою фізичну форму та схуднути (доречно)".

Оскільки ця мета спрямована на SMART, вона стає більш досяжною. Подумайте про SMART як про кращу стратегію ваших цілей. Крім того, у лютому ви можете почати ходити чотири рази на тиждень по 60 хвилин. Кожного місяця ви можете додати або змінити цю мету. Яку б мету ви не вибрали, знайте, для чого ви це робите, складіть стратегію, як ви можете це зробити, і що вам потрібно зробити для її досягнення.

Вносити по одній зміні за раз

Якщо ви не хочете використовувати щомісячні цілі або SMART цілі, просто не забудьте внести одну зміну за раз. Якщо в січні ви вирішите кинути палити, тренуватися тричі на тиждень і сідати на дієту, до кінця місяця ви будете занадто напружені, щоб дотримуватися жодної з цих цілей.

Пам’ятайте, ваш лікар може бути вашим партнером у встановленні та дотриманні рішень щодо фізичної форми. Якщо вам потрібна допомога у створенні фітнес-плану, який підходить саме вам, призначте зустріч або зверніться до лікаря до Жіночого догляду Флорида сьогодні.