Чи повинні ви дієти під час фестивалів?

Зміст

Це розпал святкового сезону в Індії в цей час року. Від Ганеша Чатурті до Дівалі ви оточені безліччю богів з індуїстської міфології та ще більшою кількістю святкових частувань. Для більшості дієти в цей святковий період здаються або неможливими, або дурними. Це наводить мене на запитання - чи слід їсти дієту під час фестивалів?

Перш ніж я дам вам свою думку на цю тему, давайте встановимо деякі об’єктивні очікування, подивившись, що говорять дослідження на цю тему.

Навчання

Дослідження показують, що найбільша кількість набору ваги відбувається у святковий період, який згодом не втрачається протягом року, що залишився. Кількість ваги, яку ви набираєте, залежить від того, скільки ви переїли під час святкової пори.

Наприклад, два дослідження, одне проведене в 1985 р., А інше в 2012 р., Показали, що обсяги суб’єктів набували середньої ваги 0,8 кг у період з грудня по січень. Це дуже мала кількість набору ваги. Але якщо ви згодом не втратите цю вагу, це може легко скластись протягом декількох років.

Важливо також пам’ятати, що в порівнянні з іншими культурами, індіанці проводять більшу кількість фестивалів протягом року завдяки великій кількості богів, які ми маємо. Більше фестивалів - це більше ласощів. Тому середній приріст ваги у індіанців може бути більше 0,8 кг.

Що робити, якщо ви твердо вирішили схуднути?

Учасники вищевказаних досліджень не намагалися схуднути. Я впевнений, що більшість із вас, хто читає цю статтю, зацікавлені в схудненні. А це означає, що у вас більше шансів схуднути, правильно?

Ну ... ти робиш, але ти, можливо, не захочеш надмірно сподіватися.

У дослідженні 1992 року 46 пацієнтів із ожирінням, які брали участь у програмі підтримуючої ваги, набрали 0,6 кг, тоді як контрольна група, яка не страждала ожирінням, набрала 0,4 кг. Дослідження проводилось протягом 3 тижнів (до Різдва до середини січня).

У дослідженні 2013 року 215 пацієнтів із ожирінням, які брали участь у програмі лікування ожиріння, набрали 0,29 кг ваги між Різдвом та новорічною ніччю, навіть коли їм було запропоновано їсти на 500–600 калорій менше на день.

Дослідження 2016 року показало зміни ваги протягом року у 2924 користувачів ваги з 3 країн (США, Німеччини та Японії). Вага користувача значно зросла за 10 днів до Різдва та після нього. Вага також значно зросла в інші національні свята, такі як Золотий тиждень в Японії, Великодні свята в Німеччині та День Подяки в США. Хоча учасники швидко втратили половину ваги, набраної під час Різдва, важливо зазначити, що, незважаючи на те, що вони є групою високомотивованих людей, вони все ще збільшували свою масу тіла під час свят.

Крім того, чудовий огляд 2017 року на цю тему показав, що люди з надмірною вагою та ожирінням вразливіші до набору ваги, ніж худіші.

Чи повинні ви дієти під час фестивалів?

Наведені вище дослідження, здається, дозволяють припустити, що досить важко схуднути під час святкової пори.

АЛЕ є але. Дослідження повідомляють лише про середній тому збільшення ваги, отже, також будуть люди, які втратили б або принаймні зберегли свою вагу. Особисто я також працював із багатьма клієнтами, які схудли за святковий сезон, тож це, звичайно, не неможливо.

Отже, якщо ви прагнете схуднути під час свят, вам ніщо не заважає спробувати. Моя єдина причина цитувати дослідження - допомогти вам дотримуватися реалістичних очікувань від себе, коли ви починаєте дієту, тобто не чекайте, що ви вийдете таким виглядом в кінці фестивалю.

Крім того, фестивалі - це час святкування, і їжа, особливо святкові частування, мають центральне значення в цьому. Я дуже дбаю про якість життя мого клієнта (і вашого також, xoxo), і перед тим, як розпочати дієту, ви можете подумати, як це вплине на вас. Якщо під час дієти ви оточені ласощами, то ви обов’язково відчуватимете обділеність.

Особисто я не став би надмірно тиснути на себе чи своїх клієнтів, щоб схуднути у святковий сезон, бо знаю, що це негативно вплине на мій настрій. Мені також дуже важко не захоплюватися дуже спокусливими продуктами, коли я оточений ними. Однак я знаю, що можу підтримувати свою вагу протягом цього часу. Крім того, я знаю, що навіть якщо я наберемо пару кілограмів до кінця святкового сезону, я можу легко їх скинути протягом наступних тижнів.

Дайте відповідь на наступне

Щоб допомогти вам вирішити, чи варто їсти дієту під час фестивалів, я запропонував кілька питань -

Наскільки важливим для вас є зниження ваги у святковий сезон?
Чи можете ви підтримувати дефіцит калорій?
Чи вплине дефіцит калорій на ваш настрій негативно?
Чи можете ви замість цього зосередитись на підтримці ваги?

Відповіді на ці запитання повинні допомогти вам відповісти на запитання - Чи слід дотримуватися дієти під час фестивалів? Повідомте мене про свої відповіді в коментарях, і якщо вам коли-небудь вдалося дієту під час фестивалю (ми всі могли б скористатися вашими порадами).

Інтернет бентежить, і різні джерела говорять абсолютно протилежні речі про те, що добре, а що шкідливо для здоров’я. У Element Nutrition ми вилучаємо здогади з харчування, підтримуючи наші рекомендації останніми дослідженнями.

Зацікавлені? Зателефонуйте нам і отримати a Знижка 10% на ваш перший план харчування!