Виконання цієї справи допоможе вам зберегти новорічну постанову

І це не вирізанням речей із вашого життя.

Кожного сезону свят я насичуюся кукурудзяним хлібом, печивом та коктейлями з шампанського від Дня Подяки до Різдва, потім клянусь у новорічну ніч, що скину 5 фунтів, які я набрав, і ще п’ять на добру міру. Приходьте 1 січня, це все салати та інтенсивні тренування у тренажерному залі. Але тоді одна пізня ніч на роботі заважає мені потрапити на хороший спінінг-клас, або це день народження друга, а який день народження без шоколадно-еспресо-торта? За лічені дні я повністю з'їжджаю з поїзда з дозволом. До лютого я відчуваю жах, що досі ношу вагу різдвяного печива. І тепер, не тільки я не можу застібати джинси на гудзики, я ще й відчуваю себе величезною невдачею. Щоб втішити себе, я спостерігаю за екстремальним схудненням і їжу тісто для печива ложкою.

Втрата ваги - найпоширеніша новорічна постанова, згідно з опитуванням Університету Скрентона. Проте це ж опитування показує, що лише 8 відсотків людей досягають цієї мети щороку. "Так багато жінок потрапляють в пастку сильного недоліку калорій взимку", - говорить Олександра Джеймісон, автор книги "Жінки, їжа та бажання". Але вона каже, що насправді неприпустимо скидати кілограми в холодні місяці, коли наше тіло природно хоче зберегти вагу, щоб захистити нас. "Крім того, ми ставимо обурливі, нереальні цілі, які змушують нас відчувати себе негідними, поки їх не досягнемо. І якщо у нас є прогалини, ми почуваємося гірше щодо себе, ніж до прийняття резолюції".

Хоча це звучить як аргумент для скасування всіх резолюцій, це не так. Сформулювання цілі збільшує ваші шанси її досягнення. Через шість місяців після Нового року 46 відсотків тих, хто просто прийняв резолюцію, почувались успішними, тоді як лише 4 відсотки тих, хто не вирішив ситуацію, зробили це, згідно з дослідженням у Journal of Clinical Psychology. Фокус полягає у вирішенні бути кращою версією себе, яка не визначається розміром штанів. "Зробіть його менш кількісним щодо кілограмів і більш якісним щодо того, як ви хочете почуватися у своєму тілі - наприклад, мати більше сили, більше енергії та більше впевненості", - радить Джеймісон. Іншими словами, виходьте з масштабу і потрапляйте в щасливий простір.

Як? Замість того, щоб приймати рішення, які приблизно менше (їжте менше, менше важите, менше витрачайте), зосередьтеся на більшому, як у читанні більше, більше спати, знаходити більше часу для друзів. Визначте речі у своєму житті, які ви насправді скорочували, але які змушують вас почуватися щасливими і, ну, ситими. "Багато хто з нас їсть, коли нам самотньо, нудно або розчаровано, тому, якщо ви можете отримати більше задоволення від свого життя, ви шукаєте його менше від їжі", - говорить Лорен Слейтон, Р.Д., засновник компанії Foodtrainers у Нью-Йорку. Можливо, це означає, що ви нарешті вишили хрестом те, що "Що б робила Бейонсе?" подушку або взяти цей італійський клас для початківців.

Особисто я пообіцяю додати більше FaceTiming з моїм BFF, який живе за 3000 миль, готувати вечерю зі своїм хлопцем, бачити комедію на стенді та ще більше QT з моєю мамою - наприклад, якісний відпочинок на вихідні. "Замість того, щоб зосередитись на їжі, спробуйте зосередитись на своєму самопочутті та щасті", - каже Слейтон. Через невеликі зміни, такі як прибирання метушні в шафі, поїздка, на яку чекаєте з нетерпінням, або зв’язок з друзями, ви почуватиметеся краще в собі, а потім худнете, тому що не постійно розглядаєте їжу як основний спосіб щоб почуватись краще ". Іншими словами, займаючись улюбленими справами, ми, швидше за все, будемо триматися подалі від закусочної - дозвіл, який варто залишити поза лютим.

Ця стаття спочатку була опублікована під назвою "Правильний спосіб вирішення проблем втрати ваги" у січні 2016 року у випуску Cosmopolitan. Клацніть тут, щоб отримати випуск у магазині iTunes!