Як збалансувати ці 5 гормонів, відповідальних за схуднення!

збалансувати

Наші гормони відповідають за те, втрачаємо ми чи набираємо вагу, продукти, до яких ми прагнемо, і майже все, що між ними.

Коли наші гормони виходять з рівноваги, все може відчувати себе важко.

Перш ніж панікувати, є харчові протоколи та продукти, які можуть підтримувати, живити та повертати ваші гормони в рівновагу, щоб ви могли схуднути та знову почуватись як найкраща версія вас!

Ось 5 гормонів, що ведуть шоу, коли мова йде про втрату ваги.

1. Інсулін

Інсулін - це гормон, який регулює обмін речовин і передає енергію вашим клітинам. Цей гормон виробляється в підшлунковій залозі - органі, який знаходиться відразу за шлунком. Скільки ви виробляєте інсуліну, залежить від рівня цукру в крові разом з кількома іншими гормонами.

Коли ваш інсулін коливається непередбачувано, це може призвести до збільшення ваги, туману мозку, хронічної втоми і навіть запаморочення. Цей сплеск також може призвести до ненаситної тяги до цукру, що призводить до спадної спіралі, коли мова заходить про харчові звички! Дуже важливо збалансувати рівень цукру в крові та інсулін, вживаючи білок протягом дня та мінімізуючи споживання цукру.

У 30-денному виклику чистого харчування ми прагнемо 5 менших прийомів їжі на день зі здоровою порцією білка, щоб уникнути тяги та підтримувати стабільний рівень цукру в крові! Це допомагає вашому тілу швидко звільнити небажану вагу.

2. Кортизол

Кортизол, відомий гормон боротьби або втечі. Ми не хочемо занадто багато цього, але також не хочемо занадто мало! Якщо він занадто високий, ви можете відчути занепокоєння і неспокій або звернутися до їжі для емоційного комфорту. Вживання неправильної дієти, наповненої цукром та смаженою їжею, може негативно вплинути на функцію кортизолу, тому перший крок - очистити те, що ви їсте. Наступним кроком є ​​розгляд загального способу життя. Ви п'єте більше кави, ніж води? Чи виділяєте час для вправ? І не забувайте спати! Ось 15 способів природним чином знизити рівень кортизолу.

3. Адипонектин

Адипонектин також відомий як “білковий гормон”, і його роль полягає в регулюванні рівня глюкози та розщепленні жирних кислот. Коли ви отримуєте більшу кількість цього гормону, ви швидше спалите жир. Проблема полягає в тому, що коли у вас більше жирової маси, ваш адипонектин, природно, нижчий. Прийом магнію перед сном може підсилити цей гормон. Є також продукти, що містять специфічні ферменти та антиоксиданти, що стимулюють вироблення цього білкового гормону:

  • Омега 3, як лосось та риб’ячий жир, подібні цим від Nordic Naturals.
  • Шпинат
  • Авокадо
  • Гарбузи та гарбузове насіння
  • Арахіс
  • У меню також темний шоколад.

Ось кілька рецептів, які ви можете спробувати, які включають ці інгредієнти, що підсилюють білковий гормон: