Як здоровий кишечник дорівнює стрункішій талії

Ми хочемо, щоб ви їли більше бактерій. Дізнайтеся, як пробіотики та пребіотики підтримують здоровий кишечник та допомагають схуднути.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

здоров

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до чистого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Коли ви чуєте слово «бактерії», ви здригаєтесь і хапаєте найближчу пляшку дезінфікуючого засобу для рук? Ви будете раді дізнатися, що не всі бактерії шкідливі. Насправді хороші помилки - також відомі як пробіотики - могли б нести в собі секрет успіху у зниженні ваги.

Спільноти мікроорганізмів, що живуть у вашому тілі, називаються вашим мікробіомом; Сюди входять трильйони бактерій, як хороших, так і поганих, які живуть у вашому шлунково-кишковому тракті, переважно перебуваючи в товстій кишці. Багато нових досліджень пов'язують стан здоров'я мікробіома людини з його вагою, показуючи, що ожиріння дуже пов'язане з нездоровим мікробіомом, який виникає в результаті вживання стандартної американської дієти (SAD). У такій дієті мало клітковини і багато цукру, рафінованих вуглеводів і поганих жирів. Це також ідеальне паливо для шкідливих помилок у кишечнику, стимулюючи запалення та збільшення ваги. Щоб боротися з цим, ви можете покращити різноманітність і кількість хороших бактерій у кишечнику, щоб вони переважали і переборювали поганих хлопців.

Як же створити здоровий мікробіом? По-перше, киньте САД, щоб перестати годувати шкідливі бактерії. По-друге, збільште споживання продуктів, багатих як пробіотиками, так і пребіотиками, які допомагають годувати ваші корисні бактерії.

Ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, місо, квашена капуста та кімчі, є чудовими джерелами пробіотиків. Вони не тільки корисні для вас, але вони також містять надзвичайний сміливий, гострий смак, бажане доповнення до багатьох рецептів.

Пребіотики, переважна їжа для пробіотиків, містяться в продуктах з високим вмістом неперетравної клітковини, таких як спаржа, топінамбур, джикама, цибуля та часник. Ці продукти проходять через верхню частину шлунково-кишкового тракту і залишаються неперетравленими; досягнувши товстої кишки, вони ферментуються добрими бактеріями, що вже там живуть.

Вживаючи щодня більше ферментованої їжі та велику кількість продуктів, ви будете живити свій мікробіом, який допоможе зменшити запалення, покращить травлення та роботу мозку та покращить вашу імунну систему. Як бонус, ви також, мабуть, за кілька тижнів помітите трохи більше місця для хитання у своїх улюблених джинсах.

Почніть сьогодні! Спробуйте ці багаті на пробіотики рецепти:

Академія CE: 28-денне перезавантаження з реальної їжі

Замість того, щоб приймати чергову новорічну постанову, приєднуйтесь до 28-денної перезавантаження реальної їжі в Академії чистого харчування.

Приєднуйтесь до нашої новорічної перезавантаження справжньої їжі!

Приєднуйтесь до нас для надихаючого 28-денного перезавантаження реальної їжі під керівництвом двох зареєстрованих дієтологів-дієтологів та давніх співробітників “Чистого харчування” Ерін Макдональд, РДН та Тіффані Бахус, РДН, БКС.

У цьому підбадьорливому 4-тижневому таборі для початківців, ми будемо планувати харчування та готувати їжу, дізнаємося все, що можна знати про побудову дієти, яка найкраще відповідає вашим особистим потребам, ми будемо приймати щотижневі проблеми із способом життя, досвід, оновлення та успіхи, а головне, ми дотримуватимемо відповідальності один одного до кінця. Цей виклик скидання був розроблений, щоб повністю перетворити ваші стосунки з їжею та вплинути на зміни протягом усього життя шляхом формування здорових звичок, які будуть краще служити вам та оточуючим.