# WLCW1 - це хтось, хто використовує myfitnes. - Підтримка втрати ваги

Підтримка схуднення

Про

Дописи

Учасники

# WLCW1 - хтось ще використовує myfitnesspal, і якщо так, то ви «з’їдаєте» спалені калорії?

Привіт - я заснував клуб схуднення у понеділок, і поки що це пройшло добре - здебільшого через неприємну застуду та відсутність апетиту:-). Я використовую myfitnesspal для підрахунку калорій, що є чудовим, але сьогодні я вперше пробіг цього тижня і спалив 420 калорій, які додаток додав до моєї щоденної норми калорій, коли я вступив у вправу. Я бачив, як люди на інших веб-сайтах говорять про те, що вони “з’їдають” зароблені калорії, але я просто задавався питанням, чи не враховувала програма NHS 1400 кал на день вже 150 хвилинні вправи на тиждень? Я завжди намагатимусь не їсти більше 1400 кал, навіть у ті дні, коли я бігаю, але сьогодні я був такий голодний після бігу і кілька днів не їв багато, що було важко! Хтось ще стикається з цим, і якщо так, то що ти робиш?

Вся справа в дефіциті! Я використовую свої спалені калорії, щоб допомогти мені контролювати свою вагу та смакувати, я не завжди їжу після цього, я повинен визнати, що я завжди голодніший після виходу на вулицю, ніж коли я всередині, просто переконайтеся, що у вас є розумна закуска . Я маю в своєму розпорядженні зерновий батончик Kellogg на 90 кал, щоб підбадьоритись, удачі!

Я думав про одне і те ж - в основному я намагаюся дотримуватися обмеження калорій, незалежно від фізичних вправ, але якщо я перейду в свої робочі дні, я постараюся не відчувати себе надто винним у цьому. Молодці за те, що поки що йшли по шляху - я теж поки добре працюю, і, сподіваючись, що зможу дотримуватися цього - удачі.

особисто я дотримуюся свого щоденного споживання калорій, оскільки я підрахував, що, виходячи з того, що більшу частину дня сиджу на своїй роботі, тому 1200 - це мій обсяг, я можу раз на тиждень з'їдати будь-які спалені калорії, але дуже рідко, мій друг робить це постійно і вона втратила колосальні 5 фунтів за 18 місяців .

Я завжди користувався МФП, коли худнув на дієті 5: 2, і доктор Майкл Мослі (який розпочав все з дивовижної програми BBC Horizon "Їж, швидше та живи довше" (vimeo.com/54089463) каже, що не слід їсти. це означало, що на моїх двох непослідовних 500 калорійних днях, коли я бігав, іноді виявлявся дефіцит - але я втратив три камені за півроку! Я підтримував з квітня, тому дотримуюся посту лише один день на тиждень Я завжди бігаю в дні голодування. Оскільки я харчуюсь нормально (до мого TDEE), у дні не голодування у мене не виникає проблем.

Зазвичай я з’їдаю трохи калорій для фізичних вправ, приблизно додаткових 200 ккал, якщо я був у спортзалі чи на пробіжці. Це навіть незважаючи на те, що за даними MFP, за оцінками, буде спалено близько 500 ккал. Протягом останнього року це добре спрацювало для мене.

Багато калькуляторів МФУ, здається, завищують кількість спалених калорій для мене, і я не хочу випадково з’їсти занадто багато. Отже, я йду на компроміс, з’їдаючи приблизно половину.

Можливо, для вас додайте кілька зайвих калорій у вихідні дні, якщо ви почуваєтесь дуже голодними та/або виявляєте, що худнете занадто швидко (більше 2 фунтів на тиждень - це недобре). Найкраще налаштуватися відповідно до результатів, щоб знайти рівень калорій, який найкраще підходить для схуднення. Для мене це більше як 1500 ккал на день.

Я лише рідко з’їдаю калорії, які я спалив під час бігу, вважаючи за краще дотримуватися свого денного ліміту. Я думаю, що це занадто просто, щоб втягнутись у такий спосіб думки: `` Ну, я бігав, їздив на велосипеді, ходив у тренажерний зал що завгодно, тому це задоволення/додаткове виправдане '', і перед тим, як ви це зрозумієте, ви з'їли більше, ніж згоріли перше місце. Часом корисно отримувати зайві калорії від фізичних вправ, щоб повернутися до них. але я намагаюся не звикати до цього.

Я теж використовую МФУ, це чудовий спосіб не відставати.

Удачі вам у решті першого тижня і сподіваємось, що застуда покращиться.

Привіт, SedW, я потрапив у пастку, думаючи, що можу їсти зайве, тому що я займався спортом (як це згадує Каролекал у своєму коментарі). Не дивно, що я не подорожував далеко у своїй подорожі для схуднення! Тому зараз я вирішив дотримуватися 1400 балів незалежно від щоденних вправ, які я робив. Я відчуваю більш оптимізм щодо того, щоб досягти місця призначення цього разу.

Дякую всім, я думаю, що я піду з підходом Альбіоджена, якщо мені це потрібно, і це те, що я закінчив робити вчора, просто маючи додаткові 100 для пом'якшення голоду. Я спробую. І дотримуйтесь 1400, якщо це можливо; просто те, що насправді голодний (на відміну від чогось жадаючого), є для мене великим демотиватором. Краще я б контролював зайві кали, ніж голодував і в підсумку знущався! Я також очікую, що відчуття голоду з часом зменшаться, тому це буде менше проблем.

По суті, ідея полягає в тому, щоб дотримуватися дієти з обмеженим вмістом калорій (не надто обмеженою) і трохи підвищити рівень фізичних вправ і активності, забезпечуючи при цьому повноцінне харчування.

Біт вправ/активності стосується не лише спалювання калорій як такої, але й заохочення змін у вашому тілі, які, як правило, сприяють спалюванню жиру та гальмують накопичення жиру.

Отже, як загальне правило я б сказав, що ні - не їжте назад калорій. Але як і будь-яке "загальне правило", вам доводиться застосовувати до цього задум здорового глузду. Я маю на увазі, якщо ви робите величезні обсяги більш екстремальних вправ, таких як дуже тривалі аеробні вправи, біг марафонів або подібні речі, тоді вам слід бути обережним, щоб не надмірно обмежувати споживання калорій стосовно діяльності/вправи, якою ви займаєтесь починання.

Однією з поширених помилок вправ/занять є помірний сеанс у тренажерному залі, спалення декількох калорій, а потім негайне надмірне заміщення цих калорій «енергетичним» напоєм (або латте, кремовим пончиком, або чим завгодно), а потім обдуріть себе, що якось калорії в цьому дивом не враховуються. Це так, ніби заняття в тренажерному залі якимось чином дають ті конкретні калорії хворому, що не виключає їх від зарахування до щоденного споживання калорій.

Отже, як і будь-яка інша “погана” харчова звичка, на неї слід слідкувати.

Удачі вам у ваших зусиллях щодо схуднення.

Раніше я з’їдав калорії назад, до такої міри, що якби я був поруч (або перевищив) свою межу, то стрибав на велотренажер і «заробляв» ще кілька! Однак, здавалося, це не викликало жодних проблем, оскільки мені вдалося втратити 3 1/2 + каміння протягом приблизно року (з великою кількістю фізичних вправ, а також спостереженням за калоріями), і я тримав це поза. Я дійсно вважаю, що вправа запускає ваш метаболізм, особливо під час сніданку - я читав дослідження, щоб підтвердити це. (Але, вибачте, я недостатньо організований, щоб мати можливість цитувати це). Можливо, перевірте один із запущених веб-сайтів, таких як therunningbug.co.uk, вони зазвичай мають безліч доказів на підтримку теорії.

Я роблю 5: 2, і будь-які калорії, спалені під час фізичних вправ, є бонусом, щоб збільшити мій дефіцит калорій протягом тижня.

Втрата ваги полягає не тільки в калоріях введення/виведення калорій. Різна їжа має різну теплотворну здатність і різний вплив на організм.

Ви можете поглянути на збільшення споживання білка та переконатися, що уникаєте рафінованих вуглеводів, особливо обробленої їжі, що містить цукор. Вибирайте вуглеводи з високим вмістом клітковини, а також переконайтеся, що у вашому раціоні є справжні жири.