Як вибрати найкращі групові класи вправ для ваших цілей у фітнесі

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Якщо ви не маєте на увазі певного предмета гардеробу, блукання між стелажами у вашому улюбленому універмазі може бути абсолютно приголомшливим. Так само, читання описів у груповому графіку фітнесу може швидко стати розмиттям енергійних прикметників та знаків оклику, унеможливлюючи розшифрування найкращого для вас класу, якщо у вас немає певної мети вправи, яку ви намагаєтесь досягти. Будь-який кмітливий покупець скаже вам, що спосіб отримати найбільший удар - це чітко уявити, чого ви хочете, перш ніж увійти у двері.

Нещодавно я писав про деякі найновіші групові заняття фізичними вправами, які ви можете побачити в розкладі вашого тренажерного залу, і те, що ви можете очікувати від цих тренувань. Тут я хочу поговорити трохи більше про ваші особисті цілі у фітнесі та про те, як ви можете вибрати найкращі класи для їх досягнення. Оздоровчі клуби повинні працювати з вами, щоб допомогти вам підготуватися. Однак звичайно бачити, як доброзичливий співробітник стійки реєстрації передає учаснику розклад і захоплено рекламує велику різноманітність пропонованих занять, тоді як очі бідного члена починають скріплювати очі. Зіткнувшись з десятками варіантів фізичних вправ, легко зробити марнотратну «імпульсну покупку» з простої плутанини. Зробіть їх занадто багато, і ви можете взагалі втратити свою мотивацію.

Дозвольте мені допомогти вам ефективніше проводити час у тренажерному залі та зберігати своє хвилювання з приводу потенційних вправ для вас - і не хвилюйтеся, ми будемо робити це просто. Ось розподіл чотирьох найпоширеніших цілей щодо здоров’я та фітнесу та занять, які можуть найкраще допомогти вам отримати результати, які ви шукаєте. Оберіть ціль, яку ви хочете досягти, і обведіть усі графіки, як це описано нижче, за графіком.

Втратити вагу

Заняття для вас: Велоспорт у приміщенні, веслування в приміщенні, тренування на біговій доріжці, кікбоксинг, завантажувальний табір та танцювальний фітнес

Ключові слова: кардіо, витривалість, інтервальні тренування, спалювання калорій, високоінтенсивні тренування

Поради: Чесно кажучи, практично будь-який клас, який ви регулярно відвідуєте, може допомогти вам схуднути! Те, що ви шукаєте, - це максимальна витрата калорій для вашого часу. Загалом, на заняттях, які ви обираєте, слід використовувати великі рухи всього тіла, прискорити пульс і дихати більшу частину часу від рівномірного до задишкового темпу. Якщо ви серйозно ставитесь до своєї мети щодо схуднення, інвестуйте в монітор серцевого ритму, щоб отримати чіткішу картину того, які класи по-справжньому кидають вам виклик. Візьміть заняття, які вимірюють, наскільки важко ви працюєте, і показують ваш прогрес (наприклад, заняття на велосипеді в приміщенні з моніторами, що зворотним зв'язком визначають потужність та дистанцію, або веслувачі в приміщенні, що відображають темп). Цифри не брешуть.

Отримати силу

Заняття для вас: Схема, силові тренування, ліплення та завантажувальний табір

Ключові слова: сила, міцна, розірвана, потужність, силове обладнання (тобто гирі, штанга, штанга для тіла, гиря, медичний м'яч)

Поради: Більша вага та м’язові перевантаження - це те, що ви шукаєте на занятті, присвяченому нарощуванню сили. Якщо це ваш перший раз, візьміть кілька ваг різного розміру, щоб визначити, що здається безпечним, але також складним. Більшість занять призначені для роботи у всьому тілі, оскільки важливо зміцнити кожну групу м’язів. Також найефективніше та функціональніше це робити за допомогою складених вправ (тобто рухів, що використовують кілька груп м’язів одночасно).

Тренування для бігової/пішохідної події (5K, 10K, марафон тощо)

Заняття для вас: Клуб для бігу, тренування на біговій доріжці, їзда на велосипеді в приміщенні, веслування в приміщенні, йога, пілатес, базові тренування, розтяжка та катання на піні

Ключові слова: кардіо, витривалість, витривалість, ходьба, біг, розтяжка, гнучкість

Поради: Серцево-судинна витривалість, основна сила та гнучкість - це назва вашої гри. Потреба в серцево-судинній витривалості очевидна, але, хоча для таких видів подій вам може не знадобитися величезна сила верхньої частини тіла, вам доведеться боротися з втомою верхньої частини тіла і підтримувати міцну серцевину під час складних бігів або ходьби. Крім того, повторювана ходьба або біг з часом може спричинити м’язовий дисбаланс і стягнутість, саме тому тренування гнучкості є ключовим фактором для переходу на День гонок.

Пам’ятайте, що важливо дотримуватися різноманітності у своєму розпорядку, щоб ваше тіло не звикло до активності та плато. Ви також хочете уникнути психічного вигорання, яке часто виникає при виконанні одних і тих же тренувань день за днем. Отже, вирішіть, що ви хочете вийти зі спортзалу, і йдіть за ним!