Як зробити тренування для свого фітнес-класу з обручем

Отже, ви отримали нове виступ у казковому жіночому тренажерному залі? Вітаємо!

Але ви збиваєтесь з місця, бо, хоча ви вже деякий час викладали танці на обручах, ви пройшли багато тренувань і знаєте, як полегшити творчі та безпечні заняття, ТРЕБА НОВИЙ МАТЕРІАЛ! Нові ідеї класу. Плани занять фітнесом в обручі. Швидко!

Ось 5 способів швидко підняти веселу фітнес-хореографію для свого класу обручів.

1. Анатомія пісні

Познайомтеся з хором, віршами та мостом пісні, для якої ви створюєте хореографію, та розбийте обручі танцювальних рухів відповідно до кожної частини пісні.

Якщо пісня повторює хор 3 рази, створіть коротку послідовність ходових фітнес-ходів, які відповідають хору, а потім кожного разу, коли хор приходить на вас, ви всі повторюєте ці ходи. Це дає вашим студентам додаткові шанси на успіх І це швидше для вас підбирає казкову обруч фітнес-хореографії до пісні.

Далі створіть коротку послідовність обертових фітнес-рухів, які підходять для вірша, якщо в пісні є 3 куплети, ви виконуєте “послідовність віршів” кожного разу, коли вірш відтворюється в пісні.

Нарешті, створіть коротку послідовність ходів для моста пісні. Або для надзвичайно швидкого створення фітнес-хореографії з використанням обруча використовуйте міст пісні як "лише обтягування талії" або "час вільного стилю"

Ось декілька прикладів фітнес-танцю з обручем, створеного з урахуванням анатомії пісні. Зверніть увагу на повторення ходів для хору та віршів.

2. Повторення та набори

Виберіть різноманітні рухи для тренувань в обручі, а потім виберіть кількість повторень і кількість сетів. Наприклад, ви можете вибрати 4 ходи, які ви збираєтеся зробити, 8 повторень з кожної сторони, 3 підходи кожного.

Талійний обхідний пішохідний випадок = 16 випадів по кімнаті (8 випадів на кожну ногу), відпочинок Повторити, відпочинок Повторити протягом 3 підходів
Обтягування талії Баланс однієї ноги = Утримання балансу правої ноги на 8 утримання балансу лівої ноги на 8, Повтор відпочинку, Повтор відпочинку протягом 3 підходів
Обруч для стрибків на присідання над головою = 8 стрибків на корточках х 3
Розриви талії = 16 обривів талії пальцем (8 з кожного боку) x 3

Ви можете підрахувати повторення та підходи, роблячи ходи зі своїми студентами безпечно. Також добре розрахувати час, щоб продемонструвати безпечну практику кожного руху і спостерігати за своїми студентами, щоб переконатися, що вони підтримують хорошу форму та правильну, зручну поставу.

Порада: ви можете змішати це і зробити це весело, додавши Таємничий набір і попросивши студента або двох запропонувати обруч, який їм подобається; якщо дозволяє час і клас відносини побудовані.

3. Табата:

Це стиль високоінтенсивних інтервальних тренувань, покладених на музику з 20-секундним часом тренування та 10-секундним відпочинком, як правило, 8 раундів.

Ось список відтворення Tabata, який ви можете послухати. Один або два з цих треків у вашому класі обруча можуть бути надзвичайно веселими, набирати темп, а оскільки музика має вбудовані словесні репліки, ви можете витратити свій час на підтримку своїх учнів та демонстрацію ходів за 10 секунд часу відпочинку.

Табата, як правило, виконується з високою інтенсивністю ходів для коротких спалахів, тому, можливо, ви захочете вибрати 4 високоактивні обручі і перенести їх на повторення протягом 8 раундів Табата.

4. 7-хвилинні тренування

Я шанувальник 7-хвилинних тренувань, за 7 хвилин ви можете запакувати багато задоволення та різноманітності. Мені подобається робити це двома різними способами, або я вибираю 7 ходів і роблю кожен протягом 1 хвилини. Або я встановлюю таймер інтервалу GymBoss або iPhone і роблю по 7 ходів по 40 секунд з 10-секундним відпочинком посередині. Це чудовий спосіб набратися сили та витривалості для своїх учнів, і ви можете зосередитись на різних стилях трюків або працювати над вирішенням таких складних завдань, як накручування обруча на тілі або вертикальне підв’язування. Ви навіть можете додати 8-й раунд протягом 40 секунд часу потоку.

5. Схеми

Ви можете встановити станції в кімнаті, як у приміщенні тренажерного залу, і стати настільки творчим, як вам подобається. Ви можете використовувати 4 кути кімнати або, можливо, лише передню і задню частину кімнати. Призначте обруч або тренування для кожної з цих областей і розподіліть студентів рівномірно на команди.

Використовуйте таймер або музику в стилі табаби, щоб вести учнів від станції до станції. Поки вони перебувають на станції, вони повторюють обруч, поки музика не зміниться або не пролунає звуковий сигнал, після чого вони перейдуть на наступну станцію.

На нещодавній події «Найбільший обруч» ми мали 4 схеми, по одній у кожному куті, і проходили схему довжиною однієї доріжки Табаба. Схеми були: 1. Швидкісний обруч (обруч настільки швидко, наскільки це можливо, на вашому тілі протягом 20 секунд) 2. Війни обручів (обережно, не ламаючи один одного, під час обмахування талії намагайтеся збити обручі один одного на підлогу, не використовуючи руки. Це напрочуд сильне тренування) 3. Мотузка для стрибка в обруч (пропустити обруч протягом 20 секунд) 4. Голова обруча (обручі збалансували обруч на головах, зміцнюючи координацію та м’язи шиї)

Використовуючи поєднання пісенної хореографії, обруч Tabata, 7-хвилинні тренування з обручем, набори та повторення та схеми дозволять зробити веселий та динамічний фітнес-клас з обручем. Ви можете змішувати і поєднувати ці методи, щоб швидко створити безпечний 1-годинний клас!