Майстер-клас із фізичних вправ: Як робити менше вправ і все одно худнути

Дізнайтеся, як скоротити час, проведений у тренажерному залі, і все-таки скинути кілька зайвих кілограмів.

Якщо ви тренуєтеся, щоб схуднути, менше - це більше. Це суть досліджень в Американському фізіологічному журналі. В ході дослідження групі людей із надмірною вагою було надано можливість робити вправи 30 або 60 хвилин на день. Улов? Тим, хто вибрав менше фізичних вправ, довелося робити трохи інтенсивніші тренування три дні на тиждень.

Так що трапилося? Через три місяці люди, які займались годиною на день, втрачали в середньому 6 фунтів. Але зрозумійте це: ті, хто займався лише 30 хвилинами, втратили в середньому 8 фунтів. Або по-іншому: ті, хто займався вдвічі менше, втратили на 33% БІЛЬШУ вагу!

Як це можливо? Дослідники кажуть, що однією з причин є те, що люди, які довше тренувались, зазвичай їли більше після тренування. Це свідчить про те, що довгі тренування залишають нас такими виснаженими, що ми не можемо чекати, щоб заправити велику їжу, і це компенсує зайві калорії, які ми могли спалити.

Крім того, дослідники кажуть, що короткі сплески інтенсивних вправ, як правило, викликають у нас бажання бути більш активними після тренування. Так, наприклад: Замість того, щоб відбиватися на диван, ми з більшою ймовірністю підемо гуляти або прибиратимемось навколо будинку. І це повинно йти, не кажучи: чим активніші ми, тим більше калорій спалюємо протягом всього дня.

Нижня лінія? Це останнє дослідження, яке доводить, що інтенсивність тренування важливіша за те, як довго ви тренуєтесь, тому що коротші сплески „зосереджених вправ” з часом призводять до більшої втрати ваги.