Як ваша вага впливає на ваші суглоби

Хоча надмірна вага може мати багато шкідливих наслідків, менш відомий спосіб впливу на суглоби. Якщо вас турбує артрит через нестійкі або ниючі суглоби, хорошим профілактичним заходом є переконання, що у вас немає зайвої ваги. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), більш ніж у кожного третього американця з ожирінням діагностують артрит; враховуючи, що 2 з 3 американців мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, це стає серйозною загрозою для здоров’я суглобів.

Посилання

Існує кілька способів, як надмірна вага може вплинути на суглоби. Найбільш поширена форма артриту, остеоартрит, спричинена зносом хряща, губчастої тканини, яка амортизує кінці кісток та сприяє гладкій артикуляції суглобів. Під час ходьби такі суглоби, як коліна і стегна, можуть переносити вагу вашого тіла в 5 разів. Цей фактор зростає із такими видами діяльності, як підйом по сходах або вхід та виїзд з машини. Якщо у вас надмірна вага, надлишковий тиск збільшується, що сильно навантажує ці суглоби. Цей надлишковий тиск на суглоби може призвести до зносу хряща або погіршити вже існуючі суглобові стани.

Сильні м’язи допомагають розпорошити тиск навколо суглобів. Зайва вага зазвичай пов’язаний із сидячим способом життя. Це може послабити м’язи та спричинити більший тиск на суглоби. Надлишок жиру може змінити ходу, поставу і положення суглобів, додатково напружуючи суглоби. Крім цього, жир виділяє хімічні речовини, що сприяють запаленню та таким станам, як ревматоїдний артрит та подагра, які впливають на суглоб.

Парадокс

Важкий артрит може вимагати заміни суглоба. Однак ожиріння часто пов'язане з іншими захворюваннями, які можуть протипоказати вам операцію через високий ризик ускладнень. Навіть якщо ви зможете перенести операцію, ваші оброблені суглоби можуть не зажити добре при надмірній вазі.

Рішення

Втрата ваги може утримати ваші суглобові нездужання, зменшуючи симптоми та прогресування захворювання. Згідно з дослідженням, молоді жінки з ожирінням знижували ризик розвитку остеоартриту на 50% з кожними втраченими кілограмами. Зокрема, остеоартроз колінного суглоба знизився на 20%, коли чоловіків з індексом маси тіла (ІМТ) 30 і вище знизили до 25-29,9 і знизили на 30% у жінок того ж віку.

Втрата ваги є довгостроковим зобов’язанням, і її можна досягти дисципліновано та наполегливо. Ось кілька порад, які допоможуть вам скинути зайві кілограми та зберегти ці зміни як спосіб життя:

Їжте все менше і більше здорової їжі, одночасно усвідомлюючи кількість споживаних калорій та тих, які ви спалюєте в процесі діяльності.
Уникайте пропускати їжу та пийте багато води, яка може запобігти переїданню та збільшити обмін речовин.
Вправляйтеся регулярно. Якщо ви раніше ніколи не займалися, краще починати повільно і поступово збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань. Ви можете розділити свій розпорядок дня на 2-3 коротких заняття, розподілених протягом дня.
Змініть свою програму вправ, щоб вона працювала саме для вас. Вправи можуть бути важкими для тих, хто має зайву вагу і болить суглоби. Рекомендується діяльність із слабким ударом, така як плавання та стаціонарне катання на велосипеді.
Продовжуйте займатися домашніми справами та іншими заходами.

Доктор Домб - національно визнаний хірург-ортопед, який спеціалізується на спортивній медицині та артроскопічній хірургії стегна, плеча та коліна. Відомий піонер у передових нових техніках артроскопії кульшового суглоба, він пропонує інноваційні методи лікування для пацієнтів з травмами стегна, такими як удари та лабральні сльози. Доктор Домб також є експертом з артроскопічної хірургії плеча та коліна, досвідчений у спеціалізованих техніках, включаючи артроскопічний ремонт ротаторної манжети та реконструкцію ACL всередині.