Як ваш настрій впливає на схуднення, дієту та фізичні вправи

Ви чули? Якщо ви їсте менше і рухаєтеся більше, ви, ймовірно, схуднете. Звичайно, є. Не нова інформація, що універсальний здоровий спосіб життя краще підготує вас до результатів схуднення, до яких ви прагнете. Але якщо ми всі знаємо ці мантри, то чому це набагато простіше сказати, ніж це зробити?

Звичайно, існує багато різних думок щодо того, які продукти та дієти дотримуватися. Однак, здається, більшою проблемою у багатьох людей є дотримання плану. Це цілком може вказати на потенційну проблему психічного здоров'я. Хоча це не означає, що вам потрібно потрапити до психіатричної лікарні. Однак це означає, що ваш вибір внутрішньо замикається. Іноді це можна виправити простим плануванням. Планування робить менше шансів зробити неправильний вибір. Однак в інших випадках може знадобитися більш детальний аналіз хімічного балансу у мозку та тілі.

Південно-західна інтегративна медицина побудована на цілісному підході до вашого здоров’я. Ми вважаємо за розумне спочатку зважити здорові психічні стани - чому ви можете страждати від поганого психічного стану, як здоровий впливає на ваш спосіб життя та що ви можете зробити для його досягнення. З огляду на це, ми розглядатимемо проблему схуднення з точки зору того, чому план не працює. Є також самородки інформації щодо питання дієти проти фізичних вправ. Насолоджуйтесь!

Справа тут не в тому, щоб запитати себе; у мене проблеми з психічним здоров'ям? Натомість запитайте себе, чи мотивація не перешкоджає вашим цілям щодо схуднення? Навіть мотивація може бути вузьким поглядом на справжню проблему, саботажем настрою. Низька мотивація, пригніченість, афективні розлади та інші тонкі проблеми з настроєм можуть призвести до переїдання, млявості, поганого сну тощо. Усі вони відіграють непродуктивні ролі в пошуках наших планів щодо здорового способу життя. Починаючи зі свого психічного здоров’я, ваші плани щодо схуднення та здоров’я в подальшому приведуть вас далі.

Саботаж настрою

Бути щасливим, сумним, байдужим, розчаруванням - все це частина спектру нормальних людських емоцій. Іноді на емоції впливають події, які, здавалося б, поза вашим контролем. Однак найчастіше події, що відбуваються щодня, є нейтральними. Наша реакція на ці події породжує емоції. Ця реакція базується на очікуваннях. Більше розуміння ваших очікувань і того, що викликає ці емоції, може дати вам величезне розуміння того, чому ваші цілі щодо схуднення були зірвані. Тут вступає в гру встановлення реалістичних очікувань із професією, яка знає всю історію.

Хімія мозку та відповідь на ваші очікування - це також те, на що слід подивитися. Оптимізація хімії мозку може допомогти згладити злети та падіння (тривожність та депресія). Це передбачає більше, ніж оцінку антидепресанту.

Ви можете думати про тривогу та депресію як про частину спектру психічного здоров’я з тривогою на одному кінці та депресією на іншому кінці. Посередині - настрій, який є нормальним і рівним. Перш ніж тривога в спектрі була б стресом, потім сильним стресом, потім легким занепокоєнням і т. Д. З боку депресії це також був би стрес, потім знижений настрій, потім легка депресія тощо. такими речами, як генетика, типи їжі, яку ви їсте, гормони та багато інших речей. Ці речі можуть змінити рівень нейромедіаторів, таких як дофамін, серотонін, норадреналін та інші.

Наприклад, гормони можуть діяти для зменшення тривожності, оскільки вони діють як стабілізатори нервової системи мозку. Деякі жінки відчувають це під час менструації як ПМС у легких випадках або ПМДД у більш важких випадках. Чоловіки теж можуть відчувати зміни в емоційних станах, оскільки тестостерон знижується з віком. Це відомо як Андропауза. Цей дисбаланс як у чоловіків, так і у жінок може призвести до тривожних та підвищених стресових настроїв або зниження настрою та депресії.

Іноді ваші емоційні підйоми та падіння засновані на тому, як ваше тіло створює та руйнує нейромедіатори. Один із прикладів проблеми з створення нейромедіаторів є MTHFR. Цей генетичний дефект створює перешкоду у виробництві нейромедіаторів. Також може бути перешкода на стороні поломки нейромедіатора, що може призвести до тривоги або сильного стресу.

Інтегративна медицина для схуднення

Якщо ви хтось, хто бореться зі схудненням, можливо, пора розглянути загальну картину, а не лише дієту та фізичні вправи. Розум і ваш психічний стан відіграють величезну роль у тому, як працює ваше тіло, але справа не лише в тому, щоб мати силу волі. Залишати свій успіх у зниженні ваги на відстані сили волі - це дурна гра. Щось придумається, і ви будете пропускати тренування, їсти неправильну їжу і т. Д. Знаючи це, ви повинні спланувати, чим будете займатися в ці часи.

Має сенс готувати або напівготувати здорову їжу заздалегідь. Якщо у вас не вистачає часу або ви дуже голодні, ваша їжа практично готова для вас. Це також знімає психічний тягар "вирішення", що ви повинні мати під час їжі. Це часто є найбільшою перешкодою. Здебільшого стандартне та швидке харчування, яке ми відвідуємо, часто є найменшим здоров’ям для нас. Ви можете зробити цей крок далі і створити план харчування на тиждень та список резервних страв та ресторанів. Таким чином, вам не доведеться постійно турбуватися і думати про те, що ви їсте.

Збалансування емоцій та настрою допоможе вам збалансувати терези на вашу користь. Збалансувати хімію мозку - чудове місце для початку. Як ми знаємо, що і де хімічні речовини дисбалансовані? Генетика може дати нам величезне розуміння того, де знаходиться дисбаланс нейромедіатора. Нутрігеноміка - це практика використання дієти для оптимізації функції організму на основі вашої генетики. Ви можете думати про це як про покращення здатності свого організму виробляти та використовувати різні біохімікати. У наведеному вище прикладі ми розглянули, як дефект MTHFR може зменшити вироблення певних нейромедіаторів. Людина, що страждає цим, може поліпшити роботу свого тіла та мозку, додаючи їжу з L метилфолатом або безпосередньо цією добавкою.

Балансування гормонів та використання нутрігеноміки може забезпечити чітке та мотивоване мислення. Однак навіть при чистому, мотивованому мисленні, погані звички можуть ускладнити впровадження нових процедур. Обов’язково встановіть параметри, які спочатку налаштують вас на легкий успіх.

А як щодо дієти та фізичних вправ?

Ви сказали, що дієта важливіша за вправи? Так, важливі як дієта, так і фізичні вправи. Однак у контексті набору обертів більшість людей спочатку матимуть більше успіху з дієтою. Це важливо, оскільки ви хочете використовувати імпульс на свою користь. Візьміть низько звисаючий плід, щоб підкріпити ваші довгострокові цілі. Імпульс та мотивація йдуть рука об руку. Коли все стає важче, а ваша втрата ваги застоюється, з’являється негативне мислення та психологія. Деякі дослідження навіть показують, що здорове харчування дієвіше для схуднення, ніж фізичні вправи. Плюс вправи займають більше часу.

Наприклад, якщо чоловік вагою 200 фунтів хоче скинути фунт на тиждень, не змінюючи свій раціон, йому потрібно буде бігати більше 3 миль на день. Однак, якщо він скоротить 500 калорій із щоденного споживання калорій протягом тижня (перевіряйте кількість калорій у Starbucks, коли ви їдете на ранкову латте, щоб зрозуміти, як це виглядає), його результати будуть приблизно однаковими. Це не означає, що ви не повинні робити вправи, але вибирайте програми вправ, які дадуть вам найбільший результат (див. Це посилання для деталей) для своїх зусиль. Наприклад, м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому більша кількість м’язів на тілі допоможе спалити калорії протягом дня. Це трапляється, навіть якщо ви сидите цілий день.

А як щодо дієти? Чи можуть вони бути ефективними без зменшення калорій?

Відповідно до Журнал Американської медичної асоціації , після недавнього дослідження, проведеного 59 особами, що займаються різними примхливими дієтами, жодна дієта не вийшла на перший план. Вміння стежити за змінами дієти, які ви встановили, є критичним. Будь то просте обмеження калорій, усунення певних видів їжі тощо, можливість дотримуватися плану, напевно, важливіше самого плану (принаймні спочатку).

Реальність схуднення полягає в тому, що потрібно кілька різних змінних, включаючи правильний психічний стан - без стресу, тривоги, депресії та негативного мислення. Щоб досягти успіху, вам потрібен довгостроковий план, який включає правильний психічний стан, правильні харчові та фізичні вправи. Тут, на південно-західній інтегративній медицині, ми пропонуємо такий вид цілісної втрати ваги під керівництвом лікаря, щоб допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення. Якщо вам цікаво дізнатись, як ми можемо допомогти, не соромтеся звертатися за безкоштовною консультацією вже сьогодні!