11 дивовижних причин тривоги (вибачте, якщо читання цього вас напружує!)

дивовижний

Харчові добавки: Аспартам, харчові барвники, барвники
Багато людей повідомляють про зміну настрою та занепокоєння після прийому штучних підсолоджувачів, таких як аспартам та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, харчові барвники (включаючи червоний №40 та жовтий №5) та ароматизатори, такі як MSG. Прямий зв’язок між штучними харчовими добавками та настроєм все ще розслідується, хоча вони вважаються причиною СДУГ та аутизму у дітей. Справа в тому, що барвники та штучні підсолоджувачі є нейротоксинами, які можуть порушити нормальну роботу нервової системи, що призводить до посилення симптомів тривоги.

Безрецептурні препарати та добавки
Ліки, що містять кофеїн, включаючи декілька засобів для зняття головного болю та мігрені, деякі ліки від кашлю, протизастійні засоби, препарати від астми та добавки для схуднення, що включають стимулятори, можуть призвести до збільшення частоти серцевих скорочень та посилення почуття тривоги. Популярні рослинні засоби та добавки, такі як звіробій, женьшень та кава-кава, також можуть викликати або посилювати незручності.

Харчова чутливість
Симптоми харчової чутливості можуть варіюватися від проблем з травленням, таких як біль у шлунку, до утрудненого дихання. Хоча обидві ці проблеми можуть викликати занепокоєння, існує також все більше доказів того, що харчова чутливість також безпосередньо впливає на настрій. Глютен, соя, молочні продукти - навіть шоколад - можуть впливати на рівень гормонів та інших ключових хімічних речовин у мозку, порушуючи делікатний баланс, необхідний для того, щоб тримати тіло і розум під контролем тривоги.

Пропуск їжі
У нашому поспішаючому стресовому світі пропускання трапези тут і там надто поширене. Більше того, багато людей, які переживають і переживають стрес, можуть відчувати, що у них немає апетиту або просто не вистачає бажання їсти. Але для більшості людей, які звикли регулярно приймати їжу, пропуск їжі спричиняє падіння рівня цукру в крові в організмі. Якщо продовжуватись, це падіння може призвести до посилення почуття тривоги та дратівливості. Іншими ефектами зниження рівня цукру в крові, що провокують тривогу, є запаморочення, запаморочення, сплутаність свідомості та слабкість.

Зневоднення
Дослідження 2009 року в Університеті Тафтса виявило чіткий зв’язок між зволоженням та настроєм. Дослідження показало, що студенти-спортсмени, які були лише слабо зневодненими, повідомляли про почуття гніву, розгубленості, напруженості та втомленості. Залишання гідратації має важливе значення для забезпечення безперебійної роботи фізіологічних функцій організму, включаючи прискорення процесу загоєння та виведення токсинів. Щоденне вживання достатньої кількості води може бути одним з найпростіших способів допомогти організму контролювати свої нерви.

Кофеїн

Мільйони людей покладаються на звичайний кофеїн, щоб почати свій день або підбадьоритися, коли їх енергія занурюється. Але занадто багато - це нічого доброго. "Викликаний кофеїном тривожний розлад" насправді є загальновизнаним станом, виявленим у "Діагностично-статистичному посібнику з психічних розладів", "Біблії", що використовується експертами з питань психічного здоров'я в усіх Сполучених Штатах. Як відомо більшості людей, надмірна кількість кофеїну може спричинити прискорене серцебиття, що може спровокувати атаку паніки. І хоча невелика кількість кофеїну може покращити здатність людини зосереджуватись, занадто багато може посилити нервозність і безліч симптомів тривоги, таких як пітливість долонь, дзвін у вухах, навіть відчуття майбутньої приреченості.

Сигарети, наркотики та алкоголь
Покладання на куріння, вживання алкоголю або вживання наркотиків, щоб почувати себе спокійніше, може дати зворотний ефект. Нікотин - стимулятор, який, як показали дослідження, може підвищити артеріальний тиск і пульс. Крім того, окис вуглецю в сигаретному димі також може спричинити проблеми з диханням, на які організм реагує так, ніби він задихається, збільшуючи ймовірність панічних атак. Що стосується алкоголю та наркотиків, то, за даними Асоціації тривоги та депресії, люди, які страждають на тривожний розлад, в два-три рази частіше зловживають ними, ніж загальна популяція. Як алкоголь, так і наркотики можуть призвести до панічних атак, і їх руйнівний вплив на центральну нервову систему обмежує здатність мозку заспокоювати розум і тіло.

Нестача поживних речовин
Обов’язково їжте свої вітаміни! Вітаміни комплексу групи В, С та Е відіграють важливу роль у роботі нервової системи, а вітаміни групи В особливо впливають на настрій та обмін речовин. Відомо, що магній допомагає зняти стрес, тому дефіцит цього мінералу може призвести до дратівливості та апатії. Селен, антиоксидант, необхідний для ефективної роботи нейромедіаторів мозку, допомагає контролювати настрій. А згідно з дослідженням 2006 року, люди з нижчим рівнем поліненасичених жирних кислот омега-3 також мали підвищений ризик тривоги.

Вік
З віком ми стикаємося з численними стресами, які можуть викликати напади тривоги. Такі життєві події, як зміни здоров’я, проблеми з пам’яттю, смерть подружжя або навіть такі, здавалося б, щасливі зміни, як вихід на пенсію, можуть викликати стрес. За підрахунками Фонду психічного здоров'я Геріатрії, від 10 до 20 відсотків людей похилого віку страждають від тривоги, хоча багато хто проходить лікування, оскільки вони можуть не розпізнати симптоми.

Негативне мислення
Багато терапевтів підкреслюють, що стійке негативне мислення справді шкідливо впливає на наше емоційне самопочуття. Ви коли-небудь чули про автоматичні негативні думки (або АНТ)? Це швидкі, несвідомі критичні зауваження, які розум викидає, стикаючись зі стресовими ситуаціями. "Чому я це зробив?" "Чому я такий німий?" та інші негативні самокритики руйнують ваш емоційний стан. Хороша новина полягає в тому, що терапевт може допомогти вам визначити ці АНТ і зменшити силу, яку вони мають на вашу психіку.

Несвідомі репліки
Пісня, запах або місце розташування можуть бути несвідомо пов’язані з поганим почуттям або пам’яттю, що може бути проблематичним. Це, мабуть, найчастіше у випадках посттравматичного стресового розладу (де, наприклад, солдат, який чує сильний вибух, може пов’язати звук із стрільбою та, таким чином, занепокоїтися), але це може траплятися і при інших типах тривоги. Визначити несвідомі сигнали, що провокують тривогу, може бути важко. Однак за допомогою терапевта можна розплутати цей складний процес і поставити на їх місце негативні думки.

Версія цієї історії спочатку з’явилася на iVillage.