Порушення м’язів

Майкл Блевіньш

Тріатлон, Олімпійська важка атлетика, Кросфіт, Бойові мистецтва

Люди люблять говорити про апокаліпсис. Можливо, це корисний спосіб розібратися у важливих питаннях, у тих, хто не розпочав роботу, і не в послідовниках. Можливо, це допомагає їм мислити критично та об’єктивно. Деякі навіть заходять так далеко, кажучи, що вони «тренуються для апокаліпсису». Вони говорять про це як про щось середнє між напівсердичним жартом і повною параною.

Для того, щоб визначити, наскільки функціональною та передаваною є ваша фізична форма, ми будемо використовувати прислів'я-зомбі-апокаліпсис, незважаючи на його прославлення та малоймовірність. До того ж, як CDC, так і Міністерство оборони використовували апокаліпсис для оцінки своєї готовності та структури, тому я думаю, що було б справедливо запускати гіпотетики, використовуючи його також.

То як ви тренуєтесь до апокаліпсису? Можливо, це вас шокує, коли ви дізнаєтесь, що після багатьох років і великих годин, які ви витратили, намагаючись досягти найбільш вражаючих максимальних цифр з 1 повторення, відомих людству, ти не більш придатний для виживання, ніж був на початку.

Цей сценарій може бути настільки ж малоймовірним, як це вбрання, але все одно це корисна розумова вправа.

Ваш великий прес не врятує вас

Почнемо з великого і спочатку вб'ємо це поняття: "Будучи сильнішим, вам важче вбивати". Ні, це не є. Людина з мертвою тягою 300 фунтів та інша особа з мертвою тягою 800 фунтів стикаються з однаковою смертністю, коли 7,62-міліметровий патрон із високошвидкісної гвинтівки каноє їхні голови. Якби сила справді ускладнювала вбивство, наша військова еліта тренувалась виключно на штанзі Вестсайд (вони цього не роблять).

Більшість людей погоджуються, якщо вони потраплять у епічний сценарій "Божевільного Макса", що роз'їдає зомбі, - вони вдячні за допомогу якогось важкого оператора CAG, Navy Seal або SAS, і що їх наявність навколо збільшить шанс на виживання. Шукаючи оптимальні моделі життєздатності, мало хто міг перевершити елітних військових операторів.

Елітні підрозділи визнають важливість силових тренувань, особливо в контексті силової витривалості. Але всі вони визнають набагато важливіші фізичні здібності, коли їм доводиться завантажувати рюкзак вагою 80 фунтів і ходити протягом дванадцяти годин, перш ніж вдаритись по цілі. Ця здатність - це ефективність.

Значна більшість військових тренувань проводиться для підвищення ефективності солдатів. Вони бігають, рвуться, плавають і роблять години гімнастики на дуже мало їжі і ще менше відпочинку. Тренувальне середовище дозволяє солдатам адаптуватися, тому вони готові, коли “важче вбити” насправді має значення.

Жодного разу під час відбору найелітніших бойових сил у світі вони не влаштовують подвійний шар, пояс та обгортання та не перевіряють, хто має найвищий присідання в спині 1RM.

Я не намагаюся демонізувати силові тренування. Для більшості видів витривалості потрібен базовий рівень сили. Я також вважаю, що переслідування великих макс. Повторень за межами певної спортивної підготовки є поганим визначенням функціональної силової підготовки. Навіть у тих рідкісних випадках, коли максимальна міцність стає актуальною в реальному світі, ви навряд чи зіткнетесь із зручним 28-міліметровим накатчастим діаметром, який ідеально підходить для вашого зчеплення.

У цьому відношенні я вітаю тих, хто знає власні здібності, коли справа стосується фермерських переносок чи жирової тяги. Принаймні ці підйомники виконують певну функцію, навіть якщо вони все ще надумані та штучні.

Який тут найкорисніший предмет виживання? (Підказка: це кросівки.)

Припиніть їсти все

У якийсь момент на початку нашого гіпотетичного спалаху зомбі виникне необхідність їсти. Якщо ви скористаєтеся порадами з питань харчування від експертів Instagram, ви, мабуть, не збираєтесь це зробити. Типовою тенденцією серед спортсменів є споживання все більшої кількості калорій, щоб стати худими. Це прямо протилежність ефективності.

Вживання їжі в надлишку для палива специфічних зусиль може поліпшити найвищу продуктивність, але це також робить наш організм дорогим метаболізмом.

Весь час, який ви витратили на "запалювання двигуна" і "годування машини", перетворив вас на жалюгідні відходи, коли справа доходить до виживання. Ви майже відключили здатність свого тіла зберігати енергію, і тим самим зменшили обсяг роботи, яку ви можете робити без палива.

Виживання залежить від обмеження впливу на природу, пошуку джерел води та їжі та нормування цього джерела якомога довше. Виживання рідко стосується конфронтації з опонентом. Ця ілюзія вірна лише тоді, коли ви усвідомлюєте, що опонент - це ви самі. У цьому відношенні виживання та тренування для фізичної підготовки однакові.

Стань маленьким, іди далеко

Витривалість є ключем до переживання апокаліпсису. Можливість їхати далеко, швидко і на невеликому паливі може бути різницею між тим, як виїхати з переповненого канібалістичного міста, і спостерігати, як розбещений, хворий сусід по кімнаті перетворює шкіру живота на абажур.

Якщо ваша мета - важче вбити, вам слід менше важити, менше споживати і всіляко намагатися запам’ятати цю техніку накладання шини з вашого другого курсу спортивної медицини.

Нікого не повинно дивувати, що середній чоловічий соматотип спеціальних операцій становить близько 185 фунтів. Якщо вам потрібно більш переконливо, розгляньте це: найсильніші люди, як правило, одні з найбільших, а значить, їм потрібно найбільше їжі та найбільше часу для руху. Більш повільна ціль - це легша ціль.

Більші люди також доставляють незручності, коли отримують травми. Здається, дуже здорово бути «великим хлопцем», поки ти не покрутиш щиколотку, і група, відповідальна за те, щоб носити тебе, не почне дискутувати про те, наскільки ти насправді важливий. Чи повинні вони використовувати горщик або відкриту косу для смаження ваших добре розвинених сідниць?

Як слід тренуватися до кінця світу? Навчіться їхати дуже далеко, на дуже маленькому паливі.

Виживання - це не 6-хвилинний AMRAP

Хтось без сумніву викине: "CrossFit готує вас до невідомого і непізнаваного!" У мене немає проблем з цією ідеєю, крім цієї Я майже впевнений, що наші види ніколи не вижили за останні 200 000 років завдяки своїй здатності робити підтягування метеликами.

Зусилля щодо виживання іноді перевищують одинадцять хвилин, тобто тривалість середнього тренування CrossFit.

Можливо, ви можете підрахувати з одного боку, скільки разів головний сайт CrossFit прописав зусилля протягом дев'яноста хвилин за останнє десятиліття. Якщо невідоме - це 50-кілометровий похід з вагою, середній кросфіттер міг неправильно хеджувати свої ставки на пістолети, зважені накладними даними.

Найповільніший з’їдається

Найбільше запитання, на яке потрібно відповісти при визначенні ваших шансів пережити зомбі-апокаліпсис, це: Скільки ваших тренувань насправді є функціональними, а скільки - це жарт?

Це не захист "кардіо-зайчиків", а також не вправа для силових тренувань. Це може бути фантастичний погляд на найосновніший людський рух: здатність бігати далеко, швидко та ефективно. Коли ви розглядаєте функціональні аспекти тренувань, які також є головними складовими виживання, стає очевидним, що біг є одним з найбільших. Жодна інша здатність людини не дозволяє врятуватися від жахливих атак розгубленої мегафауни.

Тож наступного разу, коли ваш друг чи партнер у тренажерному залі скаржиться, що біг болить у них коліна, і вони роблять вибір на користь еліптичного тренування або тренування у стилі Венеціан Біч, ви можете посміхнутися і знати, що між вами буде ще один шматочок людського корму. наближається орда зомбі. Ви не повинні бути найшвидшими, але ви впевнені, що як лайно не може бути найповільнішим.