Порушення м’язів

Дуг Дюпон

Міцність та кондиціонування

Використання оклюзії під час фізичних вправ стало актуальною темою в останній літературі. Оклюзія - це просто вигадливий спосіб сказати, що порожнистий орган - в даному випадку вени - закритий або заблокований. Під час фізичних вправ слід уникати закупорки дихальних шляхів та інших органів, але венозна оклюзія може мати значення як ергогенна допомога.

Існує чимала кількість досліджень, присвячених темі обмеженого кровотоку та його впливу на гіпертрофію та силу, але вони досліджують далекосяжну сукупність обставин і багато в чому припускають гіпотези. Це все добре і є частиною довгострокового наукового процесу, але іноді з такою різноманітною інформацією нам потрібен хороший огляд, щоб скласти це все для нас. Це саме те, що зробили дослідники у дослідженні, опублікованому нещодавно в Journal of Strength and Conditioning Research.

Процес закупорки вени простіший, ніж може здатися. В оглянутих дослідженнях оклюзія створювалася простими джгутами або манжетами під тиском. Джгут - це туга пов’язка, яка здавлює вам вени, а манжета під тиском - це те саме, що можна контролювати, додаючи тиск повітря, як манжета, яку лікар використовує для перевірки артеріального тиску.

Величина тиску, що використовується при венозній оклюзії, є важливою. Обмеження кровотоку не повинно бути настільки великим, щоб викликати закупорку артерій, що може негативно вплинути на результати. Артерії, на які тисне серце, приносять кисень кисню до ваших м’язів, тоді як вени повертають з ваших м’язів дезоксигеновану кров. На блокування вен потрібно менше тиску, ніж на артерії.

Результатом блокування вен, а не артерій, є те, що кров об’єднується в м’язах. Це має цікавий ефект. На думку дослідників, існує загальна згода, згідно з якою, коли ми додаємо обмеження кровотоку до наших тренувань з обтяженнями, це дає покращену силу та розміри. Звичайно, регулярні силові тренування теж роблять це. Найцікавіше, що результати, які ми зазвичай отримуємо, працюючи з 60-100% нашого одного повторення, насправді трапляються лише з 20-50%, коли ми додаємо венозну оклюзію.

Ступінь тиску, який слід застосовувати, залежить від розміру людини, але при застосуванні оклюзії такі стимулятори, як ходьба, можуть збільшити розмір та силу. Досить божевільний. Мало того, але, здається, це ефективно для м’язів по обидва боки прикусного пристрою. Іншими словами, якщо ви надягнете джгут на руку біля пахви і зробите жим лежачи, ваш трицепс і ваша грудна клітка можуть отримати користь.

Причина, по якій працює прикус, незрозуміла. Починаючи з гормональних чи неврологічних сигналів, до посиленого пошкодження м’язів, це, ймовірно, працює на декількох рівнях, але ми поки не знаємо всіх важливих деталей. Окрім ефективності, метод також видається досить безпечним. Є кілька можливих шкідливих побічних ефектів, але вони не здаються суттєвими або загальними на основі досліджень, що існують зараз.

Отже, у вас це є. Легкий прикус є безпечним та ефективним і може бути корисним доповненням до нашого прогресу.

1. Захарій Папа та ін. al., “Вправи та обмеження кровотоку”, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (10), 2013.