Як схуднути - без дієт

Щоб схуднути - і не тримати його - не сідайте на дієту. Чому? Оскільки “сидіння на дієті” створює хибне мислення про те, що втрата ваги - це подорож, обмежена часом. Хоча ми можемо дуже швидко схуднути за короткий термін, коли позбавляємо себе улюблених страв та напоїв, робимо зарядку, як нечистий, і лягаємо спати, протезуючи від голоду, живіт, як довго це може тривати? І ... навіть якби всі ці позбавлення та самокатування продовжувались, чи був би кінцевий результат того вартий?

Занадто часто «сидіння на дієті» створює розладуючий цикл голоду та почуття провини. Коли люди «падають» з будь-якого режиму, на якому вони перебувають, може виникнути безліч саморуйнівних думок і поведінки: «Я все одно підірвав це; Я міг би зараз відшліфувати цілий мішок печива ".

Тоді що трапиться? Іноді дієтолог прокинеться наступного дня з абсолютно новою рішучістю бути "ідеальним", але потім закінчується "дути його знову", що може призвести до ще більшого занепокоєння. В інших випадках людина може повністю кинути рушник, кажучи собі, що у нього немає дисципліни - то навіщо взагалі намагатися?

Отже, що працює?

Перш за все, погляньте на чому ви хочете схуднути.

Це за станом здоров'я? Щоб почуватись комфортніше у власному тілі? Або ... це тому, що ви намагаєтеся наслідувати нереальним стандартам індустрії краси? Ви вже маєте здорову вагу і відчуваєте, ніби підвищили свою самооцінку, якби справді стали худими на моделі? Задавши собі ці запитання - і чесно відповісти на них - може допомогти вам прийняти кращі рішення щодо поточного вибору здоров’я.

Важливо зазначити, що коли надто багато уваги приділяється тому, що говорить шкала, самооцінка насправді може знизитися - і коли з’являються ті самі життєві проблеми, з якими доводилося боротися, перш ніж вдаритись до тієї «ідеальної ваги», нездорового режиму харчування ймовірно з’являться знову.

По-друге, стежте за тим, як ви говорите самі.

Як тільки ви зрозумієте, чому худнути, ви можете зосередитися на реалістичних та позитивних розмовах. Нагадуйте собі, що ви не сідаєте на дієту, а потім сидите. Навпаки, ви вирішили піти на універсальний спосіб життя, який зосереджений на здорових виборах - і, маючи можливість тут і там частуватися. Тож, коли ви вирішили взяти той шматочок іменинного торта на вечірці свого друга, насолодитися тарілкою начос з друзями після роботи, поласувати солоною користю попкорну під час перегляду улюбленого телешоу, ви можете сказати собі, що ні “Підірвали” ваші зусилля щодо зниження ваги (або підтримання) протягом тижня. Вам більше не потрібно позначати продукти як “хороші” чи “погані” категорії, що може підготувати вас до мислення “все або нічого”, і, отже, негативна саморозмова “Я ніколи не зможу дотримуйся дієти, щоб я міг на це піти ". Натомість ви можете сказати собі: "Оскільки цього тижня я їв переважно здорову їжу і гуляв майже щодня, цей шматок торта не зашкодить". Зрештою, ми живемо у світі, наповненому приємною їжею, задоволенням, яке не є емоційно здоровим завжди заперечувати.

По-третє, пам’ятайте дотримуватися як емоційного, так і фізичного балансу .

Нагадуйте собі, що ви не ваша вага. Незалежно від того, де ви знаходитесь у своїй подорожі для схуднення, утриманні чи прийнятті, нагадайте собі всі свої позитивні риси (ви працьовитий, великий друг, чуйний батько, хороший кухар - список можна продовжувати і продовжувати). Крім того, непогано дотримуватися і фізичної рівноваги. Надмірні фізичні вправи часто призводять до вигорання та травм. Отже, будьте реалістичними та стійкими: намагайтеся робити вправи від 20 до 40 хвилин майже щодня, незалежно від того, чи це означає сильну прогулянку перед роботою, заняття йогою під час обідньої перерви - або мій улюблений - танці біля відео на YouTube вдома. Втрата ваги за рахунок більш складного мислення може не призвести, звичайно, до швидкої втрати ваги, яку можуть забезпечити деякі суворі короткочасні дієти. Тим не менш, ви не будете поруч із такою ймовірністю повернути все це - крім того, ви отримаєте набагато більше задоволення по дорозі і, можливо, просто матимете для цього кращий характер!