Як розрахувати спалені калорії?

Я використовував онлайн-калькулятори для їзди на велосипеді як приблизну оцінку того, скільки калорій спалю під час їзди:

Розрахунки, як мінімум, здаються надто оптимістичними. Протягом 2 годин їзди на швидкості 15 миль/год має спалити майже 1500 калорій за 160 фунтів.

Друга формула полягає в тому, що ви спалюєте 30 калорій за кожну пройдену милю: 15 миль = 450 калорій.

Здається, останнє є більш консервативним, але я не можу остаточно знати. Чи існує точний спосіб обчислення спалених калорій, окрім цих простих формул?

Ці веб-сторінки є оцінюючи скільки спалених калорій, ні обчислювальний їх. Не можу їх звинуватити, у них недостатньо інформації обчислити скільки енергії ви використали. Той, хто на веб-сайті bicycling.com, знає, скільки ви важите, про те, як швидко ви їхали та як довго. Оскільки ви будете спалювати більше калорій, піднімаючись на схил, ніж на рівному грунті, і цей "калькулятор" не знає, скільки пагорба було задіяно, йому просто не вистачає, щоб продовжувати.

Strava намагається зробити це набагато кращою роботою, але, тим не менше, є обмеження в тому, що можуть знати ваш телефон та комп’ютер. Ви когось складали?

Вимірювач потужності - це найближче, що можна отримати на звичайному велосипеді на відкритому повітрі.

У вас цікаве ім’я користувача.

Кожного разу, коли я бачу один із цих потоків, я повертаюся до цитати drlha в тому ж потоці, приблизно 15000 ітерацій, які читають щось на зразок:

"Маразм попереду".

Кожного разу, коли я бачу одну з тих тем, я повертаюся до цитати drlha, яка читає щось на зразок:

"Маразм попереду".

Нехай ваші вироби для дихання вимірюються, їдучи на ергометрі десь, наприклад, у Стенфордській лабораторії людської діяльності. Купіть лічильник потужності. Обчисліть калорії, спалені під час наступних поїздок, поєднуючи дані з двох джерел.

Ви також можете уникнути переходу і бути менше ніж на 20%, використовуючи вимірювач потужності та наближаючи до 1 кДж = 1 ккал, тому що це найвищий рівень метаболічної ефективності і, отже, занижує споживання калорій.

Щось інше буде дуже неточним у деяких ситуаціях.

Це зменшується в два рази на основі виробленої енергії, виміряної з точністю +/- 2,5%, якщо ви не катаєтесь у горах. 720 калорій (100 Вт на 2 години загальним обсягом 720 кДж при приблизно 25% ефективності метаболізму) - кращий вибір.

Це все ще високе значення, коли ви не отримуєте в середньому 17-18 миль на годину. 25 миль - це краще припустити, якщо ви їдете на 15 миль на годину, тож 15 миль = 375 калорій.

Вам краще не намагатися це виправити, застосувавши інтуїтивний підхід до їжі, коли ви їсте лише достатньо, щоб уникнути голоду, і проїжджаючи багато кілометрів нижче вашого аеробного порогу, який не виснажує ваш глікоген і не робить вас голодними. Я схудла понад 65 фунтів таким чином, знизившись з 205 до 135-137, що на 5'9,5 "має розмір пропелотону.

Коли ви їдете досить далеко, щоб ризикувати вичерпанням запасів глікогену, перш ніж зголодніти, ви можете з’їсти достатньо, щоб уникнути надмірного жиру, інакше максимум 250 калорій на годину.