Біг під час надмірної ваги шкідливий для колін?

Цей мене турбує вже досить давно. Я чув різні думки з цього приводу, починаючи від

Немає чого турбуватися про абсолютність, біг вам чудово підходить!

Ви точно не повинні бігати із зайвою вагою.

І оскільки я запитую це про себе, кілька специфікацій: я 195 см (6 '4 "), близько 124 кг (275 фунтів), і я був помірно активним в минулому.

У двох словах: якщо я зараз почну бігати, чи буде це шкідливо для моїх колін, навіть якщо є лише дискомфорт, а не те, що я справді назвав би болем?

7 відповідей 7

Під час ходьби ви застосовуєте до ньютонів землю приблизно в 1,2 рази ваги вашого тіла (у вашому випадку Fz = 1500 Н). Коли ви починаєте бігати, це швидко збільшується до двох і більше разів. Крім того, під час ходьби у вас є двоногі фази, це означає, що вагу вашого тіла несуть обидві ноги. Але біг підтюпцем характеризується переходом від двоногих до односторонніх, тому вся сила прикладена до однієї ноги і, отже, до одного коліна.

Ви цілком здатні ходити, тож те, що ви шукаєте, - це швидкість, з якою сили на колінах вищі, ніж під час ходьби, але не такі високі, як під час бігу.

Важливим є також зменшення моменту, коли осередок центру вашої тіла доводиться до коліна. Оскільки м’язи навколо коліна повинні стабілізувати суглоб, чим далі ви віддаляєте ногу (а отже і коліно) від центру маси, тим більші сили вони будуть чинити на ваше коліно.

Зараз найпоширенішою травмою у бігунів є синдром перемичок в коліні або пателлофеморальний больовий синдром. Можна покластися на заклад, що сухожиллям, з’єднаним з колінною чашечкою, не сподобаються навантаження, коли ви почнете швидше бігати.

Отже, ми хочемо дві речі: менші швидкості і коротші кроки. На щастя, завдяки коротшим крокам і однаковій частоті кроків ви отримуєте автоматично. менші швидкості! Тепер, як ми знаємо, що насправді це робимо?

Ну, один чудовий спосіб - це слухати своє тіло або іншими словами: розмовляйте самі з собою, вголос! Якщо ви можете нормально розмовляти, ви ходите з потрібною швидкістю. Бо як тільки ти починаєш прискорювати слова. не робіть. приходь. назовні стійкий. більше. Ви розумієте, що я маю на увазі? Я не можу перевірити це за допомогою пульсометра, але я б поспорився, що це буде близько 60% від вашого максимального пульсу, що ідеально підходить для спалювання жиру.

Якщо ви більш серйозно ставитеся до цього, ви можете самостійно придбати пульсометр і акселерометр (як, наприклад, лічильник кроків) і стежити за собою, але насправді нічого не можна порівняти з тим, щоб слухати себе.

Надмірна вага взагалі шкідлива для колін. Підкресливши це, і додавши інтенсивний шок під час бігу до стану, що вже має надмірну вагу, це просто запитання про неприємності. Кількість ваги із зайвою вагою, безумовно, має відношення і до цього, оскільки 5 зайвих кілограмів, очевидно, будуть менш шкідливими, ніж 50. Я б серйозно подумав про те, щоб почати з швидкої ходьби, поки ви не перейдете до більш керованої ваги.

Біг на великі дистанції як новачок (навіть коли він не має зайвої ваги) призведе до стресу на колінах. На це вплинуть такі проблеми, як правильне взуття та бігова форма. Вам потрібно врахувати, які ваші цілі.

Якщо ви роздумуєте лише про біг, щоб схуднути, то, можливо, ви захочете розглянути інші варіанти (наприклад, зосередити увагу на дієті (80% бою) і пішки починати з того, щоб виконувати вправи на вагу тіла).

Біг на великі дистанції потрібно нарощувати поступово.

Я почав бігати приблизно з такою "побудовою" - це, безумовно, те, з чим слід бути обережним, і я кілька разів поранився, але ніколи не закінчив робити щось по-справжньому погане собі (принаймні, наскільки я знаю).

Будучи високим і зайвою вагою, це означає, що вам потрібно робити «нарощувати повільно, але впевнено», тому, якщо ви обидва високі і маєте надлишкову вагу, це зростає вдвічі! Не бігайте, якщо вже болять коліна, або ви кульгаєте. Якщо вам доведеться приймати ібупрофен лише для сну - полегшіть. Отримайте відповідне взуття для бігу.

Нетехнічна відповідь: Так, це шкідливо для колін, але в житті все скінчено. Гірше те, що ви завдаєте решті тіла надмірної ваги. Біг - це найшвидший спосіб спалити калорії. У поєднанні з невеликою дієтою з дефіцитом калорій ви отримуєте інгредієнти для схуднення.

У вас будуть погані коліна, коли вам буде вісімдесят? Може хто знає. Ви навіть досягнете вісімдесяти, якщо ваша зайва вага. малоймовірно.

Я не думаю, що для вас погано, якщо ви починаєте з малого і працюєте на великих відстанях. Поки ви поступово робите це, ваше тіло звикне до цього, і, сподіваємось, ви також будете поступово худнути.

Досвід показує, що по-перше, оцінюйте власний стан, не лише вагу, а всі медичні фактори, які, як і двигун автомобіля, можуть вимірювати потужність. Тоді на рівні, придатному для вашого фізичного стану, почніть бігати на невеликих відстанях по трав’янистих пагорбах приблизно 400 м до однієї милі. Запишіть, як ви почуваєтесь і витрачаєте час. Спочатку кожен 3-й день дасть вашому тілу час на пристосування/відновлення, оскільки найголовніше для вас зараз - це почати стійкий режим. Безглуздо стріляти рано і втомлюватися/травмуватися і здаватися. Подумайте рік, щоб закінчити з 400 до 3 миль або далі бігати по парку. Включіть інші легкі вправи на тілі з невеликими вагами.

Ми конкурентоспроможні, тому спробуйте переконатись, що перші 25% пробігу - це галоп, не захоплюйтеся галасом на старті, інакше ви сильно постраждаєте за половину гонки, пробіжки, заходу і прагнете знайти стійкий штат, тобто оберти, де вам дуже комфортно в певному темпі і ніколи не вгадуєте темп. мають однакові обороти протягом часу. Якщо ви біжите на пагорб, не намагайтеся більше, але тримайте ті самі оберти і зменшуйте швидкість меншими кроками.

Ведучи щоденник через рік, ви отримаєте дуже хороший огляд того, де ви знаходитесь на різних рівнях фізичної форми, знаєте своє тіло і те, наскільки воно здатне впоратись, якщо сухожилля та інші не болять/напружуються. Підтягнута товста людина здоровіша, ніж сидяча вгодована людина. Тіло було створено з урахуванням вимог, які ми до нього ставимо, тому працюйте з тілом, а не нетерпляче хрустіть через шестерні заради его. Основна мета - бути активним ще довше, навіть до 80-х. спосіб життя.

Ви можете допомогти цьому за допомогою імпровізованих вправ, прогулявшись до магазинів, кафе, робочих соціальних спортивних майданчиків тощо на додаток до занять фітнесом.

Спосіб життя і на вас не впливають незначні коливання ваги, як у суспільстві, це те, що ви є і те, що ви робите вище того, як ви виглядаєте, або міра.

Мені 96 тис. І 6 футів і 68 років, і я щотижня бігаю 5 тис. У "Park Run". Подивіться на цю світову організацію бігових заходів, що проводяться в більшості районів.

Бігаючи зі швидкістю 25% своїх початкових здібностей, мені завжди комфортно в бігу і ніколи не спринт. навіщо турбуватися, щоб заощадити секунду, якщо цей раптовий сплеск щось пошкоджує. У мене часто бувають незначні дрібнички, я відновлююся протягом дня і тренуюся 2 або 3 рази на тиждень у чесному плавному темпі, де я гофрую і дую 10-20 і будую до 30 хвилин навколо горбистого парку. Я знаю, що мій двигун може запустити xyz протягом 5 тис., Але у мене впадуть колеса, якщо я спробую, мої молоді дні змагань закінчились, тепер це більш астетична вправа у виклику - тримати звук таким обтяженим бомбардувальником Ланкастера, який повернеться через щоразу, коли я біжу.