Як періодичне голодування допомогло мені остаточно схуднути після 46

Я не знаю про вас, але я так багато чув про переривчастий піст у минулому році, що мені довелося це перевірити, і хлопчик, я радий, що зробив!

В останні кілька місяців я експериментував з кето-дієтою та періодичним голодуванням, але я справді приписую свою здатність схуднути та утримувати її від періодичного голодування, яке я застосував у своєму житті.

Для мене це так захоплююче, як речі трапляються до тебе, коли вони тобі потрібні, і як ти знаєш, якщо ти йшов за моєю подорожжю, у травні мені поставили високий кров'яний тиск, і я дуже зосереджувався на тому, щоб знизити його за допомогою дієти, фізичних вправ та ваги. втрата. І хоча я дуже сумлінно ставився до своєї дієти, і щодня йшов 10 тисяч кроків, я все ще намагався схуднути. Я б йо-йо вгору і вниз тих самих 4 фунтів знову і знову, і я був таким розчарованим!

Саме тоді в моє життя увійшло (і кардинально змінило) поняття періодичного посту.

Отже, основна концепція періодичного голодування полягає в тому, що коли ми дозволяємо нашій травній системі відпочивати від перетравлення їжі, вона може працювати на основні функції організму, такі як відновлення пошкоджених клітин, загоєння м’язової тканини, регуляція гормонів та все інше, що робить організм у цьому регулярний курс дня. Проблема виникає, коли ми постійно засвоюємо організм їжею для перетравлення, оскільки це буде мати перевагу перед усіма іншими функціями організму.

Ми їмо занадто багато

У своєму дослідженні я дізнався, що середньостатистична людина в західному світі їсть ЗАЛИШНО занадто багато і занадто часто. Насправді, якщо ви боретеся з вагою, яку не можете втратити (це не пов’язано з медичним станом або ліками, які ви приймаєте), це, мабуть, хороший показник того, що ви можете зменшити своє поточне споживання їжі. Проблема виникає, коли у нас спостерігаються стрибки і збої цукру в крові, які, на наш погляд, нам потрібно їсти, і ми відчуваємо помилковий голод, тому ми потрапляємо в цикл переїдання та збільшення ваги. Якщо саме це стримує вас, я б запропонував більше дивитись на зменшення споживання вуглеводів, щоб допомогти у вирішенні цієї проблеми та збільшення споживання здорового жиру, щоб вирівняти рівень цукру в крові. Почніть ПІС повільно і не натискайте занадто сильно. Почніть повільно впроваджувати з часом, щоб не оподатковувати своє тіло, але продовжуйте, поки воно не почуватиметься комфортно.

Основи

Якщо рекомендації IF пропонують, жінки повинні поститись від 12 до 16 годин, роблячи це щодня. Я вибрав 14, тому що мені потрібно бути обережним, щоб не надміру обкладати наднирники, хоча я довше ходив, коли моє тіло в порядку. Як я вже сказав, полегшіть IF, розтягуючи сніданок на півгодини пізніше кожні кілька днів, поки не досягнете бажаного часового вікна. Нехай ваше тіло диктує, як швидко ви їдете, а не просто стрибайте в нього і вироджуйте своє бідне тіло! Додавання стресу до тіла не допомагає йому краще функціонувати, тому прислухайтеся до того, що воно вам говорить, і будьте спокійні. Ваші результати будуть кращими в довгостроковій перспективі.

Як робити IF для вашого життя

Я розробив свій графік швидкого обіду для своїх сімей. Я зазвичай голодніший вдень, ніж вночі, і не маю проблем з нічними перекусами, тому я вирішив, щоб моя вечеря стала моїм останнім прийомом їжі протягом дня, і я не їжу після 18:00.

Я встаю близько 6 ранку і п'ю воду вранці і йду гуляти, а потім заходжу в свій ранковий режим, який включає кето-каву близько 8:30 ранку. Це моя позначка в 14,5 години, і коли я перерваюсь. Тоді моє вікно їжі з того часу до 6 вечора. Багато практикуючих IF кажуть вам, що добре їсти щоразу, коли ви відчуваєте голод під час цього вікна прийому їжі, але я дотримуюся поради, що вам слід їсти їжу, а потім чекати близько 4 годин, поки ви знову не поїсте. Це означає, що я харчуюсь лише 3 рази на день і не маю перекусів. Теорія полягає в тому, що коли ви їсте, рівень інсуліну підвищується, і коли інсулін присутній в організмі, він переходить із режиму спалювання жиру в режим накопичення жиру. Тож якщо ви пасетесь цілий день, ваше тіло ніколи не повернеться в режим спалювання жиру, поки ви не почнете вечірній піст. Але, якщо ви зачекаєте 4 години між їжею, ви також зможете спалити жир для палива протягом дня і максимально збільшити час спалювання жиру.

Багато експертів вважають, що достатньо 2 - 3 прийомів їжі на день, лише майте на увазі, що якщо ви їсте менше 3 прийомів на день, вам слід бути дуже сумлінними щодо того, щоб повністю харчуватися в цих прийомах їжі. Для мене простіше дотримуватися 3-разового харчування, тому що мені потрібно було б вкласти 1500 калорій у 2-разове харчування, і це просто занадто багато їжі для одного сидячого для мене.

Що призводить мене до періодичного голодування та харчування. Дійсно важливо, щоб ви не просто скорочували їжу і не їли дерьмову їжу, або вживали лише 800 калорій на день, коли вашому організму потрібно більше, щоб вижити. Це буде лише оподатковувати ваше тіло, перевести його в режим виживання, і ваш метаболізм сповільниться, коли він перейде в режим голодування. Цього ти не хочеш.

ЯКЩО не голодує ваше тіло, воно годує ваше тіло тим, що йому потрібно, але сумлінно працює з вашими природними ритмами тіла, щоб допомогти йому у виконанні на найвищому рівні.

Так що ж ви думаєте? Чи варто спробувати?

Як я вже сказав, у 46 років я не зміг схуднути, навіть коли робив усі правильні речі. Це одне налаштування дійсно допомогло активізувати мій метаболізм і повернути речі, які були не в курсі, у робочий стан. На даний момент я ДІЙСНО близький до того, щоб досягти своїх перших 10 втрачених кілограмів, і я в захваті!

Повідомте мене, якщо ви спробуєте це, і це вам підходить. Я хотів би почути, як у вас справи, і що ви знайшли, щоб це допомогло у вашому житті!