Основи періодичного голодування: чи може голодування допомогти вам схуднути?

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

Ми також покажемо вам, чому піст може бути гарною ідеєю.

Але, як і при будь-якій зміні харчових звичок, найкраще забезпечити належну підтримку. Приєднуйтесь до Програма Fit Fit сьогодні, щоб отримати всю підтримку та інформацію, необхідну для досягнення ваших цілей у фітнесі!

Що таке періодичне голодування?

Перше, що слід зрозуміти, це те, що періодичне голодування не означає зміну того, що ви їсте.

Це просто означає, що ти змінити свій режим харчування.

Піст означає обійтись. З перервами означає робити це протягом коротких періодів часу.

Насправді існує кілька різних підходів до основ періодичного голодування:

16/8

При такому підході ви постите 16 годин на добу, хоча половина цього відбувається, поки ви спите. Ви можете їсти 2 або 3 прийоми їжі протягом 8 годин, коли ви не перебуваєте на посту.

5/2

Цей періодичний підхід до голодування може добре працювати, коли ви працюєте весь тиждень. Просто їжте нормально протягом 5 днів, а потім обмежте калорії приблизно до 600 протягом інших 2 днів.

24 години

Якщо ви новачок у періодичному голодуванні, 24 години можуть стати важкою відправною точкою. Фактично ви перестаєте їсти на 24 години, а потім продовжуєте, як зазвичай. В ідеалі ви повинні робити це двічі на тиждень.

Чергуючи

Це більш вдосконалена версія 24-годинного періодичного голодування. Все, що вам потрібно - це поститись через день. Це, безумовно, не той підхід, який слід використовувати як початківцю, і навряд чи це метод, який можна витримати в довгостроковій перспективі.

Денний піст

Такий підхід забезпечує вам пост протягом усього дня, а потім увечері їжте протягом 4-годинного вікна. Фактично це означає, що ви не їсте 20 годин на день.

Насправді існує безліч інших способів, за допомогою яких ви можете почати періодичне голодування. Важливим фактором є утримання від їжі як моделі життя; не просто одноразові.

Як початківець, вивчаючи основи періодичного голодування, ви можете обмежувати калорії, а не виключати їх під час періодів голодування. Експерти рекомендують приблизно 600. Однак це означатиме, що вам потрібно стежити за кількістю калорій під час прийому їжі!

Це також суттєвий що ви залишаєтеся зволоженим, не харчуючись.

Як це працює - основи періодичного голодування

Періодичне голодування допомагає спалювати жир і навіть може збільшити розмір м’язів. Підтримка Придатні батьки і хороший програма нарощування м’язів допоможе!

Кожна ваша дія передбачає рух м’язів. Для цього потрібна енергія, яка зазвичай створюється із споживаного вами цукру.

Цукор перетворюється на глюкозу, яка є енергією для ваших м’язів. Однак коли у вас закінчується глюкоза, ваше тіло все одно створює енергію у вигляді кетонів. Процес відомий як кетоз.

Коротше кажучи, ваше тіло навертається жиру на кетони!

Але не тільки цей процес спалює ваші жирові запаси!

Коли ваше тіло знаходиться в стані кетозу, йому не потрібно боротися з цукром у крові, виробляючи інсулін. Рівень інсуліну падає, і ваше тіло стає машиною для спалювання жиру!

Введення кетозу відносно просто:

Виключіть з раціону вуглеводи і завантажте жири.

На жаль, це означає стежити за своїм харчуванням і позбавляти себе улюблених страв.

Переривчасте голодування

Приблизно через 8 годин після їжі ваше тіло ввійде у стан голодування. Це природна реакція, яка припускає, що їжі не вистачає.

Ваше тіло реагує, знижуючи рівень інсуліну і перетворюючи жир в енергію.

Немає обмежень щодо їжі під час прийому їжі, що робить це набагато простішим, ніж дотримання вуглеводів!

Переваги та недоліки

Не дивно, що існування ряду переваг та недоліків у прийнятті основ періодичного голодування.

Переваги

Це просто!

Основи періодичного голодування дозволяють їсти продукти, які вам подобаються. Що ще важливіше, вам не потрібно думати про періодичне голодування! Ви просто не їсте протягом визначеного вами періоду.

Видалення потреби приймати рішення, пов’язані з їжею, дозволить зосередитись на прийнятті більш важливих рішень. Погляньте на наш безкоштовний 1-денний план харчування для ще більшої допомоги у досягненні ваших цілей щодо схуднення.

Підсилює втрату ваги

Ваше тіло вступає в стан голодування і починає перетворювати ваш жир у кетони. Це означає, що ви втрачаєте жир, навіть не роблячи тренування для спалювання жиру!

До того ж у вас менше шансів перекусити, бо ви поститесь!

Знижує рівень інсуліну

Оскільки в організм надходить менше вуглеводів, вам не потрібно буде виробляти інсулін. Це не тільки посилить ваші можливості спалювання жиру, але й зменшить ймовірність захворювання на цукровий діабет.

Зменшує голод

Лептин відомий як гормон, що пригнічує голод, і збільшується, коли ви спите. Це тому, що це говорить вашому тілу, що ви ситі. Він також виробляється жировими клітинами. Періодичне голодування зменшує кількість жирових клітин і знижує кількість лептину в організмі.

Це насправді добре, оскільки дослідження показали, що люди з надмірною вагою часто мають надмірно високий рівень лептину. Постійний високий рівень призводить до стійкості до лептину, а це означає, що ви не можете вимкнути голод!

Періодичне голодування може допомогти вам знову стримати голод.

Недоліки

Переїдання

У багатьох людей є одна скарга на те, що вони відчувають бажання перекусити, поки можуть; ефективно запасаючи запаси на період їх посту.

На жаль, це нічого не покращує схуднення і навіть може загрожувати вашому здоров’ю.

Переїдання різко підвищує рівень цукру в крові та інсуліну.

Енергія

Тривалі періоди голодування можуть знизити рівень енергії та змусити вас почуватися мляво. Це може бути більшим негативом для тих, хто, природно, не є ранковою людиною.

Голод

Більшості людей потрібно кілька тижнів, щоб пережити почуття голоду під час посту. Однак деякі люди намагаються пристосуватися.

Це дозволить вам рахувати хвилини, поки ви знову не з’їсте, і може зробити весь досвід нещасним.

Підбиваючи підсумки

Тепер, коли ви знаєте основи періодичного голодування, ви можете розпочати процес. Насправді для цього потрібно не більше, ніж трохи сили волі та встановлення графіка.

Але щоб підтримувати свій графік і максимально зменшити свою вагу, вам потрібна наша підтримка. Приєднуйтесь до Fit Fits сьогодні і скористайтеся підтримкою та порадами щодо всіх аспектів ваших цілей щодо втрати ваги та нарощування м’язів.

Періодичне голодування не є правильним підходом для всіх, але воно ілюструє важливість зміни вашого підходу до їжі.

Насправді єдиним реальним способом схуднення є контроль за своїми харчовими звичками.

Ви можете скористатися цим посібником з періодичного голодування або прийняти один із наших планів харчування. Ви навіть можете використовувати різні техніки вправ на нашому сайті.

Важливим є те, що ви зробите перший крок до кращого себе і світлого майбутнього.

Приєднуйтесь до нас, і ми будемо з вами на кожному кроці.

Ваш новий друг та тренер з питань охорони здоров’я,

Стюарт Картер Діп. PT, точне харчування 1

Стюарт отримав диплом з особистого тренінгу та спортивної медицини в Premier Global, ще в 2001 році. У 2018 році він пройшов кваліфікацію рівня 1 з точного харчування.

За всю свою кар'єру у фітнесі Стюарт підготував сотні клієнтів, працював майже на всіх посадах у галузі та керував власною успішною навчальною студією.

Після перерви у фітнес-індустрії, працюючи в галузі корпоративного управління та фінансів, Стюарт повернувся до того, що любить ... Фітнес! Це повернення призвело до випадкової зустрічі з доктором Бальдуцці та місця в команді проекту Fit Fit.

Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань

Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.

Якщо ви розчаровані упертим жиром на животі, невдалими дієтами та трудомісткими тренуваннями, це відповідь, яку ви шукали ...

План харчування батька - з простими та смачними рецептами
Програма безпечних та ефективних тренувань - лише 90 хв на тиждень
Коучинг VIP-підзвітності - наша команда Fit Fit Father особисто допоможе вам крок за кроком.

ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО FF30X >> Огляд програми FF30X див. Тут. Ви дізнаєтесь, як ця перевірена програма Fit Father може допомогти вам схуднути і насправді утримати її - без ускладнень та обмежень звичної дієти. »

* Будь ласка, знайте, що результати зниження ваги та зміни/поліпшення стану здоров’я різняться залежно від конкретного; Ви можете не досягти подібних результатів. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення щодо здоров’я. Це не медична порада - просто дуже добре вивчена інформація про кондиціонування тренувань.

Поділіться

Додому
Починай тут
Магазин Fit Fit
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Додому
Починай тут
Магазин
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Стандарти перевірки фактів проекту Fit Fit

Найглибшим завданням нашої команди проекту Fit Fit є допомогти вам жити здоровіше як для себе, так і для своєї родини. А що стосується вмісту в Інтернеті, то цілісність та довіра - це все. Ось чому співробітники нашого проекту Fit Father - це навчені фахівці в галузі охорони здоров’я та здоров’я (зареєстровані дієтологи, ліцензовані особисті тренери та ліцензовані лікарі) - дивіться всю команду тут. Ми ретельно проводимо всі наші статті через суворий редакторський процес, щоб забезпечити точність, простоту та корисність інформації. І ми не просто команда «академіків», які сидять у вежі зі слонової кістки. Ми справжні люди - з роботою, обов’язками та сім’ями - наполегливо працюємо в окопах і перевіряємо наші поради та методи, щоб переконатися, що ви можете залишатися здоровим для сім’ї.

Ось чого ви можете очікувати від нас у нашому блозі Fit Father та на каналі YouTube:

Весь наш контент написаний та перевірений ліцензованими медичними працівниками (дієтологи, особисті тренери, лікарі).
Майже у всіх наших статтях ми посилаємось на опубліковані наукові дослідження з найвідоміших рецензованих журналів про медицину та здоров'я.
До наших статей ми додаємо відеозаписи на основі досліджень, щоб полегшити вам споживання нашого вмісту, введення його в дію та перегляд результатів.
Всередині наших статей та відео ми просуваємо наші безкоштовні плани харчування, тренування та/або платні програми, оскільки ми знаємо, що вони можуть змінити ваше життя.
Ми відкрито приймаємо відгуки тут, на нашій контактній сторінці. Ми вітаємо ваші пропозиції щодо вмісту ... і навіть відгуки про граматику (ми хотіли б сказати, що з орфографією та “речами” у нас все добре).
Перш за все, ми є спільнотою однодумців і чоловіків, які прагнуть жити здоровіше. Ми не пропонуємо жодних рекомендацій щодо охорони здоров’я, які б ми не надавали особисто своїм сім’ям. Тому що, що стосується нас, ти теж наша сім'я.

Дякуємо за перевірку блогу. Ми з нетерпінням чекаємо, щоб підтримати вас для покращення здоров’я, енергії та бадьорості. - Команда проекту Fit Fit Father