Здоров’я та здоров’я

Ми та наші партнери використовуємо файли cookie, щоб зрозуміти, як ви користуєтесь нашим веб-сайтом, покращити свій досвід та обслуговувати персоналізований вміст та рекламу. Про те, як ми використовуємо файли cookie та ваш вибір, читайте тут. Продовжуючи користуватися цим веб-сайтом, ви приймаєте ці файли cookie.

Лікарі, психологи та спеціалісти з наркології діляться найкращими порадами щодо відмови від Джуула чи іншої електронної сигарети.

Пристрої Juul - це маленькі електронні сигарети на вигляд USB, які доставляють кількість нікотину, порівнянну з пачкою сигарет.

Вейпінг в основному вважається кроком від традиційних тютюнових сигарет до відмови назавжди, але це не завжди так: Дослідження показують, що до 90 відсотків курців не можуть кинути палити навіть після вейпінгу протягом цілого року. Отже, якщо ви намагалися кинути палити, але виявляєте, що так само зачепили електронні сигарети, знайте, що вейпи, як Джуул та інші, самі по собі викликають звикання.

Не дивно, чому: рівень нікотину в електронних сигаретах часто збігається або перевищує рівень традиційних сигарет, оскільки один "Juulpod" доставляє нікотину стільки ж, скільки пачка сигарет

"Обидва методи куріння включають нікотин, який викликає звикання", - сказав доктор Лоуренс Вайнштейн, головний медичний директор Американських центрів наркоманії, CNET. "Вдихання нікотину збільшить вироблення дофаміну незалежно від використовуваної посудини. Підвищення і зниження рівня дофаміну є тим, що спонукає людину палити".

Крім того, вейпінг не є здоровою заміною сигарет, незважаючи на зусилля Джуула щодо їх продажу на ринку. Електронні сигарети несуть у собі такий самий ризик для здоров'я, як сигарети та інші тютюнові вироби, такі як жувальний тютюн. Якщо ви намагаєтеся кинути будь-яку форму нікотину, спробуйте застосувати ці сім рекомендацій щодо припинення дії нікотину.

1. Отримайте підтримку з пристрастю до Джуула

Перше, що ви повинні зробити, коли хочете припинити вживання нікотину, - це усвідомити інших про вашу мету та отримати групу підтримки, навіть якщо це лише одна людина. Хоча деякі поведінкові дослідження показують, що тримати свої цілі в собі - найкращий спосіб їх досягти, це не відповідає наркоманії.

Коли справа стосується наркоманії, у вас повинно бути коло людей, що підтримують вас, щоб допомогти вам тримати відповідальність і на правильному шляху. Плюс, поділ своїх намірів означає, що ви також зможете поділитися та відзначити свій прогрес у майбутньому, що може послужити додатковою мотивацією для повного звільнення.

Потрібно назавжди кинути розмову з експертом. Хоча ви не можете знайти поблизу реабілітаційного центру, який лікує лише нікотинову залежність, більшість реабілітаційних центрів для алкоголю та інших наркотиків обладнані для лікування нікотинової залежності. Для більш персоналізованого підходу спробуйте амбулаторне консультування, яке включає когнітивно-поведінкову терапію та мотиваційне опитування.

Ви також можете скористатися безкоштовним конфіденційним текстом або лінією дзвінка, щоб поговорити з експертом про залежність. Національний інститут охорони здоров’я пропонує як телефонну лінію, так і систему онлайн-чату, а також забезпечує ресурси для припинення нікотину спеціально для чоловіків, жінок, підлітків, військових ветеранів та людей похилого віку.

Істинна ініціатива, некомерційна організація, котра працює над тим, щоб припинити вживання тютюну та нікотину, пропонує систему обміну повідомленнями про вихід із тексту, спеціально для того, щоб допомогти людям (особливо молодим людям) кинути користуватися електронними сигаретами.

Хоча багато телефонних ліній працюють як «гарячі лінії для припинення куріння» або називають себе, майте на увазі, що навчені фахівці з іншого боку лінії також допомагають у використанні електронних сигарет.

Джуули та інші електронні сигарети часто використовуються як засоби відмови від куріння, але дослідження показують, що електронні сигарети можуть викликати таку ж залежність, як традиційні сигарети через нікотиновий компонент.

Єва Хамбач/AFP/Getty Images

2. Дослідіть ризики для здоров’я Джуула

Якщо нічого іншого, знання ризику для здоров’я нікотину може бути достатнім заохоченням для припинення вашої наркоманії Джуул.

Нікотин, головний інгредієнт Juuls та всіх електронних сигарет, стимулює низку тілесних реакцій, викликаних адреналіном, включаючи надмірне виділення глюкози та збільшення частоти серцевих скорочень, частоти дихання та артеріального тиску. Ось чому люди, які вередують або курять, відчувають знайомий прилив пильності та щастя.

Окрім того, що він викликає неприємні реакції у вашому тілі, нікотин пов’язаний із довгим і стосується переліком побічних ефектів, включаючи підвищений ризик утворення тромбів, зміцнення артерій, судом, виразки шлунка, нерегулярного серцебиття та спазмів легенів. Зовсім недавно вчені виявили, що вейпінг спеціально може збільшити ризик серцевих захворювань, пошкоджуючи клітини, що вистилають судини.

Для дітей та підлітків, які палять або вейпують, нікотин може пригнічувати та змінювати розвиток мозку - зокрема, нікотин може завдати шкоди префронтальній корі, області мозку, відповідальній за прийняття рішень, логіку та риси особистості, за словами Вайнштейна.

Вчені ще не впевнені у всіх довгострокових наслідках Джулінга та вейпінгу для здоров'я, але відомі ризики для здоров'я не здаються перспективними.

3. Якщо відлучення не працює, спробуйте кинути холодну індичку

Нікотинові пластирі, пастилки, ясна та інші продукти можуть допомогти деяким людям кинути палити, але далеко не кожен може успішно відірватися від речовини, що викликає залежність.

Інгалятор QuitGo використовує жувальний дизайн з м’якими наконечниками, що імітує зовнішній вигляд сигарет, але забезпечує лише повітря, ароматизатори та ефірні олії, щоб допомогти людям кинути нікотин та тютюнову холодну індичку.

Деякі компанії розпочали виробництво продуктів, які мають намір допомогти людям кинути нікотинову холодну індичку замість нікотинозамінних продуктів, таких як нікотинова гумка та пластирі.

Однією з таких компаній є QuitGo, яка виробляє інгалятор з м’якими наконечниками, призначений виглядати і відчувати себе як сигарета, але постачає лише повітря, ефірні олії, ароматизатори та піровиноградну кислоту (органічну кислоту, яка вже існує в нашому тілі). Він призначений для допомоги у фіксації ротової порожнини, яку багато курців намагаються перемогти.

У терміни відміни нікотину симптоми зазвичай досягають максимуму через один-три дні, а потім зменшуються протягом трьох-чотирьох тижнів. Для деяких людей достатньо знати, що найгірше минуло вже через пару днів, щоб кинути холодну індичку.

Якщо це недостатньо для вас, ви можете зробити кілька кроків, щоб полегшити холодну індичку:

Змініть своє мислення і припиніть раціоналізацію: Більше "одна затяжка не зашкодить" або подібні думки.
Уникайте спокус: Ви не захочете бути поруч з іншими, хто палить або вживає електронні сигарети в ці перші дні та тижні. Позбудьтеся всіх продуктів, пов’язаних з нікотином у вашому домі, включаючи Juul, зарядний пристрій, стручки та все, що нагадує вам про Juuling.
Підготуйтеся до зняття: Будьте готові до альтернативних видів діяльності, коли ви відчуваєте сильну тягу. Наприклад, приготуйте трохи хрустких закусок, які можуть допомогти вам зайняти руки та рот або мати тенісні черевики на видноті, щоб ви могли легко запам’ятати, щоб встати та піти на прогулянку, замість того, щоб захоплюватися своєю тягою.
Тримайте когось на виклику: Призначте приятеля або члена сім'ї, який підтримує вас, щоб він брав ваші дзвінки або відповідав на тексти, поки ви просуваєтеся перші пару тижнів. Ви також можете скористатися професійною програмою виходу.

4. Точні тригери, які змушують вас жадати свого Juul

Експерт із звичок Чарльз Духігг, автор "Сили звички", підказує, що звички складаються з трьох важливих компонентів:

Кий або тригер
Рутина
Нагорода

Кий запускає рутину, і ви пожинаєте винагороду за проходження рутини. Щоб змінити будь-яку звичку, спочатку потрібно визначити тригери.

Скажімо, ви залежні від цукру. Відвідування дня народження може спричинити вашу рутину з’їсти шматок пирога, який приносить нагороду високим вмістом цукру, або різні гормони та механізми, що сприяють самопочуттю, що виникають у вашому тілі, коли ви їсте цукор.

Якщо ви залежні від нікотину, подумайте, коли і де ви зазвичай курите або вейпуєте. Наприклад, можливо, ви зустрічаєтеся з друзями після роботи, щоб випити, і всі користуються вейпом.

Ваша підказка: щаслива година.
Ваш розпорядок дня: пийте і вейпуйте з друзями, поки ви базікаєте про роботу.
Ваша винагорода: соціальний час і нікотиновий пік.

5. Оточіть себе друзями та родиною, які не роблять Джул або також намагаються кинути палити

Хоча це, безумовно, може бути ефективною тактикою, часто це легше сказати, ніж зробити, сказав д-р Кевін Гілліленд, PsyD, виконавчий директор наркологічної клініки Innovation360. Наскільки точно ця тактика працює для вас, залежить від того, наскільки сильно ви хочете кинути.

Якщо ви твердо вирішили кинути палити, зробіть все можливе, щоб поспілкуватися з друзями, колегами по роботі та членами сім'ї, які не палять. Наприклад, замість того, щоб їсти обід з другом, який вейпує або курить, пообідайте з другом, який зазвичай виходить на вулицю після їжі.

Зустріньте розумні вейпи: Випарники з підтримкою додатків прагнуть заробити на коноплі

6. Переконайтеся, що ваші друзі знають, що ви намагаєтеся кинути Джуул

Відмовитись від соціальної діяльності непросто, але друзі повинні підтримувати ваші зусилля. Якщо багато людей у вашому соціальному колі користуються Juuls, ви можете спробувати попросити їх робити перерви Juul, а не постійно духати протягом дня.

Коли вони все-таки роблять перерву на Джуул, ви можете вийти з кімнати і витратити час, щоб зробити щось інше конструктивне: зателефонуйте комусь, з ким ви мали намір зареєструватися, наздогнати електронну пошту або навіть подивитися смішне відео на YouTube.

7. Замініть Juuling іншим видом діяльності, який змусить вас почувати себе добре

Основи зміни поведінки включають сильний акцент на замінній діяльності. Найчастіше найважче відмовитися від вейпінгу чи куріння - це знайти щось інше, що змусить вас почувати себе так само добре, як і нікотин. Коли ви щось знайдете, ви знайдете квиток на життя без нікотину.

Багато людей, які колись вживали нікотин, досягли успіху в таких заняттях, як вправи, малювання або малювання, спів та чистка, але ви можете спробувати майже все.

"Ми завжди успішніші, коли [замінюємо звикання]", - сказав Гілліленд CNET. "Складіть список заходів, які вам підходять ... Встаньте і гуляйте, жуйте жуйку, пишіть другові, переосмислюйте, чому ви кидаєте. Якщо ви хочете досягти успіху, вам доведеться витратити на це трохи часу".

Це допомагає мати систему підтримки, а також план боротьби з тягою при спробі кинути Juul або іншу електронну сигарету

8. Будьте готові боротися з нікотиновою тягою

Коли ви залежні від чогось - будь то алкоголь, цукор, нікотин або щось інше - ви неминуче відчуєте тягу, коли намагаєтесь кинути. Велика частина успішного відмови готується боротися з цією тягою.

Без плану ви можете занадто легко поступитися і опинитися на площі. Ця підказка повертається до концепції діяльності щодо заміщення, говорить Гіллілан.

"Не просто сидіти там, спостерігаючи, як ваші думки минають про використання [вашого Джула]", - сказав він CNET. "Знову ж таки, вам потрібно багато варіантів: піти на прогулянку, зробити пози йоги, зателефонувати другові, поговорити зі своїм колегою про проект, пожувати жуйку, подумати про свій прогрес і як довго це було, дзвоніть або пишіть друга, який також зупиняється або зупинився ".

Як назавжди кинути вейпінг

Навіть якщо ви змінили своє середовище, змінили процедури, пов’язані з Джулінг, і підготували план боротьби з тягою, цілком імовірно, що ви все одно матимете справу з симптомами абстиненції, особливо якщо ви вже деякий час Джулінг.

Хоча симптоми абстиненції - такі як втома, головний біль, дратівливість, занепокоєння, психічний туман - навряд чи можна охарактеризувати як приємні, вони є лише тимчасовими, і нові нагороди від не Жулюнга набагато перевищать високий рівень нікотину.

Коли ви маєте справу із симптомами відміни, уявіть нагороду:

Відчуття чистого дихання та насолоди свіжим повітрям
Оздоровлення від нових здорових звичок, які замінили Джулінг, таких як фізичні вправи
Додатковий час, щоб приділити увагу продуктивним починанням, таким як малювання чи приготування їжі
Додаткові гроші, щоб заощадити або покласти на нові знайдені захоплення

Також переконайтеся, що ваша система підтримки залишається міцною протягом усього процесу відмови. Лише один друг, який підтримує вас, або член родини може зробити найбільший внесок у ваш кінцевий успіх.

Перш за все, не здавайтеся лише тому, що одна тактика не спрацювала для вас, Гілліленд сказав CNET: "Будьте цікаві, що вам підходить, а що ускладнює".

Інформація, що міститься в цій статті, призначена лише для освітніх та інформаційних цілей і не призначена як медична порада чи медична порада. Завжди проконсультуйтеся з лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником щодо будь-яких питань, які можуть виникнути щодо медичного стану чи цілей охорони здоров’я.