Є енергійним барабаном ефективною вправою?

З точки зору "будь-яка вправа краще, ніж будь-яка вправа", я вважаю, що грати на барабанах з високим темпом вважатиметься ефективною - це, безумовно, може підситити піт і, очевидно, має спалити більше калорій, ніж просто сидіти на дивані, але важко сказати, наскільки це насправді ефективно без твердих цифр. Чи існують надійні джерела, які можуть надати дані про MET та фактичні дані про спалення калорій, за допомогою яких ми могли б порівняти барабани з іншими вправами?

Крім того, хоча це очевидно фізичне оподаткування понад певний рівень майстерності, чи насправді барабан піднімає пульс настільки, щоб насправді вважати кардіо?

7 відповідей 7

Під час подальших досліджень я натрапив на цю перлину з Університету штату Арізона, яка каталогізує значення MET для різних видів діяльності. У категорії Музичне відтворення вони перелічують "барабани, сидячи" як 3,8 MET, а "барабани (наприклад, бонго, конга, бенбе), помірні, сидячі" як 3,0 MET, тому, схоже, те, що повідомлення на форумі вимагає

498 ккал/год для самця вагою 250 фунтів не надто далеко.

Звичайно, я все одно хотів би бачити дані з пульсометра під час гри. Вищезазначене встановлює, що барабан (навіть на пластикових іграшкових барабанах), безумовно, є вправою, але чи є це життєздатною формою кардіотренування?

Оновлення Я знайшов цю статтю BBC, в якій професійний барабанщик Клем Берк був підключений до обладнання для вимірювання пульсу, споживання кисню та виробництва молочної кислоти. Було встановлено, що під час виступу його частота серцевих скорочень становила в середньому 140-150 BPM з піками до 190 BPM, порівнянно з найкращими спортсменами. Це не тільки свідчить про те, що барабан на експертному рівні може бути ефективним кардіотренажером, але навіть існує спеціальна "лабораторія барабанних", яка будується в Університеті Глочешир для продовження дослідження.

Тренер досліджував мене протягом 3-х місяців у рамках його бакалаврських занять два рази на тиждень по одній годині. Обстежуваний (я) - 37-річний (36 на той час) металевий барабанщик із 22 роками позаду набору, який в середньому займає близько години позаду набору. день і не робить інших вправ. Ось деякі дані. Середній пульс у стані спокою: 49. Жир в організмі: 8%. Середній пульс під час барабанів: 156. Пік пульсу під час барабанів: 203. Мені потрібна сувора висококалорійна дієта, щоб підтримувати масу тіла. Ви не можете набути статуру бодібілдера, барабанячи, але стверджувати, що регулярне енергійне барабанництво не призводить до нарощування м’язів - це нісенітниця; барабан - це тренування на всьому тілі, яке особливо допоможе побудувати всі м’язи нижньої частини тіла, поперек, прес, плечі, трицепс та передпліччя.

Що ж, як фізіолог фізичних вправ барабанний спорт (наприклад, енергійне розігрування китів) - це справді фізичні вправи. Більшість людей не можуть зрозуміти те, що вони вважають вправою, це те, що воно імітує та є заміною реальній функціональній роботі. Твоєму тілу байдуже, піднімає це колоди або тягар. Байдуже, чи буде ваше серцеве тренування на 150 ударів на хвилину на велосипеді чи на контрабасі - все, що знає ваше тіло, це: "Гей, моє серце б'ється швидше, і мені потрібно переробити себе та судинну систему, щоб я міг адаптуватися до це навантаження ".

Коротше кажучи, ні, барабан - це не біг на марафонах і це не підняття тягарів до відмови. Однак якщо ви граєте енергійно і витримано, якщо частота серцевих скорочень знаходиться в межах, необхідних для незаконної реакції (згідно з моїм Поляром середнє значення справді є), це фізичні вправи - діючі, серцево-судинні вправи з усіма перевагами "реального "кардіо. Крім того, він використовує всі 4 кінцівки та серцевину для стабілізації, на відміну від бігу чи їзди на велосипеді (майже зовсім не верх). Він не отримує переваг важкої ваги, як біг, але і їзда на велосипеді.

На закінчення: якщо ви енергійно і регулярно граєте, ви отримуєте гідну кардіотренування. Ви ніколи не тренувалися б за певним рівнем - ніколи не відчували б переваг перевантаження, щоб постійно наполягати на збільшенні переваг, - але переваги залишаться.

“Метою цього дослідження була кількісна оцінка енергетичних витрат рок/поп-барабанів. Чотирнадцять барабанщиків-чоловіків (середнє значення ± SD; вік 27 ± 8 років) пройшли додатковий тест на барабан, щоб встановити взаємозв'язок між витратою енергії та частотою серцевих скорочень для цієї діяльності та тест на ергометрі зі швидкістю циклу до виснаження як критерій вимірювання пікових значень (кисень поглинання та частота серцевих скорочень). Під час концерту в прямому ефірі пульс постійно вимірювали і використовували для оцінки витрат енергії (на основі даних про витрати енергії та частоти серцевих скорочень, отриманих з тесту барабанних ударних).

Підсумовуючи, рок/поп-барабани представляють відносно високоінтенсивну форму фізичної активності. Це передбачає значні витрати енергії, індукує високий HR і вимагає високого V̇O 2.

Барабанний барабан вимагає подальшої уваги як способу фізичної активності, оскільки він має потенціал, щоб забезпечити довгострокові переваги для здоров'я і, можливо, є такою формою діяльності, яка залучає людей, які менш схильні брати участь у традиційних формах фізичних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді.

Незважаючи на те, що однозначно можливо здійснити значні енергетичні витрати під час участі в рок/поп-барабанстві, слід визнати, що в цьому дослідженні використовувались професійні та напівпрофесійні барабанщики, і чи будуть такі високі темпи витрат енергії досягнуті початківцями або середніми барабанщиками подальше розслідування. Однак варто зазначити, що шаблон барабана та заливка, які використовуються в цьому дослідженні, є відносно простими і можуть виконуватися барабанщиками з обмеженим досвідом барабанних робіт ".