Як я кидаю питну газовану воду назавжди?

Ви можете кинути пити соду, перейшовши холодною індичкою і негайно зупинившись, або зменшивши споживання протягом певного періоду.

Сода, як правило, завантажена цукром, а в деяких випадках також надлишком кофеїну. Обидві ці речовини викликають сильну звикання, оскільки дають нашому тілу енергетичний удар, і все це дуже легко для організму перетравлювати і розщеплювати.

В результаті наш мозок запрограмований насолоджуватися речовинами, оскільки вони є дуже ефективним джерелом енергії.

Це не кажучи вже про той факт, що великі виробники соди протягом багатьох років допрацьовували та вдосконалювали свої рецепти, щоб заохотити додаткове споживання їх продуктів (тобто наркоманію).

Як і у всіх пристрастей, існує основна причина, яка змушує вас виконувати однакові звички або повертатися до тих самих речовин.

У цій статті ми зупинимося на соді, але принципи, що стосуються наркоманії, можна застосувати до будь-якої сфери вашого життя.

Тож як я кину пити соду?

Існує два основних способи назавжди кинути пити соду:

Повільний і стійкий

За допомогою цього методу ви поступово вирізаєте соду зі свого життя. Це може означати, що якщо ви п'єте 4 чашки на день, то спочатку зменшуєте споживання до 3 чашок на день протягом тижня або двох.

Після встановленого періоду часу ви зменшите до 2 чашок на день. Згодом це призведе до того, що ви взагалі кинете пити соду.

За допомогою цього методу ви просто негайно вирізаєте соду зі свого життя. Це, безумовно, складніший метод, але набагато швидший.

Це також призведе до посилення симптомів абстиненції, оскільки ваше тіло має основне джерело енергії, яке негайно замінено.

Крім вищеописаних методів, важливо встановити своє "чому". Чому ви хочете назавжди кинути пити соду?

Визначивши свою причину, ви отримаєте привід продовжувати далі, навіть коли ваша тяга до соди найсильніша! Це момент, на який ви можете озирнутися, коли вам захочеться поступитися своїй тязі, щоб нагадати собі, чому ви намагаєтеся кинути пити соду.

Прикладом може бути зменшення ваги тіла, або, можливо, вам сказали, що вам потрібно припинити пити соду з медичних причин. Яким би не було ваше «чому», цементуйте це у своїх думках і нагадуйте собі про це, якщо ви боретеся!

Які симптоми абстиненції я можу відчувати?

Існує ряд різних симптомів абстиненції, які ви можете страждати при виведенні соди з раціону. До них можна віднести:

Головні болі та/або мігрень.
Інтенсивна тяга до цукру або солодощів.
Втома, яка також може призвести до млявості. Це потім вплине на вашу здатність зосереджуватися.
Емоційні коливання (бути добре і швидко дратуватися і здаватися нічим).
Можливий запор через відсутність кофеїну.
Фізичні проблеми, такі як судоми в м’язах або відчуття слабкості.
У деяких рідкісних випадках тривога і депресія.

Чому я хотів би кинути пити соду?

Коли ви припините пити соду, ви почнете відчувати ряд позитивних ефектів у різних частинах, якщо ваше тіло:

Питна сода підвищує рівень цукру в крові і призводить до піків та збоїв у рівні енергії. Не вживання соди призводить до меншої кількості піків і аварій, що дозволяє краще сконцентруватися і мислити чіткіше. Це також призводить до кращого засвоєння та ефективнішої обробки інформації.

Сода підвищує артеріальний тиск, що, в свою чергу, шкодить вашому здоров’ю. Гарвардський університет завершив дослідження, де процитували, що учасники, які споживали найбільше газованої води, можуть зіткнутися із збільшенням шансу серцевого нападу на 20%. Негайне виключення соди з раціону різко зменшує цей ризик.

Видалення соди з раціону може покращити стан здоров’я кісток та допомогти зменшити шанси на остеопороз. Як додаткова вигода. чим менше соди ви п'єте, тим краще ваше тіло стає при перетворенні наповнених кальцієм напоїв у поживні речовини, що використовуються для зміцнення кісток.

Зменшення споживання соди знижує кількість цукру у вашому раціоні. Це призводить до меншого надмірного споживання калорій, які при правильному управлінні можуть бути використані для створення дефіциту калорій у вашому раціоні.

У свою чергу, більше споживаних калорій проти споживаних калорій, як правило, означатиме втрату ваги. До речі, переконайтесь, що дефіцит не надмірний, оскільки це може призвести до низки проблем зі здоров’ям!

Надмірне споживання соди пов’язане з підвищеним ризиком захворювань нирок та ниркової недостатності. Вживання великої кількості води щодня та усунення соди зменшить цей ризик. Ваша функція печінки також покращиться як бонус.

Лимонна кислота в соді може розщеплювати емаль на ваших зубах, що призводить до жовтих зубів і легкого зміни кольору. Вживання води та видалення соди призведе до оздоровлення зубів, здатних захистити себе від подальших кислих пошкоджень.

Що я можу зробити, щоб пом’якшити негативні наслідки під час детоксикації?

Негативні наслідки можна пом'якшити, визначивши першопричину продовження вживання соди. Ви залежні від солодкого смаку? Або пік цукру?

Можливо, навіть кофеїн потрапляє, якщо це доречно? Виявивши причину, ви зможете знайти способи протидії специфічним негативним наслідкам та додати відповідні заміни у свій раціон.

Насолоджуйтесь смаком?

Шукайте солодку альтернативу, яку ви можете споживати як заміну. Вживання солодких фруктів може допомогти заповнити тягу. Крім того, шукайте якісний чай із солодким смаком із низьким вмістом цукру та заваріть партію. Я знайшов суміш персиків та лимонів у моєму місцевому магазині здорового харчування.

З нього виходить чудовий домашньо приготований льодовий чай і допомагає тримати мою тягу до цукру під контролем протягом літа. В Інтернеті існує купа рецептів чаю, просто обов’язково виберіть аромат з низьким вмістом цукру.

Отримайте шум від цукрової лихоманки?

Виведення з цукру - це проблема сама по собі, не кажучи вже про будь-які інші пристрасті до соди. Шукайте альтернативні напої з користю для здоров’я, такі як чай, смузі або соки (натуральні, а не наповнені цукром).

Бонусом тут є отримання додаткових переваг при можливості додавання природних цукрів, таких як сирий мед, нектар агави або екстракти стевії для здорового виправлення цукру.

Тяга до цього кофеїну?

Це простіший для протидії. Замініть соду, наповнену кофеїном, чаєм з високим вмістом кофеїну або випийте чорної кави. Чай має безліч переваг для здоров'я, але деякі види також містять кофеїн. Чорний або зелений чай - чудові приклади. Що стосується кави, чорний колір є найкращим для здоров’я.

Ви можете додати молоко, але я б рекомендував використовувати мигдаль або кокос, оскільки вони містять багато корисних жирів і мало цукру. У коров’ячому молоці насправді досить багато цукру, що може спричинити деякі з вищезазначених негативних наслідків.

Як розпочати?

Для початку просто виберіть, який метод, на вашу думку, вам найбільше підходить, і почніть! Відмова від соди може бути не простим шляхом, але він того вартий. Після того, як ви вилучите соду з раціону, ви отримаєте масу переваг.

Перш ніж досягти успіху, може знадобитися кілька спроб. Я закликаю вас продовжувати намагатися, оскільки користь також сягає набагато більше, ніж просто користь для вашого організму для здоров’я. Ви також відчуватимете менше здуття живота, кращий рівень енергії та смак від природи солодких страв набагато дивовижніший.

Особисто, коли я спробував кетогенну дієту і вперше після закінчення мав фрукти, я був вражений тим, наскільки солодким було навіть просте яблуко. Зниження цукру дозволило моїм смаковим рецепторам перезавантажитися і принесло мені більше задоволення, коли їв здоровішу та натуральнішу їжу.

Ви відмовилися від соди зі свого раціону? Поділіться з нами нижче вашої остаточної поради щодо відмови від питної соди! Я впевнений, що є багато людей, котрі хочуть почути, що ви скажете про свої ідеї на тему: «Як я кину пити газовану воду?»