Пенні Аркада

Швидкі посилання

Я в пристойній формі, тренуюсь щонайменше годину на день шість днів на тиждень (відпочинок у неділю). Я використовую вільні гирі (та різні інші вправи, підтягування, присідання тощо) і бігаю 10-15 миль на тиждень залежно від того, як я почуваюся.

Я підтримував цей рівень фізичних вправ протягом декількох років, але ніколи не міг стати стройним, щоб бачити більше двох верхніх частин живота. Мені сказали, що це пов’язано з генетикою, деяким людям просто доводиться шалено працювати, щоб втратити жир, що покриває шлунок, а іншим ні. Інші казали мені, що отримання шістьох абс займає надзвичайну кількість відданості, щоб правильно харчуватися, що я не дуже добре знаю.

Я роками сприймаю ці міркування, але зараз напевно розчарований. У цьому зимовому сезоні я почуваюся краще, ніж давно. Складніші тренування, швидші та довші пробіжки. Але ніяких видимих змін, крім незначного збільшення розміру м’язів.

Чи правильно те, що мені сказали? Є шість упакованих абс тільки для тих, хто має правильні гени або професійних спортсменів?

Якщо це нерозумна мета, я не проти відмовитись від неї. Але я хотів би це знати напевно, перш ніж кинути, навіть не намагаючись.

Дописи

Подрібнені преси вимагають двох речей
A) великі м'язи ab
Б) безбожно низький вміст жиру в організмі

A простіше, і це робиться подібно до того, як ви нарощуєте будь-який інший м’яз, тобто з низькими повтореннями при великій вазі.

Б трахкає важко, і знадобиться багато місяців, щоб виробити дисципліну, необхідну у вашому раціоні

Чоловіки вже схильні накопичувати жир навколо живота, і, як правило, це останній бастіон жиру, який падає (що посилює, оскільки це, мабуть, перше місце, з якого ви хочете його втратити).

Ви згадали, що погано харчуєтесь, я зроблю цей крок далі і скажу, що багато людей, які займаються спортом, майже використовують це як привід їсти жахливо (і під багатьма людьми я маю на увазі МЕНЕ!). На додачу до цього, якщо ви піднімаєте тяжкості і намагаєтесь набрати м’язи, я вважаю, що ви ставите перед собою завдання споживати багато калорій, так? Ці речі в поєднанні дуже важко втрачають жир. Професійні бодібілдери практично зголодніють, поки тренуються незадовго до змагань, щоб отримати більше чіткого визначення. Ви не повинні цього робити, але, можливо, ви захочете зменшити дієту на кілька місяців і подивитися, чи це допомагає.

Ранковий бутерброд зі сніданками зі злаками або мікрохвильовою піччю, фаст-фуд на обід (Burger King - це єдине, до чого можна легко дійти пішки від роботи), заморожена піца або щось подібне ввечері.

Ця процедура досить послідовна, я не люблю їсти більше десяти хвилин. Я намагаюся їсти лише стільки, щоб дістатися до наступного прийому їжі, мені не подобається відчувати ситість.

Це дуже можливо, у нас є член ПА, який зазнав дивовижної трансформації в бігмен-потоці в SE++.

Чи варто це? Я розмовляв із цим хлопцем, який був подрібнений і, мабуть, забрав свою дівчину одразу з вулиці, бо він ходив без сорочок. Отже, якщо саме такої уваги ви хочете, то впевнені, що вона того варта.

Але це все дієта. Під усіма дієтами я маю на увазі, що це 110% дієта. Це цілодобова робота, щоб отримати шість упакованих абс.

Так. Послухайте, я не думаю, що хтось скаже: "ти не можеш цього зробити, тож здавайся". Звичайно, це буде простіше зробити зараз, ніж через рік, тому, якщо ви збираєтеся починати, ну, немає часу, як теперішній. Однак шість упакованих абс навіть не є необхідністю для більшості професійних спортсменів. Мохаммед Алі заробляв на життя як професійний боєць, він присвятив своє життя швидшому та сильнішому удару, ніж будь-хто у його ваговій категорії, який би стояв разом із ним у кільці, і, так, у нього викладали шлунок з певним визначенням, але він навряд чи було шість упаковок.

Якщо у вас їх теж немає, це не негативно відображається на ваших основних силах.

Отримання шестипакувальних абс - це все про низький відсоток жиру в організмі, що (для більшості людей) означатиме важке кардіо та дуже суворий контроль за вашим харчуванням.

Якщо ви тренуєтеся так багато, шанси на те, що ви, мабуть, уже маєте (або вже близькі до того) той тип м’язів, який вам потрібен для цього.

Виходячи з того, що ви сказали досі, насправді досить очевидно, що вас стримує.

Ваша дієта жахлива.

З любові до бога, виправ це лайно! Фастфуд? Заморожена піца? Насправді ви, напевно, схильні до шести абс, але ваш раціон штовхає вас на просто хорошу територію.

Крім того, підніміть кілька важчих ваг, а потім фактично збільште споживання їжі, але зробіть її набагато чистішою. Абс займе приблизно 3 місяці з цього моменту.

сподіваюся, вам подобаються фрукти, овочі та все таке корисне. тому що це те, що ви будете їсти багато, якщо хочете шість пакетів.

Єдиний раз, коли я мав шість пакетів, був тоді, коли я вдаряв по рейвсцені p. важко, живе практично без їжі, без сну та великої кількості коксу та екстазу (поки все ще працює).

коли я перестав робити все, крім розробки, мій шість пакетів зник через 4 місяці.

Це дієта на 90%, і ти повинен бути з ним шалено дисциплінований, якщо тобі генетично не пощастить.

Ви хочете скоротити майже всі вуглеводи, без цукру, пива, макаронних виробів, хліба, рису, круп тощо. Вам потрібна дієта з високим вмістом білка, велика кількість яєць, нежирного м’яса, горіхів тощо.

Ви також захочете почати їсти приблизно 6 менших обідів на день, а не 3 стандарти, які, здається, люблять західне суспільство.

Я міг би піти набагато детальніше, але вирішити змінити в основному все, що ви їсте, є величезним рішенням і важко дотримуватися, навколо є безліч веб-сайтів, які можуть допомогти вам підібрати якісну дієту, але найголовніше - це сила волі.

Мені спало на думку, що я не збалансував своє "нормально прийняти те, як ти виглядаєш", порадами щодо дієти. Якщо ви, як правило, не любите витрачати багато часу на те, щоб поїсти, можливо, вам слід подумати про те, щоб навчитися готувати навалом та упакувати залишки їжі, які затримають вас на кілька днів. Ніщо не ілюструє поняття "економія на масштабі", як порівняння часу, необхідного для приготування однієї курячої грудки, та кількості часу, необхідного для приготування п'яти: це насправді не набагато більше часу чи зусиль, поки ви не почнете фізично перевищувати об'єм поверхні місця, на якому вам доведеться готувати.

Спробуйте розфасувати кожну курячу грудку на більш тонкі ділянки або зрівняти їх за допомогою м’ясного молотка. Збийте сік пари лаймів з кількома ложками оливкової олії. Обмажте куряче філе олією/соком, а потім приправте дуже невеликою кількістю морської солі, потрісканого перцю та трохи порошку чилі. Розкладіть на дні запіканки, покритої більшою кількістю соку/олії, і випікайте при температурі 375, мабуть, близько восьми хвилин. За допомогою досить великої запіканки ви зможете легко приготувати курку на шість і більше порцій всього за півгодини.

Це хороша звичка, щоб заробляти, якщо ні з якої іншої причини, крім того, що збирати обід на роботу дешевше і корисніше, ніж їсти в бургер-кінг щодня. Знайдіть парк чи де-небудь приємно посидіти на вулиці та поїсти, щоб ви не відчували себе в пастці в офісі цілий день.