Хочете схуднути і не тримати його поза? Три речі, які потрібно додати до свого щоденного режиму зараз

8:50 ET, 28 січня 2020 р
Оновлено: 10:10 ET, 28 січня 2020 р

ЯКЩО ви намагаєтеся скинути кілограми, рішення, які ви приймаєте протягом дня, є ключовими.

Але є кілька речей, які ви можете додати до своєї повсякденної рутини, які дійсно можуть налаштувати вас на успіх - і максимізувати втрату ваги - згідно з новим дослідженням.

Експерти проаналізували майже 5000 членів світової війни, раніше відомих як спостерігачі ваги, які втратили в середньому три з половиною камені і тримали його поза три роки.

Вони порівняли їх із контрольною групою з понад 500 людей із ожирінням, які повідомили, що не отримували і не втрачали більше половини каменю протягом періоду більше п'яти років.

А дослідники з Каліфорнійського політехнічного державного університету виявили, що три речі є ключовими для максимізації втрати ваги серед членів Всесвітньої війни.

Сюди входило робити здоровий вибір, фіксувати з’їдене кожен день і залишатися позитивним.

Тут ми розповімо вам, що виявили дослідники та як включити їхні поради у свій раціон.

1. Зробити здоровий вибір

Харчування здорової, збалансованої дієти та переконання, що ви не надмірно вживаєте калорії, є невід’ємною частиною втрати ваги.

Зокрема, нове дослідження показало, що люди, які зробили здоровий вибір і відмовились від оброблених продуктів харчування та цукру, змогли залишатися на шляху до шляху подолання ваги.

Сюзанна Фелан, професор охорони здоров'я, яка керувала дослідженням, сказала: "Люди, які найдовше підтримували своє успішне схуднення, повідомили про більшу частоту та повторюваність у виборі здорового харчування.

"Здоровий вибір також стає більш автоматичним, чим довше люди продовжують робити такий вибір.

"Ці висновки підбадьорюють для тих, хто працює над підтримкою втрати ваги. З часом підтримка втрати ваги може стати простішою, вимагаючи менш навмисних зусиль".

2. Відстежуйте, що ви їсте

Експерти виявили, що запис їжі, яку ви їсте, є ключовим фактором, коли мова йде про неприємні жирові відкладення.

Зокрема, члени Всесвітньої війни, які відстежували їжу щодня, втрачають більше ваги в порівнянні з тими, хто цього не робив.

Ви можете завантажити безліч безкоштовних додатків, включаючи MyFitnessPal, який обчислює щоденне споживання калорій і дозволяє реєструвати, що ви їсте протягом дня, з бази даних про харчування, яка налічує понад шість мільйонів різних продуктів.

Найкращі програми для схуднення, які допоможуть вам швидко схуднути

1. MyFitnessPal - обчислює щоденне споживання калорій і дозволяє реєструвати, що ви їсте протягом дня, з бази даних про харчування, що складається з понад шести мільйонів різних продуктів, включаючи багато ресторанних страв, які не завжди легко відстежити.

2. LoseIt! - формує ваші щоденні потреби в калоріях та персональний план схуднення за допомогою аналізу вашої ваги, віку та цілей здоров’я.

3. Едо - допомагає вам краще орієнтуватися в усіх різних продуктах, поки ви перебуваєте за покупками продуктів.

4. Смачно - аналізує ваші дієтичні уподобання, кулінарні здібності та улюблену їжу, щоб скласти список рецептів, які відповідають вашому смаку та стилю життя.

5. Beachbody Великобританія - пропонує десятки простих у виконанні планів харчування та рецептів, які ви можете налаштувати для досягнення своїх цілей у фітнесі.

6. FitYou - дозволяє вам кинути виклик своїм партнерам або родині долучитися та допомогти у подорожі для схуднення.

7. Щаслива шкала - допомагає зрозуміти, чому ця цифра може коливатися, включаючи гормональні коливання та звички до корму.

8. Диван до 5K - отримує людей, які ніколи раніше не бігали з дивана і спалювали калорії.

Це також допоможе вам зрозуміти, як порції їжі, яку ви їсте щодня, складаються в порівнянні одна з одною.

Однією з корисних функцій MyFitnessPal є сканер штрих-коду, який є безпроблемним способом введення інформації про поживність деяких упакованих продуктів.

Він також має дошку оголошень, де ви можете зв’язуватися з іншими користувачами, щоб ділитися порадами та історіями успіху.

3. Використовуйте позитивні саморозмови

Дослідники виявили, що позитивне мислення та згадування минулих успіхів можуть зіграти значну роль у зусиллях щодо схуднення.

Позитивні думки особливо спонукають, тоді як негативне ставлення може ускладнити схуднення, а то й неможливе.

Збивати себе щоразу, коли ви їсте неправильну їжу, захоплюватися тим, чого не можна їсти, і підходити до своїх тренувань із почуттям страху - це всі способи, якими негативні моделі мислення можуть саботувати вашу подорож до схуднення.

Однак визнання цих почуттів і цих думок у чомусь більш позитивному може насправді допомогти вам досягти своїх цілей.

Успішна втрата ваги пов’язана з різноманітними перевагами для здоров’я

Сюзанна Фелан, професор Каліфорнійського політехнічного університету

Членам WW рекомендується зберігати цілі, надихаючі образи, твердження та цитати, де ви можете їх побачити.

Їм також пропонують святкувати кожну "перемогу" - якими б маленькими вони не здавалися.

Отже, якщо ви сказали «ні» другому шматочку піци або пропустили цей шматочок пирога під час обідньої перерви - вам потрібно віддати належне.

Ось і все - якщо ви включите ці три речі у свій розпорядок дня, ви обов’язково будете залишатися на шляху до своєї подорожі для схуднення.

Як сказав д-р Фелан, провідний автор дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння": "Успішна втрата ваги пов'язана з різними перевагами для здоров'я.

"Поліпшення якості життя, яке спостерігається серед успішних програшників ваги у цьому дослідженні, може слугувати важливим мотиватором для людей, які працюють на довготривалому контролі ваги".