3 правила тренувань (і переїзд) Актриса Ешлі Грін присягає

Спробуйте її вправи для нижньої частини тіла - якщо ви смієте.

Три правила тренувань Ешлі Грін:

Отримайте багато води
Отримуйте багато білка
Завжди розтягуйте його

Її таємне четверте правило? Тренуйтеся з інтенсивністю.

Нещодавно Грін проводив тренування з тренером Джейсоном Уолшем та Muscle Milk на гарячому місці для тренувань L.A. Rise Nation на інтенсивному кардіотренажері VersaClimber. (Дженніфер Еністон також є шанувальницею цієї тренувальної студії.) І коли справа доходить до її звичайної рутини, Грін, як відомо, серйозно працювала над VersaClimber, але вона також любить змішувати речі, щоб її м’язи постійно вгадували.

«Моїм улюбленим видом тренувань для веселого, швидкого темпу кардіофіксації всього тіла може бути Rise Nation. Я люблю чудовий похід, тому що це очищає мою голову, і я можу взяти з собою цуценят. А для інтенсивних силових тренувань я люблю тренуватися з Джейсоном Уолшем у Rise Movement, - сказав Грін електронною поштою.

То що відбувається під час її силових тренувань? Багато штовхань на санях, тяги та стрибки з медичним м'ячем, говорить вона САМО. Ось що вам потрібно знати про її улюблені рухи нижньою частиною тіла:

1. Зважені відштовхування на санях

Цей засіб брутальний, але ефективний. "Для цього потрібно, щоб кожен м’яз втручався і допомагав, тому він чудово підсилює пульс і реально тренується як аеробно, так і анаеробно", - сказав раніше Гейб Валенсія, CSCS, MES, співзасновник FocusNYC та Інституту особистого тренування Focus Я. «Все, що вам потрібно, - це відкрита площа підлоги, а потім ви можете її натиснути або потягнути. Ви можете важко переносити вагу і повільно проштовхуватися по кімнаті, а можна полегшити вантаж і застібнути поштою поперек », - додає він.

2. Станова тяга

Щоб освоїти цей крок, ви хочете розбити його на два основні компоненти: керування та розширення. Коли ви встановлюєте вправу зі штангою, подумайте про забивання п’ят в підлогу, а потім одночасно підніміть груди та стегна, щоб підтягнути штангу вздовж гомілок. Потім витягніть стегна повністю зверху, щоб ви стояли високо з прямими руками та довгим хребтом. І дайте трохи стиснути приклад у верхній частині. (Ви також можете зробити цей хід гантелями або гирею.) Повний покроковий опис мертвої тяги дізнайтеся тут.

3. Стрибайте шлемами з медичним м’ячем

Тримайте лікарський м’яч на висоті грудей. Стрибніть вгору, піднімаючи лікарський кульку над головою, а потім хлопніть м'ячем об землю перед собою, ловлячи його, коли він відскакує. Головне тут - тримати серцевину міцно протягом усього руху і по-справжньому кидати м’яч з інтенсивністю. Дивіться тут ще 10 чудових вправ на м'яч для м'яча.

Вам також може сподобатися: Спробуйте цю 10-хвилинну плиометричну тренування, яку ви можете робити вдома:

Фото: люб'язно надано "М'язове молоко"

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності