Їдять достатньо, перехід, і Стів Максвелл

Поки великий відсоток Невгамовних трансформерів шукає втрату ваги/жиру, ви почуєте "їжте більше!" виходьте з мого рота 10 разів частіше, ніж "їжте менше!". Іронічно, правильно?

Коли я кажу це, це спроба боротися з неприємним, умовно обумовленим дієтичним циклом, який так врізався в нашу культуру. Той, хто носить голод як почесний знак (бо це повинен означати втрату ваги). І вибачте мене за те, що я побив мертвого коня, але той, що носить накип, виходить як почесний знак.

Врешті-решт, весь постійний голод, який зробить для вас, призводить до можливого запою та відскоку.

Я також кажу це, тому що коли ви їсте правильну їжу, легко їсти менше, ніж ви думаєте. Коли основними групами продуктів є м’ясо/риба/яйця, різноманітна зелень та овочі, корисні жири, фрукти та крохмаль, які добре постачаються, ви уникаєте гіпер смаку упакованих/оброблених продуктів. Коли ви готуєте більшу частину своєї їжі, ви уникаєте щільності багатьох ресторанних страв.

Багато дивляться на те, що вони їдять, і бачать повні насичені тарілки їжі. Припущення таке - вау, я багато їжу!

Сьогодні нагадуємо перевірити свою кількість. Переконайтеся, що ви правильно заправляєте себе. Коли ви це зробите, ваше тіло відповість не лише результатами. Він відповість здоров’ям (найважливішим показником, ні?), Підвищенням імунітету, підвищенням енергії тощо.

Ви втратите якісь короткострокові результати, не голодуючи? Цілком можливо. Чим швидше ви зрозумієте, що займаєтеся цим на довгий шлях, тим краще. Коли ви це зробите, я буду чекати.

Перехід №1

Настав 2-й тиждень, і настав час змінити передачі. Наповнювач. Зростання. Гіпертрофія. Так, час розгрому Халка.

Дві основні основи сприяють зростанню: більше їжі та більший обсяг сили. Сон також стає більш критичним.

Я знаю, що моя слабкість буде основною їжею. Мені важко вживати достатню кількість калорій, щоб швидко і люто рости.

Визнаючи цю слабкість, я обидва посилюю свої зусилля їсти більше і трохи знижую свої очікування. Я добре, якщо це закінчується фазою помірного зростання, тому що я не буду ходити незручно повним. Це не те відчуття, яке я хочу під час навчання клієнтів.

Я буду приділяти пильну увагу вимірюванням та рівням втоми в найближчі кілька тижнів. Я охоплю неминучу хворобливість, яка супроводжує більший об'єм сили, запевняючи, що вона не переходить червону лінію.

День 7 Підсумок

вправа Світ змінив передачі відповідно і представив перші тренування, орієнтовані на зростання:

3x через: почергове підтягування/підборіддя, натискання на ноги, жим на грудях з гантелями.
3x через: ряд гантелей з однією рукою, гантель для ходьби, гантель, сидячи над головою.
3x через: прес для мотузки на трицепс, стоячий завиток на біцепс з гантелями, підняття литки на одній нозі, кабель з боку в бік, повільний прес
1x через: ходьба фермера з гантелями (на відстань), різноманітна робота на килимі для попереку (супермени, плавці)

Сходинки зареєструвались на 12 435, а милі - на 6.02.

Спати реєстрація о 8 годині 6 хвилин, з 1 хвилиною неспання та 8 неспокійними хвилинами.

Як про те, що харчування?

Сніданок: грецький йогурт, що харчується травою (корисні молочні ферми), сирі какао-крупинки, насіння чіа, (нова добавка) кокосова стружка та банан. Поряд італійське смажене чорне золото.

Обід: 4 яйця з вільного вигулу, цілий авокадо, кімчі, подрібнений бекон у салаті з райдужної капусти та помідорів та біла солодка картопля.

Перед тренуванням: лише сирий чай (жоден з інших не вживався).

Після тренування: цільне молоко, що годується травою (молочна ферма Maplehofe).

Вечеря: Качині грудки, вишневий батончик (шеф-кухар Марісса!), Подорожник та зелена квасоля.

Щоденне паливо

Одним з моїх підкастів, що йдуть на роботу, є Joe Rogan Experience, і нещодавно він провів одного з найкращих у тренувальному бізнесі Стіва Максвелла. Вони майже одразу зробили продовження, тож у вас є 6 годин контенту, щоб переглянути, якщо вам подобається те, що ви чуєте. Він обидва епізоди # 491 і # 504.

На моєму особистому тренінгу я постійно оцінюю ризик проти винагороди за певні вправи, і обнадійливо чути, як Максвелл йде за тією ж лінією логіки. Поки вони розмовляють на різні теми, включаючи ММА (Максвелл навчив деякі легенди), ви будете добирати вправи та харчування, якщо дотримуватися цього.

Це прекрасний день у Філадельфії, і сцена підготовлена для хорошого. Давайте візьмемо його і зробимо наступний крок у визначній подорожі!