Харчування здоровим на примху

Харчування є життєво важливим для будь-якого віку. Щоденний вибір їжі, який ви робите, може вплинути на ваш вигляд та відчуття вашого розуму та тіла. Харчування здоровою, збалансованою їжею може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту, деяких видів раку, втрати кісткової тканини та діабету II типу. Якщо у вас вже діагностовано хронічне захворювання, здорове харчування може допомогти вам керувати симптомами.

Здорове харчування також може допомогти знизити рівень холестерину в крові, знизити артеріальний тиск і допомогти контролювати рівень цукру в крові. Харчуючись добре, ви також можете підтримувати рівень енергії. Вибір здорової їжі означає вибір їжі з низьким вмістом калорій і високим вмістом поживних речовин. Вибір їжі може вплинути на ваше травлення. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, фрукти та овочі, можуть допомогти при запорах. Зробити здорову їжу частиною свого життя може бути простіше, ніж ви думаєте, навіть якщо у вас обмежений бюджет. Якщо у вас є захворювання, поговоріть зі своїм лікарем, чи є продукти, які ви повинні включати чи уникати.

Їжа на колесах забезпечує гарячі обіди та пакети для сніданку, але коли мова йде про вечерю та їжу у вихідні дні, то, швидше за все, йдеться про здорову, збалансовану їжу. Розглядаючи вартість їжі в продуктових магазинах та зусилля, необхідні для приготування здорової їжі, здорове харчування може здатися занадто великим тягарем. Якщо припустити, що у вас є родина та друзі, які можуть допомогти вам у покупці продуктів, MOW склав список продуктів, які доповнюють страви, які ви отримуєте від MOW. Ці продукти легкі на вашому гаманці, їх легко приготувати і забезпечать вам необхідне харчування, виходячи з:

Щільна поживна їжа, в якій мало жиру, мало натрію, багато клітковини та кальцію, калорій менше.
Смачна їжа, так що ви з нетерпінням чекаєте своїх страв
Продукти, які легко пережовувати, ковтати та засвоювати

Перелік здорових продуктів харчування, зручний для бюджету:

Коричневий рис
Макарони з цільної пшениці
Цільнозерновий хліб/коржі
Заморожені фрукти та овочі
Сезонні свіжі фрукти та овочі
Арахісове масло
Нежирне м’ясо/птиця У ПРОДАЖІ
Яйця
Тунець консервований
Квасоля
Солодка картопля
Вівсянка
Йогурт нежирний
Супи з низьким вмістом натрію
Томатний соус з низьким вмістом натрію
Багатозернові сухарі

Смачні, легкі, корисні, недорогі комбінації їжі:

Макарони та томатний соус
Рисова та овочева засмажка
Квасоля та рис
Вівсянка та заморожені ягоди
Ягідний смузі з йогуртом
Йогурт та заморожені фрукти
Салат з тунця на цільно-пшеничному хлібі
Арахісове масло і сухарі
Квасоля Буріто на цільнозерновій коржі
Квасолевий суп

MOW досліджував ціни на бюджетні продукти харчування, перераховані в популярних місцевих продуктових магазинах. Метою нашого дослідження було витратити $ 25 або менше на продукти, які дозволять вам готувати здорову їжу у власному будинку. Багато з перелічених нижче предметів можна зберігати та використовувати понад тиждень. Ціни були зібрані 13 червня 2009 року.

Покупці продуктових тактик можуть скористатися для того, щоб ущипнути кожну копійку: