Харчування в гольф: що їсти до, під час і після гри?

Правильний

харчування є важливою частиною будь-якого виду спорту. Спортсмени повинні забезпечити своє тіло правильним паливом, щоб конкурувати на повну силу. На жаль, багато гравців у гольф ігнорують харчування.

Цей вид спорту виснажує фізично та психічно, тому харчування має бути настільки важливим з гольфом, як і з будь-яким іншим змагальним видом спорту.

Під час змагального матчу гольфісти можуть спалити понад 2000 калорій, витративши на поле лише чотири-п’ять годин. Гольф - це вид спорту з невеликим ударом, з короткими моментами високої інтенсивності під час гойдалок. Незважаючи на це, ваше тіло багато переживає протягом вашого часу на курсі.

Правильне харчування може стати вашим конкурентним перевагою лише трохи знань і ретельного планування. Розуміючи, як певні поживні речовини впливають на ваше тіло та працездатність, ви можете узгоджувати харчування та закуски, щоб досягти свого повного потенціалу в гольфі. Правильне харчування також може допомогти вам уникнути втоми та травм.

Продукти харчування, щоб не відставати від енергії та концентрації

Однією з поширених проблем, з якою стикаються багато чоловіків на курсі, є відчуття втоми, яке долає їх лише через кілька дірок.

Нерідко втрачається фокус і різкість. Врешті-решт це може призвести до того, що ви качаєтеся на гойдалках або перевищуєте рівень. Це відчуття пов’язано з тим, що ваше тіло не отримує достатньо поживних речовин, щоб продовжувати рух.

Ви не можете просто їсти що завгодно і сподіватись почувати себе якнайкраще. Особливо це стосується змагальних днів гри. Вам потрібно ретельно планувати, щоб гарантувати, що ви отримуєте паливо до, під час і після гри.

Щільність поживних речовин

Ви завжди повинні прагнути їсти їжу, яка багата на всі необхідні поживні речовини, мінерали та вітаміни. Багато оброблених шкідливих продуктів - це все калорії без жодних речовин. Однак сирі фрукти та овочі разом з нежирним джерелом білка можуть забезпечити вас паливом без додавання калорій.

Білок

Білки завжди рекомендуються для нарощування м’язів. Однак добре розібратися з білками до і під час гри. Джерела білка повинні бути нежирними, щоб запобігти втомі від споживання занадто великої кількості жиру. Його слід поєднувати з іншими необхідними предметами, такими як вуглеводи. Після гри білок важливий для відновлення.

Вуглеводи

З гольфом вуглеводи - ваш друг. Вам потрібні вуглеводи протягом всієї гри, щоб підтримувати рівень енергії на всьому протязі та уникати аварій. Ваше тіло використовуватиме вуглеводи, які ви споживали, для підсилення вашої працездатності. Вам слід приймати складні вуглеводи, які повільно перетравлюються. Це забезпечить, щоб рівень цукру в крові не падав в середині гри.

Антиоксиданти та добавки

Їжа, багата антиоксидантами, як фрукти, може сприяти зміцненню здоров’я. Вони допомагають захистити ваше тіло від пошкоджень і пришвидшити процес відновлення. Додаткові добавки, такі як омега жирні кислоти, також можуть допомогти загальному здоров’ю. Деякі також забезпечують вам вкрай необхідний приплив енергії.

Їжі, якої слід уникати

Певні продукти може спричинити хаос на вашому тілі та спричинити страждання вашої діяльності. Цю їжу не слід вживати регулярно, і її слід повністю уникати до, під час та після гри в гольф.

Рафіновані вуглеводи та цукри

Хоча складні вуглеводи чудові, рафіновані вуглеводи, цукри, крохмаль та певні зерна не корисні для рівня цукру в крові. Споживання призведе до різкого стрибка рівня цукру в крові. Вони швидко рухаються по крові, викликаючи підвищення рівня інсуліну. Як результат, ваша печінка та м’язи поглинають рівень цукру в крові. Коли це трапиться, ви зазнаєте фізичного та психічного збою.

Шкідлива їжа

Само собою зрозуміло, що жирна шкідлива їжа не дуже корисна для вашого організму. У дні, які ви проводите на курсі, шкідлива їжа є ще більш небезпечною. Вони мають дуже низький вміст поживних речовин, і натомість вони можуть спричинити стрибок рівня цукру в крові. Дотримуйтесь природних альтернатив, насичених поживними речовинами.

Алкоголь або кофеїн

Хоча ви можете випити чашку кави на початку дня, не дуже добре вживати її під час гри. Гідратація дуже важлива, коли ви на курсі. На жаль, кофеїн та алкоголь - це сечогінні засоби. Вони спричиняють втрату води більше, ніж ви споживаєте, що може швидко призвести до зневоднення.

Що їсти перед круглим гольфом

Гарний день завжди починається з ситної трапези. Це особливо актуально в дні, які ви витратите на поле для гольфу.

Ви повинні їсти велику їжу за три-чотири години до початку курсу. Потім слід провести невелику закуску за годину до курсу.

Харчування до чотирьох годин до цього дозволить вам накопичити запаси глікогену, повністю перетравити їжу, уникнути будь-яких потенційних проблем з шлунково-кишковим трактом і забезпечити ваше тіло достатнім часом для засвоєння поживних речовин.

Основний прийом їжі повинен бути добре округленим. Складних вуглеводів, білків і кількох корисних жирів має бути багато. Вуглеводи повинні складати близько 50% їжі. До 330 грамів вуглеводів можуть допомогти значно поліпшити ваші показники. Решта 50% слід розподіляти рівномірно між нежирним м’ясом та здоровими жирами, такими як авокадо або кокос.

Приблизно за годину до того, як ви пройдете курс, добре споживати невелику закуску, яка легко засвоюється. У ньому повинно бути багато вуглеводів. Мета цієї невеликої закуски - запобігти зниженню рівня цукру в крові, запобігти втомі та гарантувати, що ви ні голодні, ні ситі. Хороші закуски можуть включати йогурт, свіжі фрукти або бублик з цільної пшениці.

Що їсти під час гри

Щоб ви не відчували втоми на курсі, вам потрібно їсти між дірками. Є кілька різних способів споживати поживні речовини під час гри. Деякі гравці в гольф обирають дві невеликі закуски, які вони споживають під час дев'яти передніх та задніх.

Крім того, деякі гольфісти вирішили споживати три закуски. Раунд гольфу розділений на три набори з шести отворів. Ви можете їсти окрему закуску протягом перших шести, середніх шести та останніх шістьох отворів.

Види закусок ви повинні їсти під час гри, повинні мати нежирний білок і вуглеводи. Такі закуски, як цільнозернові крекери, арахісове масло та фрукти, забезпечують велику кількість вуглеводів з додаванням додаткових поживних речовин. Загалом, ви повинні споживати від 30 до 35 грамів вуглеводів на годину, коли ви перебуваєте на курсі. Яловиче м’ясо та нежирна курка також чудово підходять для джерел білка.

Що їсти після гри

Після того, як ви закінчите успішну гру в гольф, вашою основною метою з точки зору харчування має бути заповнення запасів вуглеводів та білків. Як правило, ідеально підійде добре округлена їжа з нежирним джерелом білка, великою кількістю овочів і великою кількістю вуглеводів.

Нежирний білок, який ви вживаєте, повинен відповідати чверті вашої щоденної потреби. Вам слід прагнути з’їсти цю їжу якомога швидше після гри, оскільки здатність організму відновлюватися зменшується, чим довше ви чекаєте.

Вода

Вам потрібно залишатись зволоженою протягом дня. Ще важливіше, коли ти на курсі. Гольфісти можуть втратити до 5 фунтів ваги під час одного раунду гольфу. Дегідратація може відбуватися досить швидко. Симптоми зневоднення сильно вплинуть на ваші результати та загальний стан здоров’я.

Щоб залишатися зволоженим, під час раунду потрібно випивати щонайменше 60 унцій води. Ви повинні випити щонайменше 16 унцій перед початком гри і 16 унцій кожні три-п’ять отворів.

Незважаючи на те, що спокусливо пити спортивні напої протягом усього часу, це слід зберегти для останньої половини гри. Найголовніше, що потрібно пити, - це вода.

До вас

Правильне харчування може допомогти вам досягти найкращих результатів. Трохи ретельно плануючи, ви можете підготувати свій розум і тіло до успіху. Почніть з ранку, щоб отримати поживні речовини рано.

Протягом усього дня ви можете продовжувати рухатись здоровими закусками. Після перемоги над конкурентами ви можете винагородити себе та сприяти одужанню правильним переможним стравою.