Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Починаючи з дитинства і до пізнього віку, потреби в харчуванні змінюються. Діти повинні рости і розвиватися, а старші дорослі повинні протидіяти наслідкам старіння. Не можна не помітити важливість відповідного віку харчування на всіх етапах життєвого циклу. Переконавшись, що ви отримуєте те, що вам потрібно на вашому конкретному етапі життя, може допомогти вам зберегти здоров’я у міру дорослішання.

людини

Харчування новонароджених

Новонароджені потребують мінералів для міцних кісток та імунної системи. Грудне вигодовування - ідеальний спосіб переконатись, що новонароджений отримує те, що йому потрібно. Якщо з якихось причин ви не можете годувати грудьми, молочні суміші можуть забезпечити достатньо поживних речовин 1. Вітамін D важливий для формування кісток, і в грудному молоці його іноді не вистачає. Зверніться до свого педіатра, чи потрібні добавки.

  • Новонароджені потребують мінералів для міцних кісток та імунної системи.
  • Якщо з якихось причин ви не можете годувати грудьми, молочні суміші можуть забезпечити достатньо поживних речовин 1.

Харчування для дітей та малюків

Скільки калорій на день потрібно семимісячній дитині?

До 6 місяців діти повинні їсти тверду їжу. Хоча багато батьків дають своїм дітям спочатку крупи, а потім овочі, фрукти та м’ясо, пюре з м’яса або птиці може бути найкращим продуктом для раннього введення, оскільки воно забезпечує залізо та цинк. Вводьте по одній їжі за раз і припиніть давати дитині будь-яку нову їжу, якщо ви побачите ознаки алергічної реакції, такі як висип або діарея. По мірі того, як ваша дитина дорослішає, він може експериментувати зі зростаючою кількістю пальчикових продуктів, доки він в основному не їсть те, що їде сім'я під час їжі.

  • До 6 місяців діти повинні їсти тверду їжу.
  • По мірі того, як ваша дитина дорослішає, він може експериментувати зі зростаючою кількістю пальчикових продуктів, доки він в основному не їсть те, що їде сім'я під час їжі.

Дитинство та харчування підлітків

Харчування для дітей та підлітків повинно бути зосереджене на збалансованому харчуванні з урахуванням рівня активності. Діти та підлітки, як правило, активні та потребують більше калорій, ніж немовлята та люди похилого віку. Однак деякі діти та підлітки можуть не отримувати необхідних фізичних вправ та ризикувати ожирінням. Особливо для цих дітей та підлітків здорове харчування, яке применшує швидку та готову їжу, є важливим.

  • Харчування для дітей та підлітків повинно бути зосередженим на збалансованому харчуванні з урахуванням рівня активності.

Харчування дорослих

Фолієва кислота для підлітків

Дорослі, як молоді, так і старші, повинні зосередитись на попередженні проблем зі здоров’ям, пов’язаних з дієтою, таких як діабет та серцеві захворювання. Важливо отримувати необхідні вітаміни, мінерали, клітковину та білки, обмежуючи нездорові жири та надлишок цукру. Обмеження швидкої та обробленої їжі на цьому етапі життя є настільки ж важливим, як і в дитинстві. Вправи також відіграють вирішальну роль у збереженні здоров’я. Якщо у вас виникли будь-які захворювання, пов’язані з дієтою, обов’язково дотримуйтесь рекомендацій лікаря.

  • Дорослі, як молоді, так і старші, повинні зосередитись на попередженні проблем зі здоров’ям, пов’язаних з дієтою, таких як діабет та серцеві захворювання.

Харчування для літніх людей

Метаболізм сповільнюється з віком. Відповідні фізичні вправи для підтримки метаболізму залишаються важливими, як і повноцінне харчування. Вибирайте продукти з високим вмістом поживних речовин, а споживання цукру та жиру - мінімальне. Регулярно відвідуйте лікаря. Аналізи крові можуть виявити необхідність змінити свій раціон. Можливо, вам знадобляться деякі добавки. Якщо у вас розвинувся діабет 2 типу, можливо, вам доведеться додатково обмежити дієту або приймати ліки.