Формула фітнесу

Мене попросили написати допис для журналу F7 Soccer про фітнес. Оскільки ви заслуговуєте побачити все, що я виробляю, ось приблизний проект, який я подав для своєї статті під назвою: Формула фітнесу

Якщо ви прочитаєте цю статтю та застосуєте те, що дізнаєтесь, ви покращите свою фізичну форму; станьте більш послідовним виконавцем і видатним, коли граєте.

[features_box_blue width = ”75%” + border = ”2px”] Перш ніж читати далі, будь ласка ЛЮБЛЮ і ТВІТ цю публікацію, натиснувши дві кнопки у верхньому куті. Щоразу, коли ви це робите, це допомагає мені розвивати свій блог, допомагати більшій кількості гравців вдосконалюватися та змінювати більше життя. Дякуємо за допомогу. [/ Features_box_blue]
Чому фітнес важливий?

Більшість гравців із задоволенням проводять час, вдосконалюючи свої трюки дриблінгу та жонглювання, але коли настає час покращувати фізичну форму, вони швидко знаходять виправдання і уникають важкої роботи. Можливо, ви раніше були таким гравцем, але більше не будете.

Я знаю, що ви амбіційний гравець (або ви б не читали цю статтю). Ви завжди хочете стати кращими, і цей сезон не є винятком. Хоча ви можете і не хотіти цього визнати, найбільше, що стримує вас від покращення, - це ваша фізична форма.

Коли вам бракує фізичної форми, ви лише тінь гравця, яким ви могли б бути. Ви можете грати добре протягом перших 10 хвилин гри, але раптом ноги відчувають важкість, болять груди і концентрація починає згасати. У вас є погані стосунки, ви приймаєте неправильні рішення і починаєте підводити своїх товаришів по команді.

Можливо, це не так для вас. Можливо, ти підтягнутий гравець. Якщо ви так почуваєтесь, я закликаю вас залишатися амбіційними. Ви завжди можете стати кращою версією себе. Правда в тому, що ти мусиш. Якщо ви не рухаєтеся вперед, ви, мабуть, рухаєтеся назад.

Якщо ви добре рухаєтеся назад, припиніть читати цю статтю прямо зараз. Якщо, однак, ви хочете покращити свої виступи, внести зміни у свою команду і процвітати (замість того, щоб вижити) протягом 90 хвилин, продовжуйте читати та зобов'язуйтесь постійно покращувати свою фізичну форму.

Як ти підтягуєшся?

Щоб допомогти вам зрозуміти, як саме підготуватися, я створив просту формулу, яку ви не зможете забути. Це те, що я називаю "формулою фітнесу".

Фітнес = (Тренування + Розумова сила + Харчування) x Послідовність

Якщо ви зможете зрозуміти та використовувати всі ці компоненти, ви зможете досягти фізичної форми неймовірно швидко. Давайте розглянемо кожен компонент детальніше:

1) Навчання. Якщо ви хочете кращих виступів в ігровий день, вам доведеться більше робити на тренуваннях. Я говорю про фітнес-тренування. Можливість повільної пробіжки протягом 90 хвилин не дасть вам бажаних поліпшень.

Футболісти повинні мати спритність, швидкість, рівновагу, витривалість, силу та багато іншого. Вам потрібно буде знайти складні тренажери для вдосконалення цих напрямків фізичної підготовки (для тренувань та ідей перейдіть на мій канал YouTube - http://youtube.com/ProgressiveSoccer та пошук: фітнес-тренування). Для цілей цієї короткої статті я порекомендую три речі, які ви повинні зробити для покращення своєї фізичної форми.

1. Відновлення триває. Спринт на всю довжину поля, швидко повертайтеся і бігайте назад, фокусуючись на своєму диханні. Це допоможе вам швидко відновитись після довгих спринтів.

2. Спринти самогубців. Встановіть 3-6 конусів на відстані 10 метрів. Почніть на стартовій лінії і біжіть до першого конуса. Торкніться конуса рукою, а потім спринтом поверніться до вражаючої лінії. Продовжуйте шаблон, поки не побіжите до всіх конусів. Це допоможе вам покращити зміну напрямку руху та швидке прискорення.

3. Підняття тяжкості. Виконуйте силові вправи для всього тіла (верхнього, нижнього та основного), щоб зробити себе ефективнішими на полі. Але неодмінно зосередьтеся на вправах для ніг, таких як Присідання, Станова тяга та Випади. Поліпшивши силу ноги та серцевини, ви покращите свою швидкість, прискорення та здатність змінювати напрямок руху.

Ваше навчання має бути складним. Це повинно виштовхнути вас із зони комфорту і змусити стати швидшими, сильнішими та підтягнутими. Якщо це просто, це не покращує вас. Додайте ці три ідеї до свого поточного режиму тренувань для кращих результатів.

2) Розумова сила. Ми всі можемо піти далі, бігти довше і натискати сильніше, ніж уявляємо. Здебільшого нас стримує не наше тіло, а наш розум.

Коли ваш розум каже вам кинути, я закликаю вас сказати: "Ні, я можу зробити більше". Ви повинні навчитися пробивати больовий бар’єр. Точка, коли ваш розум каже вашому тілу сповільнитися або зробити перерву. Постійно пробиваючи больовий бар’єр, ви гарантовано покращуєте свою фізичну форму.

Однак, якщо ви продовжуєте залишатися у своїй зоні комфорту і зупиняєтесь щоразу, коли щось стає жорстким, ви залишатиметесь гравцем, яким ви є сьогодні. Пам'ятайте, якщо ви хочете більше, ви повинні зробити більше. Натискайте на себе швидше, довше і сильніше. Тренуйте свій розум, і ваше тіло піде за ним.

Далі я закликаю вас насолоджуватися важкою працею. Чому? Тому що важка робота покращить вас. Якщо ви дивитесь на важку роботу як на те, що ви не хочете робити, це буде важче. Зробіть це легким для себе і біжіть до важкої роботи. Біжіть до фітнес-тренувань. Біжи до болю. Чому? Тому що це покращить вас.

Нарешті, я хочу, щоб ви взяли на себе зобов'язання використовувати свою форму під час матчу. Те, що ти швидкий, сильний і маєш велику витривалість, не означає, що ти насправді використовуєш його, коли це важливо. Найголовніше, що я хочу, щоб ви більше бігали під час ваших матчів (будьте розумні у своєму русі, але покривайте більше землі). Особливо в обороні, близькі гравці опускають м'яч назад. Швидко простежте назад після бігу вперед, щоб допомогти вашим товаришам по команді захищатися. Додайте більше енергії, щоб зупинити забивання іншої команди.

Біжіть більш образливо, щоб приєднатися до атаки, потрапити в коробку, щоб забивати голи, і більше брати участь у грі. Так, ви хочете, щоб ваш рух був розумним, але я гарантую, що якщо ви будете більше бігати (нападаючи та захищаючи), ви будете більше залучені до гри та матимете більший вплив на гру.

3) Харчування. Ви отримуєте зі свого тіла те, що вкладаєте в нього. Думайте про своє тіло як про спортивний автомобіль високого класу. Їжа - це газ. Вода - це нафта. Якщо ви вкладете дешевий бензин та масло у свою машину, вона не буде працювати належним чином. Якщо ви не вкладете в машину жодного газу чи масла (відсутність їжі), ви не збираєтесь виконувати свої дії, як слід.

Ось кілька порад, щоб переконатися, що ви правильно харчуєтесь:

а) їжте 4-6 менших прийомів їжі протягом дня (кожні 3 години)
б) кожен прийом їжі повинен містити білок та овочі
в) їсти вуглеводи рано вранці та перед тренуванням/іграми
г) пити більше води протягом дня (мінімум 4 літри)

Практичне харчування та зволоження збільшать вашу фізичну форму. Це дасть вам більше енергії, допоможе швидше відновитись, зменшить хворобливість та збереже здоров’я, поки ваші супротивники втомлюються та хворіють.

4) Послідовність. Без цього компонента досягнення фізичної форми буде неможливим. Ви не можете очікувати, що станете швидшими, якщо будете робити спринти раз на місяць. Ви не можете розраховувати почувати себе енергійно, якщо харчуватися правильно один день на тиждень. Ви не можете розраховувати на покращення своїх розумових сил, якщо завжди здаєтесь, коли втомлюєтесь.

Послідовність є ключовою. Якщо ви зможете впроваджувати цю формулу постійно щодня протягом 1 тижня, ви відчуєте результати. Якщо ви зможете залишатися незмінними протягом одного місяця, ви будете в шоці. Якщо ви зможете бути послідовними до кінця своєї ігрової кар’єри, ви станете зовсім іншим гравцем. Пообіцяйте відповідати кожному компоненту цієї формули:

Фітнес = (Тренування + Розумова сила + Харчування) x Послідовність

Пам’ятайте, знання - це сила, але лише в тому випадку, якщо вони реалізуються. У вас є потенціал бути найбільш підходящим гравцем у вашій команді, але ви повинні взяти участь у тренуванні, вам потрібно використати свої розумові сили, щоб просунутися далі, коли інші відмовляться, вам потрібно бути дисциплінованим зі своїм харчуванням та зволоженням, і ви повинні відповідати вашому підходу.

Це ваше життя, ваша кар’єра, ваша гра. Якщо ви хочете отримати результати, вам доведеться їх заробити. Їх вам ніхто не передасть. Тож відповідайте за свою фізичну форму, залишайтеся амбіційними; завжди прагніть стати монтером, бігти до важкої роботи, бо це покращить вас, і насолоджуватися нагородами, які вас чекають.

Якщо вам сталася ця стаття корисною, я закликаю вас підняти свою фізичну форму на новий рівень. Перейдіть за цим посиланням і заповніть цю безкоштовну фітнес-програму на наступні 4 тижні:

Якщо ви хочете не тільки покращити свою фізичну форму, але і кожну сферу гри, станьте найкращим гравцем у своїй команді та збільште шанси отримати розвідку. Завантажте "Грати як професіонал - Програма підвищення кваліфікації" сьогодні: