Скільки енергії потрібно, щоб спалити 1 кг жиру?

Нещодавно я читав на цьому веб-сайті "Запитання та відповіді", що правило, що для спалення 1 кг жиру потрібно 37 000 кДж, є неправильним. Деякі за мене проголосували за цитування цієї цифри.

Чи правда, що вищезгадані відносини є приблизною оцінкою втрати жиру, або виявилось, що це неправда. Мені цікаво ознайомитися з будь-якими дослідженнями, які ви можете дати, що вказують на вашу точку зору.

2 відповіді 2

У мене є власні особисті дані досліджень.

Я стежив за втратою жиру, використовуючи рулетки в поєднанні з вагою в кг протягом 3 років, вдвічі менше, ніж строго через різні місячні інтервали. Чоловік, від 27 до 31 року, вага 175 см заввишки коливається між 68 і 77. Я легко накладаю м’язи, але легко набираю вагу, але це тому, що я занадто люблю їжу.

У будь-якому випадку я втрачав 2 см на тиждень від окружності свого шлунка із середньодобовим дефіцитом приблизно 4000 кДж, це дорівнює 1 кг жиру в моїх розрахунках на тиждень, зверніть увагу, що це жир не загальна вага.

Підрахувавши це, ви бачите, що я спалю 28000 кДж, щоб втратити 1 кг жиру.

Думаю, наука була для мене майже правильною, але моє тіло видає надзвичайну кількість тепла в порівнянні з більшістю людей, найбільше я помічаю це під час сну. Моє тіло гаряче, без покривів, а подруга холодна і прикрита. Знання цього рівня kj дійсно допомагає мені, коли мені потрібно схуднути, тому що це проста мета, до якої потрібно прагнути.

Слід зазначити, що ця втрата ваги не збільшувалася при кардіотренажерах, я половину часу намагався займатися не фізичними вправами, аніж сидіти та ходити, щоб купувати продукти, проте щодня я намагаюся нарощувати/підтримувати свої м’язи за допомогою натяжних стрічок менше 15 хвилин. день. іншу половину часу, коли я мав однаковий рівень денного дефіциту кДж, я виконував тривалі періоди інтенсивного кардіотренування.

дослідження там здається правильним, щоденний дефіцит є найважливішим фактором втрати ваги.

Слід також зазначити, що я не звертав уваги на те, скільки вуглеводів з’їв, проте намагався обмежити споживання жиру, коли справа стосувалася вуглеводів, я не міг дбати про це, я дуже люблю макарони та рис. Я думаю, що дієти з низьким вмістом вуглеводів не ефективні, але їжте білок, коли можете.