Переваги інтервальних тренувань - це не жарт

тренування

У таких популярних фітнес-студіях, як Barry's Bootcamp та Orangetheory Fitness, які розміщують тренування HIIT на карті, варто побачити, що таке інтенсивні інтервальні тренування. Люди люблять HIIT з багатьох причин - з ефективністю у верхній частині списку, - але однією з найбільш вартих уваги переваг цього тренування є його здатність спалювати калорії. За словами тренера OTF Тіма Брауна, "Дослідження показують, що навіть за 15 хвилин інтервальних тренувань високої інтенсивності можна спалити більше калорій, ніж година або більше бігу або ходьби".

Інші переваги включають підвищення серцево-судинної та м’язової витривалості. HIIT може призвести до ефекту EPOC (надмірне споживання кисню після навантаження), який може посилити ваш метаболізм і допомогти спалити калорії навіть після закінчення тренування. Цей післяопік також допомагає втратити вагу, а не м’язи. Крім того, інтервальні тренування чудово підходять для вашого серця. "Це збільшує гнучкість ваших артерій і вен, по суті, даючи вашому серцю приємні тренування", - сказав Тім.

Що слід пам’ятати

Найголовніше, завжди залишатись належним чином зволоженим. "Інтервальні тренування прикладають багато енергії та поту, щоб охолодити ваше тіло під час нападів високої інтенсивності, тому тримайте воду під рукою", - сказав Тім. Також рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком тренувань HIIT (або будь-яких інших програм вправ), якщо у вас раніше були проблеми зі здоров’ям. І оскільки інтервальні тренування спалюють тонну калорій, відновлення є ключовим. "Щоб ваше тіло стріляло по всіх циліндрах, ви повинні правильно відновлюватися після тренування за допомогою розумних та якісних калорій, щоб прогодувати м’язи, забезпечити свої досягнення та досягти своїх цілей!" - сказав Тім.

Щоб допомогти вам розпочати роботу вдома, ось просте інтервальне тренування від Тіма.

Тренування:
Зробіть нижченаведену схему три рази, виконуючи кожну вправу протягом 30 секунд і відпочиваючи 10 секунд, перш ніж переходити до наступної.

  1. Високі коліна
  2. Ведмідь повзе
  3. Планка
  4. Бічні дошки (зліва)
  5. Планка
  6. Бічні дошки (справа)

Зробіть водну перерву. Продовжуйте застосовувати той самий формат для наведених нижче вправ.