Манекен шпаргалки: Розвінчання міфів про схуднення

Залежно від підходу до дієти ваш раціон може бути успішним або згубним. Почніть із пошуку вашої здорової ваги, щоб встановити мету для вашого раціону. Для того, щоб ви мали дієву здорову дієту, ви повинні вивчити кілька фактів про калорії та жири та дотримуватися простих порад, які оздоровлять ваші харчові звички, а ваш раціон стане способом життя - що призведе до втрати ваги.

Навіть якщо ви намагаєтеся схуднути на 15 або 150 фунтів, єдиним реальним рішенням контролю ваги є правильне харчування, регулярні фізичні вправи та уникання фантазійних дієт. Щоб полегшити вам подорож до схуднення, вам потрібно знати стандартні розміри порцій для різних груп продуктів, підтримуючи рівень голоду та знаючи факти втрати ваги проти міфів. Якщо ви хочете дізнатись більше, продовжуйте читати!

Не знаєте, якою була б ваша ідеальна вага? За допомогою цих простих формул, наведених нижче, ви можете швидко оцінити свій здоровий діапазон ваги.

Чоловіки: (Враховується зріст та стать)

106 фунтів за 5 футів
плюс 6 фунтів на дюйм понад 5 футів
мінус 6 фунтів на дюйм менше 5 футів; плюс і мінус 10 відсотків

Жінки: (Враховується зріст та стать)

100 фунтів за 5 футів
плюс 5 фунтів на дюйм понад 5 футів
мінус 5 фунтів на дюйм менше 5 футів; плюс і мінус 10 відсотків

Багато дезінформації про схуднення плаває навколо, ніж надійні поради. Якщо ви новачок у програмі схуднення, ви будете слухати та читати всілякі поради та підказки, як це робити, які продукти їсти та уникати, а що працює, а що ні. Ось загальні міфи про дієту, розвінчені:

Перекусивши між їжею, ви товстієте. Насправді перекуси насправді можуть допомогти вам схуднути. Перекус запобігає тому, щоб ви настільки зголодніли, що переїдаєте під час наступного прийому їжі.

Дотримуючись строгої кількості калорій, щоб схуднути. Правда полягає в тому, що ви можете схуднути за допомогою ряду калорій. Крім того, ви будете більш переможними при втраті ваги, якщо будете поступатися і час від часу трохи обдурювати, особливо якщо ви відчуваєте голод, ніж якщо ви дозволите собі занадто зголодніти і в кінцевому підсумку переїдати.

Вживання певної їжі допомагає спалити калорії. Ми впевнені, що деякі з вас уже чули, що ви можете схуднути, дотримуючись грейпфрутової дієти або вживаючи лише суп з капусти, може допомогти вам схуднути. Не хвилюйтеся, бо жоден з них не відповідає дійсності.

Пізні нічні закуски змушують вас набирати більше ваги, ніж їсти вдень. У цьому немає правди. Це залежить від загальної кількості та типу їжі, яку ви їсте, що має значення, а не коли ви її їсте.

Їжа зі зниженим вмістом жиру та знежиреного їжі може допомогти схуднути. Це неправда, особливо ті, що не містять жиру, харчові продукти. Більшість з цих продуктів містять стільки доданого цукру чи інших інгредієнтів, що вони дають стільки ж, якщо не більше калорій, у ваш раціон. Натомість спробуйте зайти в магазини органічних продуктів і шукати нежирних продуктів, таких як овочі та фрукти. Вони можуть допомогти вам схуднути, оскільки ви можете заповнити більшу кількість цих продуктів за меншу кількість калорій, ніж якщо б ви вибирали їжу з більшим вмістом жиру.

Використання цукрових альтернатив допомагає схуднути. Багато дієтичних продуктів на полицях супермаркетів містять найбільш схвалений замінник цукру, який розділяє їх калорії навпіл. Швидка поява цих продуктів збігається із зростаючою тенденцією вилучення цукру з раціону для схуднення та випуском нових дієтичних рекомендацій від державних експертів у галузі охорони здоров’я, що вимагає від людей з надмірною вагою скорочення калорій для схуднення.

Автор біографії: Івандреа Оллеро є автором журналу Healthy Being - Інтернет-магазин здорової їжі, який обслуговує широкий спектр продуктів для здоров'я, натуральних продуктів харчування та органічних добавок. Вона також займається розробкою вмісту, яка досліджує та пише спеціальний вміст про подорожі, моду, фінанси, бізнес, благоустрій будинків, здоров’я та красу, щоб надати корисну інформацію та поради своїм читачам. Івандрея закінчив коледж Св. Школастіки, Маніла, за ступенем бакалавра в галузі телерадіомовлення в 2016 році.