6 типових міфів про вправи - розбиті!

схуднення

Міф №1: Ваші гени визначають ваш метаболізм і масу тіла.
Тільки 25% вашої маси тіла справді визначається вашими генами - решта визначається вашою поведінкою. У будь-який час життя ви можете кардинально змінити вагу свого тіла, поєднуючи низькокалорійне харчування та фізичні вправи, а також можете збільшити обмін речовин, виконуючи вправи на силу та опір.

В одному з тематичних досліджень експерти Університету Тафтса виявили, що люди у віці 90 років, які тренувались тричі на тиждень протягом восьми тижнів, збільшили свою силу на 300%. Якщо ви збільшуєте свою силу, ви збільшуєте м’язову тканину. Збільште м’язову тканину і збільшите обмін речовин.

Міф No2: Виконуючи вправи на силу та опір, жінки навалюються.
Чоловіки в 20-30 разів перевищують потенціал нарощування м’язів, ніж жінки, завдяки чоловічому гормону тестостерону. Однак ті, хто виконує мінімальні вправи на серцево-судинну систему, а потім інтелектуальні вправи на силу та опір, зазвичай виглядають худорлявими та худими.

Міф №3: Ви можете зменшити кількість плям, щоб схуднути.
Я був свідком того, як жінки відчайдушно намагалися схуднути на ногах, стегнах і нутрощах, виконуючи сотні випадів і присідань. На жаль, вони не помічають зменшення жиру в організмі. Навпаки, спосіб досягти більш струнких ніг - це збільшення м’язової тканини по всьому тілу.

Працюючи всіма своїми м’язами, ви збільшуєте обмін речовин. Підсилюйте обмін речовин і будьте обережні з харчуванням, і ви почнете шукати так, як хочете. Дослідження в Університеті Алабами в Бірмінгемі показало, що жінки у віці від 61 до 77 років, які тренувались тричі на тиждень, втрачали більше жиру в середніх відділах, ніж їхні чоловіки-партнери.

Міф No4: Щоб привести м’яз в тонус, слід виконувати більше повторень із легшими вагами.
Спосіб досягнення підтягнутої м’язи - це нарощування м’язів і спалювання жиру. Ви можете зробити це, піднімаючи важкі тягарі і виконуючи не більше 10-12 повторень. Підняття легших ваг і більше повторень нічого не дадуть - ви недостатньо напружуєте м’яз, щоб стимулювати його змінюватися і рости.

Міф №5: Силові вправи не приносять користі вашому серцю, лише вправи на серцево-судинну систему.
Дослідження з Archives of Internal Medicine показують, що силові тренування можуть збільшити аеробні здібності. Ви можете отримати подібні переваги як від силових тренувань, так і від серцево-судинних вправ.

Міф No6: Ви втратите гнучкість, якщо будете виконувати вправи на силу та опір.
Правильне тренування сили та опору може насправді покращити м’язовий баланс та гнучкість. Дослідження Міжнародного журналу спортивної медицини показало, що раніше сидячі особи, які брали участь у вправах на опір, демонстрували збільшення гнучкості.

Це відбувається через концепцію, яка називається взаємним гальмуванням. Наприклад, коли ви скорочуєте м’яз біцепса в передній частині руки, м’яз трицепса на задній частині руки повинен розслабитися, подовжитися і витягнутися. В основному, скорочуючи один м’яз, ви розтягуєте протилежний.

Фото: Хосе Луїс Пелаес, Inc/Getty Images