Калькулятор FFMI: розрахуйте свій генетичний м’язовий потенціал

калькулятор

Розрахуйте власний природний потенціал або з’ясуйте, хтось “хитрий чи ні”

Якого рівня мускулатури ви можете досягти як природний спортсмен? Цей калькулятор дасть вам оцінку вашого максимального природного потенціалу у формі змагання на основі досліджень Кейсі Батта щодо елітних природних бодібілдерів та численних наукових публікацій щодо індексу маси жиру (FFMI). Цей калькулятор буде неточним, якщо ви не худий.

Калькулятор також покаже вам відносний розвиток частин вашого тіла у чоловіків, але для жінок достатньо даних доступно лише для оцінок всього тіла. Для використання калькулятора знадобиться мірна стрічка.

Методологія

Розрахунок максимального м’язового потенціалу чоловіків базується на великих дослідженнях Кейсі Батта, опублікованих у його книзі «Ваш м’язовий потенціал». Люди, знайомі з цією роботою, можуть помітити, що цей калькулятор дає інші, як правило, нижчі оцінки, ніж інші калькулятори, які ви можете знайти в Інтернеті, зокрема на власному веб-сайті Кейсі Батта. Це тому, що вони базуються лише на його першому дослідженні, яке доступне в Інтернеті безкоштовно. Ці старіші формули базувались на меншому обсязі вибірки осіб із майже виключно генетикою вищого рівня.

Більше того, формули, ймовірно, були надмірно пристосовані до даних, оскільки розрахунок максимального розміру руки включав, наприклад, не лише розмір зап’ястя, але й розмір щиколотки, що, звичайно, не має великого сенсу.

4-те видання його роботи опублікувало більший обсяг вибірки з узагальненими формулами. Ці формули, швидше за все, будуть більш точними для пересічної людини.

Хоча формули корегують на відсоток жиру в організмі, оскільки маса без жиру значно масштабується з урахуванням відсотка жиру в організмі, ці оцінки точні лише для чоловіків із діапазоном жиру в тілі 4-12%. Більш товсті особини можуть досягти вищого рівня мускулатури.

Щоб розрахувати ймовірність досягнення певної статури природним чином, ми переглянули всі публікації про культуристів високого рівня та показник маси жиру, щоб знайти людей, які були A), ймовірно, природними, оскільки вони були перевірені на наркотики протягом досліджуваного періоду та B), ймовірно, поблизу своїх генетичний максимальний м’язовий потенціал на основі великого досвіду тренувань та розміщення на високому рівні у спортивних станах. Іншими словами, ми шукали природних бодібілдерів на рівні їх макс. Найкращими публікаціями були Kouri et al. (1995), Месту та ін. (2010) та Chappell et al. (2018).

З цих наборів даних ми обчислюємо середньозважений індекс маси жиру (FFMI) та його стандартне відхилення, щоб оцінити нормальний розподіл популяції для максимальної мускулатури. Значення FFMI регулювались по висоті на основі Kouri et al. (1995) для врахування того факту, що людська маса масштабується у 3 виміри з висотою. Щоб оцінити справжнє стандартне відхилення, ми скоригували похибки вимірювань від вимірювань складу тіла у культуристів, виміряних Ліхтенбелтом та ін. (2004) з використанням методу корекції упередженості Трафімова (2014).

Це дозволяє нам обмежити діапазон природного досяжності генетичними варіаціями, а не помилкою вимірювання.

Оцінюючи середній, нормалізований, природний, максимальний показник маси жиру та його справжнє стандартне відхилення, ми можемо розрахувати відсоток населення, яке може природним чином досягти певного рівня мускулатури.

Для дам лише Чаппелл та ін. (2018) надав хороші дані для оцінки максимального м’язового потенціалу жінок. Вони підрахували, що максимальний індекс маси жиру у жінок, ймовірно, становив 20, 80% від індексу чоловіків. Ця оцінка напрочуд правдоподібна. В одній з найпопулярніших статей я показав, що чоловіки та жінки можуть набирати м’язи з однаковою відносною швидкістю. На основі великого набору даних Schutz et al. (2002) у Nature, у нетренованих жінок середній показник FFMI становить 15,4 порівняно з 18,9 для чоловіків, співвідношення 0,81.

Це співвідношення залишається відносно постійним у різних силових видах спорту (Santos et al. 2014, Healy et al. 2014). В середньому у всіх наборах даних з нетренованими особами, спортсменами статури, гімнастами, легкою атлетикою та спортсменами вищого рівня з усіх видів спорту разом, коефіцієнт знову становить 0,81. За цією оцінкою я розрахував FFMI, нормований за статтю, що дозволяє оцінити відсоткову ймовірність статури жінки природним чином на основі тих самих стандартів, що і у чоловіків.

  • 2,0 тис. Акцій
  • Поділіться
  • WhatsApp
  • Твіт
  • Месенджер
  • Інший
  • PIN-код
  • Електронна пошта
  • Gmail
  • Кишеньковий
  • Reddit
  • Блогер
  • LinkedIn
  • Фліпборд

Тоді пройдіть наш безкоштовний міні-курс з нарощування м’язів, втрати жиру та сили.