МОЙ ДОСВІД З РОЗШИРЕНИМ ПОСТОМ

Застереження: це повідомлення в блозі призначене лише для ознайомлення. Передана інформація не є медичною порадою і не повинна трактуватися як медична порада. Я ділюсь інформацією щодо тривалого голодування та свого особистого досвіду його проведення. Завжди звертайтесь за порадою до лікаря щодо будь-яких питань, що стосуються вашої програми здоров’я та харчування.

Ну, будьмо чесними. Всі, коли вони не їдять, поститься. Періодичне голодування (ІФ) - це спосіб включити регулярні періоди голодування у свій щоденний графік прийому їжі. Це називається 16/8, де ви їсте протягом 8-годинного вікна, а потім голодуєте протягом 16 годин. Деякі люди люблять просуватися до 24 годин, тому ви з’їдаєте один прийом їжі, а потім з’їдаєте інший за 24 години. Вся справа в тому, щоб помістити його в межах вашої зони комфорту, що ви можете зробити.

Довготривале голодування чудово підходить для поліпшення вашого здоров’я, зменшення тяги та стрибків, починаючи втрату ваги. Існує маса досліджень, що підтверджують його корисність, але я зацікавився більш тривалими постами після того, як натрапив на підкаст Джиммі Мура Fasting Talk.

За словами Джиммі та його ведучого доктора Джейсона Фунга, існує багато різних способів зробити довгостроковий піст: Швидка вода: Водне голодування - це лише питна вода. Ви не їсте. Вода + некалорійні напої: Найпоширеніший піст - це споживання води/чаю/чорної кави Кістковий бульйон: Кістковий бульйон додає чудові здорові жири та містить багато білка, тому технічно це не дуже швидко. Однак, виходячи з клінічного досвіду Джейсона, багато людей, які швидко роблять кістковий бульйон, все ще бачать хороші результати. А у своїй книзі «Повне керівництво до посту» він говорить: «Якщо ви отримуєте бажані результати, і вам легше дотримуватися програми, то вам слід це зробити».

Втрата ваги:

Найпоширенішою та добре вивченою перевагою тривалого голодування є втрата ваги. Коли ви нічого не їсте, вага почне зникати з вашого тіла досить швидко. Ваше тіло почне спалювати запаси глікогену (цукру) у вашій печінці, як правило, протягом перших 24 годин. Як тільки всі цукри зникнуть, ваше тіло повинно працювати на тому, що воно зберігало, а це було б жиром. Що це означає зараз, це те, що ви перейшли із стану спалювання цукру на стан спалювання жиру.

За словами доктора Фунга, фунт жиру - це приблизно 3500 калорій, і якщо ви їсте десь від 1800 до 2000 калорій на день, спалювання одного фунта жиру може зайняти два повних дні голодування. Через кілька днів ваше тіло звертається до запасів жиру для отримання енергії (також відомої як кетоз). Тривалий піст можна використовувати як спосіб триматися в кетозі протягом тривалого періоду часу, оскільки ви змушуєте своє тіло повністю покладатися на свої далекі запаси, а не на споживання дієтичного жиру.

Інші переваги:

Переключившись на стан спалювання жиру, голодування може збільшити вашу енергію, проти того, щоб ви відчували виснаження. Голодування допомагає отримати доступ до всієї енергії, яка вже є у вашому тілі. Це змушує ваше тіло почати отримувати доступ до цих запасів енергії, і ви раптом отримаєте необмежений запас енергії.

Окрім втрати ваги та збільшення енергії, голодування також сприяє аутофагії, яка в основному детоксикує клітини вашого тіла. Оскільки ваше тіло в основному харчується власним жиром, воно має можливість переробити будь-яке сміття, що могло накопичитися, усунути марнотратні процеси та відновити шкоду.

Ще однією перевагою тривалого посту є суто розумова: розум над матерією. Це спосіб відновити свої стосунки з їжею і звільнитися від зразків емоційного харчування. Пост також є частиною багатьох релігійних і духовних практик завдяки своїй уважності. Майте на увазі, що піст може вимагати високого рівня самосвідомості та зусиль.

Тепер, коли я дав вам досить багато інформації, давайте перейдемо до того, чому ви тут: мій досвід тривалого голодування. Це був перший раз, коли я коли-небудь робив довший піст. Я іноді перериваюсь швидко, але я стрибав у це двома ногами (чогось Джейсон не рекомендує робити, але я слухав своє тіло і порушував піст, коли мені було потрібно).

День 1: Мій перший день посту був цілком нормальним. Я не відчував голоду, і мені не хотілося їсти. Напередодні у мене був досить приємний день (Daytona 500), тому я знаю, що мені потрібно було спалити багато глікогену. Я пив переважно воду з лимоном, і це допомогло мені пережити день. Я провів звичайне тренування сеансу HIIT і пройшов це без жодних проблем.

День 2: Вони кажуть, що 2-3 день є найгіршим, коли справа доходить до посту, тому що ви спалили всі свої запаси цукру, і горлін греліну починає вступати. Це було точно так. Я почав відчувати голод близько обіду, і це не допомогло, що моя команда на роботі отримала піцу Jet на тригодинну зустріч! Я починав відчувати себе досить хитко, але я випив трохи чорного чаю, і це, здавалося, затримало мене до повернення додому. Повернувшись додому, я зробив собі чашку кісткового бульйону, і решту ночі почував себе добре.

День 3: Я прокинувся 3-го дня, почуваючись трохи голодним, але не настільки слабким і хитким, як відчував напередодні. Я ходив у спортзал, але голови в ньому не було. Я не міг зосередитися на своїй роботі. Я б не сказав, що в мене туман мозку, але я точно не відчував, що моя робота була настільки хорошою, як могла б бути. Я продовжував пити воду протягом усього дня, і коли я повернувся додому, у мене була низька кількість вуглеводів.

День 4: Я прокинувся, відчуваючи те саме, що і 3-го дня, подумки, тому вирішив залишитися вдома і відпочити перед роботою. Я не відчував тяги до голоду, і я вже не відчував слабкості чи хиткості. Я був досить задоволений і відчував себе щасливим, що пройшов 3 дні. Моя енергія була досить високою, і у мене не було загальних проблем, ніж зазвичай.

День 5: Голод повністю вщух, і мій розум навіть не думав їсти їжу. Хоча це було важко, прокручуючи Instagram і бачачи всі хороші публікації про їжу, які люди мали у своїх стрічках, але я не відчував бажання встати і перекусити.

День 6: Тут все змінилося. Я прокинувся і пішов до спортзалу. Я мав чудову роботу, але як тільки я повернувся додому, моя енергія знизилася на тонну. Я вийшов за покупками протягом усього дня, і очолив додому близько 5. Я був повністю поза цим. У мене був такий високий туман мозку, я відчував виснаження і не міг зосередитися. Мені навіть було важко встигати, коли гуляв по магазинах. Я поїхав додому та трохи подрімав, але все ще почувався гроггі. Я зробив чашку з кісткового бульйону, який, здавалося, затримав мене всю решту ночі.

День 7: Прокинувшись в останній день, я знав, що мушу слухати своє тіло і щось їсти. Виходячи з усього, що я прочитав/прослухав/дослідив, день 6 повинен був стати днем 4. Я протримався приблизно до 1 години і вирішив перерватися. Кажуть, що введення їжі у ваше тіло має бути повільним процесом, тому я дав собі приблизно ¼ склянки мигдалю перед першим прийомом їжі. У мене було трохи вівса та граноли близько 2, і цього мені вистачало на решту дня.

Так, абсолютно! Незважаючи на те, що останній день мого посту був трохи перерваний, я не думаю, що дозволю це стримувати мене від повторних спроб. Це був мій перший швидкий піст, тому я очікував, що будуть деякі ускладнення. Чим більше ви продовжуєте постити, тим краще і легше це стає. Для мене було важливішим з’ясувати взаємозв’язок зі своїм тілом щодо їжі. Це допомогло мені відчути, як це бути голодним проти того, коли мій розум просто думає, що я є.

На жаль, я не проводив жодних вимірювань щодо рівня глюкози в крові або рівня кетонів. Це те, що я неодмінно зроблю наступного разу. Однак я втратив 9,6 фунта і 4 дюйма від лінії талії.

Загалом, піст для мене просто має сенс. Це як кнопка скидання для всього тіла. Це призводить до відновлення вашого організму і може відновити гормональну функцію. Якщо ви можете терпіти голодування і отримувати деякі суб'єктивні переваги, то ті можливі довгострокові переваги, про які я згадав вище, зрештою вартують того.

Оновлення: З моменту написання цього допису в блозі я зробив ще 7 днів швидко і почувався чудово! Я не відчував тяги до голоду, туману чи браку енергії, як це було вперше. Я витримав цілих 7 днів і перервався пізно 7-го дня. Джейсон згадує, що чим частіше ти постиш, тим легше стає.

Ви коли-небудь пробували ІФ або тривале голодування? Повідомте мене, як це працювало, чи ні, у вашому стилі життя! //