Еліптичні кнопки: що означає кожна кнопка на вашій еліптичній машині

Ми декодуємо всі ваші еліптичні кнопки, щоб ви могли краще тренуватися.

Підніміть руку, якщо ви коли-небудь стрибали на еліптичному тренажері з наміром зануритися у свою найкращу еліптичну тренування - лише для того, щоб ваші очі заскляли на всіх різних кнопках на екрані.

Ми всі були там. Важко перекласти термінологію, що змушує багатьох з нас просто переглядати ці дії (особливо, якщо ми використовуємо домашню версію, подібну до цієї). І це, безумовно, не допомагає з вашим планом еліптичних тренувань.

Ми отримали низькі еліптичні кнопки від тренера Ааптів Кендіс Каннінгем, тому ви можете тренуватися з упевненістю та намірами.

Розшифровка еліптичних кнопок

Швидкий старт

Ця кнопка використовується вами, коли у вас насправді немає плану, але ви хочете втягнути якусь еліптичну вправу. Він включає машину і веде вас прямо туди, де ви можете почати вручну. Все, що вам потрібно зробити, це почати рух!

Рівні

На деяких еліптичних (без опору та нахилу) рівні можна регулювати. Це в основному піднімає опір. Це ускладнить досягнення вищих кроків на хвилину або швидкості. Це також допомагає тонізувати нижню частину тіла для тренувань для нарощування сили.

CrossRamp

Можливо, ви не знайдете цю кнопку на всіх еліптичних машинах, але якщо вона присутня, вона дозволить вам піднятися нахилом вгору. Це робить ваше тренування крутішим, яке буде націлене на більшу частину сідниць та підколінних сухожиль.

Опір

Подібно до кнопки рівнів, ця збільшує та зменшує опір, щоб зробити ваше тренування більш складним. Очікуйте тонізувати кожен сантиметр свого тіла.

Варіанти

Тут ви можете виконати еліптичний еквівалент прокрутки телефону - адже у вас є на вибір кілька міні-програм. "Опік жиру" є більш стійким станом/опором, тоді як "Інтервали" фокусуються на тимчасових порціях підвищення рівня або опору, а потім зниження для відновлення.

“Втрата ваги” відрізняється залежно від тренажера, але це налаштовує вас на еліптичні тренування для схуднення, а “Продуктивність” налаштовує тренажер на посилення зусиль з інтервалами та порціями.

Відстань

Як і кнопка дистанції на біговій доріжці, це стосується загального пробігу/км під час тренування. Єдина відмінність полягає в тому, що те, наскільки далеко ви йдете, має менший вплив на суглоби.

S/M або швидкість

Знову ж таки, машини різняться, але якщо ви бачите кнопку із написом «Швидкість» або «S/M», яка стосується ваших кроків за хвилину: кількість обертань або кроків, які ви виконуєте за хвилину в будь-якому заданому темпі.

Частота пульсу

Частота серцевих скорочень вказує на те, наскільки важко ви працюєте під час еліптичного тренування, і рухомі або статичні ручки (залежно від моделі тренажера) контролюють це за вами.

Калорії

Хочете знати, скільки калорій ви спалюєте під час еліптичного тренування? (Це наш улюблений трекер.) Залишайтеся на ньому та завантажені, оскільки він відстежує калорії залежно від віку, часу та швидкості.

Якщо ви не введете свій вік на початку тренування, це зробить цей розрахунок калорій на основі заздалегідь визначеного віку.

Готові розпочати свою еліптичну програму тренувань? Дослідіть еліптичний розділ Aaptiv і позначте свої улюблені, натиснувши значок серця.

Тренери Aaptiv подадуть вам сигнали, щоб ви знали, коли використовувати кнопки еліптичні кнопки перед вами.

Пов’язані статті

Як налаштувати еліптичну машину

Влаштуйтеся зручно на машині за допомогою кількох простих кроків.

Що саме - зона спалювання жиру?

Ми запитуємо двох професіоналів, чи є зона спалювання жиру фактом чи вигадкою.

Як користуватися еліптичною машиною

Ласкаво просимо до вашого повного посібника з еліптичної машини.

Більше від

Кендіс Каннінгем

Побачити більше

Як користуватися машиною для підйому сходів

Підйомник по сходах може бути секретом спалювання основних калорій під час тренування. Ми демістифікуємо цей загальноприйнятий тренажерний зал.

10 речей, які тренери бажають, щоб ти знав

В основному, як допомогти тренерам допомогти вам досягти успіху.

Підпишіться

Ласкаво просимо до путівника з вашого найздоровішого життя. Aaptiv надає найвищу якість інформації про фізичний стан та здоров’я від особистих тренерів та експертів галузі. Підпишіться на тижневу порцію натхнення та освіти.