Найкраще у 2012 році: Книги

Соромно визнати, але за багато років свого молодого життя я не прочитав жодної книги для задоволення.

Багато з нас, хто виріс наприкінці 90-х та на початку 2000-х років, уникали читання. Споживані Інтернетом та відключені напруженими читацькими вимогами в коледжі, ми навчилися сприймати читання як буденне покарання, а не як шлях до самовдосконалення.

Але після закінчення коледжу і занурення з головою в реальний світ, я зробив вражаюче спостереження: найщасливіші та найуспішніші люди у світі читають купу книг. Я вирішила, що хочу бути щасливою та успішною, тому знову почала читати.

Ось п’ять найкращих книг, які я прочитав у 2012 році.

1. РЕГЕГАДОВА ДІЄТА - JASON FERRUGGIA

Я довго писав про дієту "Ренегат" та про те, як вона повністю змінила мій підхід до харчування та харчування. Він приймає принципи періодичного голодування і перекидає їх у важкий спортсмен, який займається важкою атлетикою, спринтом на пагорбі та криком.

Книга Джейсона Ферруджії, яка є результатом десятиліття спроб і помилок тисяч клієнтів, має на меті зупинити загальний цикл наповнення/скорочення дієти, який залишає багатьох людей там, де вони починали - ні більшими, ні більш стрункими. Книга з’явилася в той час, коли періодичне голодування стало новітньою фітнес-тенденцією, тому я розумію, чи люди скептично ставляться до цього. Ось чому я люблю дієту відступників ...

ПРОСТО - відсутність підрахунку калорій або макроелементів
ЗДОРОВИЙ - зосередження уваги на цілісних, органічних продуктах (вибачте, ніяких непотрібних страв, як Carb Backloading), щоб поліпшити не просто склад тіла, але чутливість до інсуліну, імунну функцію, травлення та рівень гормонів
СТАЛИЙ - на відміну від інших дієт, що мають астрономічні показники відсіву, Ferruggia показує вам, як полегшити альтернативний графік харчування, який з часом стає стилем життя, а не дієтою
ШВИДКО ЧИТАННЯ - моє перше прочитання зайняло менше двох годин, і всі, кому я позичив книгу, сказали те саме

Майте на увазі, книга пропонує варіанти максимальної втрати жиру та максимального набору м’язів, але вона точно є більш ефективною для втрати жиру. Проливати вагу на дієті Ренегату смішно просто. Набір величезної кількості м’язів може бути іншою історією. Він призначений допомогти вам набрати м’язи, не набираючи жиру, тому перетворення великих розмірів буде важким. Крім того, існує безліч необгрунтованих наук, у яких людина, схильна до академічної думки, може підняти брови.

У будь-якому випадку, безперервна хвиля історій успіху та свідчень незаперечна. Дієта Renegade назавжди змінить вашу думку про дієти для збільшення м’язів та втрати жиру.

2. РОЗУМОВИЙ КАРНОВОР - ТОВАР КЕРУЛІ

Уважний Хижак - це історія колишнього вегана, який змирився з вживанням м’яса через полювання. Товариш Вермунтер, товариш Церуллі, навчився по-справжньому цінувати кожен укус їжі - як м’якоть, так і фрукти - за кілька років терплячого полювання, перш ніж нарешті відстрілити свого першого оленя. Його етичний та духовний підхід до полювання на оленів у лісах Вермонту проливає об’єктивне світло на суперечки щодо веганів та м’ясоїдів.

Історія Серуллі особливо приваблива для тих з нас, хто грався з ідеєю стати вегетаріанцями чи веганами. Кілька років тому я боровся зі здоров'ям та екологічними наслідками вживання м'яса після того, як обдурив The China Study, вичерпна про-веганська харчова збірка з добрими намірами, але надзвичайно хибний дизайн.

Як і багато людей, Серуллі звернувся до веганства, намагаючись зменшити жорстокість по відношенню до тварин та обмежити руйнівний вплив їжі м'яса на планеті. Але Серуллі відкриває багато менш відомих істин про насильство над тваринами, яке йде паралельно із заготівлею овочів: оленів відстрілюють, щоб запобігти випасу кукурудзи, кроликів і білок роздирають сільськогосподарською технікою, що обробляє землю, а ховрахів курять для збереження присадибних садів у стилі Каддішак. Церуллі спростовує загальноприйняту думку, що безмісна дієта заважає тваринам гинути, щоб ми могли їсти з чистою совістю.

Найважливіший урок, який викладає Серуллі, полягає в тому, що цілком можливо їсти м'ясо, дотримуючись здорового, стійкого харчування, мінімізуючи жорстокість по відношенню до тварин і зменшуючи наш вплив на навколишнє середовище.

То що ми можемо зробити? Серуллі пропонує жити з землі якомога простіше. Ідеальний сценарій: вирощуйте свої рослини, полюйте на м’ясо і цінуйте все, що у вас є.

3. ТУАЛЕТИ, ЦЕГЛИ, РИБНІ КРЮКИ ТА ГОРДОСТЬ - БРІАНСЬКИЙ КАІН

Розумова міцність може зробити хорошого спортсмена чудовим. Відсутність розумової стійкості може зробити великого спортсмена нікчемним. Ніхто не розуміє цього краще, ніж Брайан Кейн, тренер з найвищої продуктивності та майстер розумової гри.

Кейн співпрацює з провідними командами коледжів та професіоналів, щоб допомогти їм "досягти найкращих результатів, коли це означає найбільше". Він був наставником лауреата премії Са Янга Девіда Прайса в Університеті Вандербільта та тренує відомих спортсменів, таких як боєць UFC Жорж Сен-П'єр.

Я мав привілей працювати з Каїном, коли він був моїм спортивним директором у середній школі. Як незначно талановитий, фізично не обдарований бейсболіст середньої школи з гарячим характером і відсутністю впевненості, я потребував Каїна так само погано, як і всі. Він допоміг мені побудувати розумову стійкість, яка допомогла мені досягти успіху не лише на полі, але в класі, ваговій кімнаті та на робочому місці.

Туалети, цегла, рибальські гачки та PRIDE - це збірка коротких історій, інтерв’ю та статей, що розкривають техніки розумової стійкості, вправи на візуалізацію та тренування концентрації, які найкращі спортсмени світу, тренери та генеральний директор використовують, щоб допомогти їм домінувати у змаганнях. Це обов’язкове для будь-якого спортсмена чи тренера. Його уроки однаково застосовні на полі, під барною стійкою або на робочому місці. Кожне слово в назві представляє тактику розумового тренування:

«Туалети» - це термін «змити його», який втілює життя в даний момент. Коли хороші гравці в бейсбол викреслюють або роблять помилку, вони «змивають». Коли хороші спортсмени пропускають повторення або погано тренуються, вони «змивають». Вони забувають про це, усвідомлюють, що не можуть контролювати минуле і рухаються далі.
“Цеглини” - це звільнення ваших розумових цеглинок. Коли ми несемо з собою минулі помилки, ми зважуємось. Уявіть, що ви намагаєтесь зробити наступну виставу, дотриматися великого терміну або виконати наступну тренування з усім негативом минулого, що чіпляється до вас. Це все одно, що носити купу цегли в задній кишені. Навчіться випускати свої цеглинки, і ви втрачаєте негативну вагу минулих помилок.
“Риб’ячі гачки” символізують “контроль того, що ти можеш контролювати” та “W.I.N.” (Що важливо зараз). Якщо ми дозволимо собі "зачепити" речі, які відволікають нас від наших цілей, ми не можемо розкрити весь свій потенціал.
"ПРАЙД" - це абревіатура від "Особиста відповідальність у щоденних зусиллях". Часто наші зусилля та наше ставлення - це єдине, що ми можемо контролювати. Будь то фізичні вправи, харчування, наукові співробітники чи результати роботи, ми повинні докладати зусиль з кожним днем.

4. ЯК ПЕРЕМОГТИ ДРУЗІВ І ВПЛИВ НА ЛЮДЬ У ЦИФРОВИЙ ВІК - ДЕЙЛ КАРНЕГІ

Оновлена версія класичного принципу хорошого бізнесу Дейла Карнегі виходить далеко за рамки корпоративного світу. Я вважаю, що ті самі принципи, які роблять хороший бізнес, створюють і відмінну взаємодію тренер-спортсмен або тренер-клієнт.

Заробляти на життя у світі фітнесу важко. Я навіть навіть не заробляю на це життя, і я це знаю. Проблем багато. Як отримати більше клієнтів? Як я відокремлююся від змагань? Як змусити спортсменів довіряти мені? Як мені поводитися з головним тренером, якому не подобається те, що я роблю з його або її спортсменами у ваговій залі? Як мені підійти до клієнта або спортсмена, який не докладає максимум зусиль?

Карнегі представляє рішення для всіх цих ситуацій. Зрештою, успіх керівника зводиться до ефективного спілкування людей. Якщо ви можете смиренно передавати свої думки та ідеї - і підтримувати ці думки та ідеї у відповідності до бажань, потреб та основних цінностей вашої цільової аудиторії - ви досягнете успіху.

Так багато тренерів і тренерів хочуть з головою зануритися у просування продукту та заробляння грошей, перш ніж вони коли-небудь навчили людей. Вони думають “велика картина” перед “маленькою картиною”. Вони хочуть робити «оптову торгівлю», перш ніж робити «роздрібну торгівлю». Вони забувають, що це бізнес для людей, побудований на фундаменті витрачання тисяч годин у тісному контакті з людьми, які довіряють тобі зробити їх кращими.

Це видання особливо цікаве тим, що зосереджено на цифровому спілкуванні. Електронні листи, текстові повідомлення, статуси Facebook та твіти - відносно новий засіб спілкування. Без мови тіла, інтонації та міміки, що покращують спілкування віч-на-віч, ідеї часто неправильно передаються або трактуються в цифровій обстановці. Легкість, з якою ми можемо ділитися своїми цифровими думками з тисячами, робить набагато важливішим пам’ятати вчення Карнегі.

5. ОСНОВНІ МЕТОДИ ДОСЛІДЖЕННЯ У ЗДОРОВ’І, ФІЗИЧНОМУ ВИХОВАННІ, НАУКІ І ВІДДІЛЕННІ ВПРАВИ - КРІС БЕРГ І РІЧАРД ЛАТИН

Так, це підручник. У цьому семестрі я пройшов цікавий клас під назвою «Дослідження та дизайн експериментів», який навчив нас читати та інтерпретувати дослідження. Спочатку я був менш захоплений всією статистикою та важкими матеріалами, але це виявилося одним з найважливіших занять, які я коли-небудь брав.

Світ фітнесу наповнений вигадливими продуктами та необґрунтованими твердженнями, а світ наукових досліджень багатослівний, складний та насичений політикою та семантикою. Проте все, здається, "клінічно перевірено" або доведено в "університетських дослідженнях". Як ми повинні знати, що правда, а що ні? Ну, знання - це сила, як то кажуть. І якщо ви знаєте, як читати наукові журнали та оцінювати методи та висновки наукових експериментів, це набагато полегшує перебирати фігню.

Дозвольте мені бути зрозумілими - я, як правило, останній, хто цитує «літературу», і майже завжди буду брати досвід над наукою. Я вважаю, що є деякі речі, які просто працюють, бо вони працюють, і наука ніколи цього не доведе. Але коли ви розробляєте тренування, вибираєте вправи або купуєте добавки, приємно знати і розуміти, що говорить наука.

Підсумок - якщо ви дбаєте про здоров’я, фізичну форму та харчування і не хочете, щоб вас обманювали вигадливим маркетингом, навчіться читати дослідження.

ТУТ ДО РОЗУМНІШОГО 2013 року

"Читайте більше книг" має бути вгорі у списку новорічних резолюцій. Я знаю, що це на моїй вершині. Ці п’ять книг зробили мене кращим студентом, кращим тренером і кращою людиною в 2012 році. Я не можу дочекатися, щоб прочитати і дізнатися більше в 2013 році.

Які найкращі книги ви читали у 2012 році? Що ви з нетерпінням чекаєте читати у 2013 році? Поділіться своїми думками!