Нагрудний прес - смуга опору

Діапазон опору верхньої частини тіла Вправи Серія відео

Грудний прес - остання з вправ на опір верхньої частини тіла у цій серії відеороликів.

Ця остання вправа на опір верхньої частини тіла працює переважно на м’язи грудей, що досить очевидно з назви.

Ви можете виконати цю вправу, поклавши стрічку за спину, або обернути її навколо міцного стовпа.

Основним м’язом, на який націлено цей м’яз, є велика грудна клітка, яка є найбільшим м’язом грудної клітки.

Це широкий м’яз, який покриває грудну клітку і становить основну частину м’язів грудної клітки для чоловіків, а у жінок лежить під грудьми.

Якраз під цим м’язом знаходиться грудна м’яза. Цей також займається і зміцнюється під час тренування верхньої частини тіла.

Крім того, передні волокна дельтоподібної зони (плечі) також підтягуються та зміцнюються за допомогою цієї конкретної вправи.

Вправа No6 - Нагрудний прес

Покладіть стрічку за спину або навколо міцного предмета приблизно на рівні грудей.

Візьміть тасьму на кожному кінці і оберніть навколо рук, щоб додати опору.

Підніміть руки на рівні грудей, передпліччя паралельно землі та зігніть лікті.

Повільно висуньте руки перед собою, доки руки не стануть прямими, і будьте обережні, щоб не зафіксувати лікті. Під час виштовхування ви можете злегка схрестити руки в кінці цього руху.

Повільно поверніть руки у вихідне положення.

Повторіть від 6 до 16 повторень.

Поради: Ви також можете зробити це, лежачи на лавці. Просто закріпіть стрічку за спиною або лавою. За допомогою цієї варіації ви будете залучати різні м’язи на додаток до грудей.

Перегляньте відео нижче, щоб переконатися, що ви правильно робите цей крок.

Не всі мобільні пристрої відображатимуть відео правильно. Якщо ви не бачите повного відео (або воно взагалі не відображається), натисніть тут, щоб переглянути натискання на груди опору на YouTube.

Додаткові статті

Їзда на велосипеді для фізичних вправ
Примусьте серце накачатись і ноги рухатись, їдучи на велосипеді. Це чудова вправа, яку ви можете робити, щоб спалювати калорії та насолоджуватися природою.

Приборкайте свій апетит
Якщо ви намагаєтеся схуднути, то контроль над голодом має вирішальне значення. Скористайтеся цими порадами, щоб приборкати апетит і скинути непотрібні кілограми.

Тренування гантелей верхньої частини тіла
Якщо ви хочете змішати це з тренуванням для верхньої частини тіла, перевірте ці вправи. Замість того, щоб використовувати стрічки, ви будете використовувати гирі для гантелей.