Дві щоденні дієти натще ефективні для схуднення

Як довго слід голодувати для схуднення?

щоденні

Згідно з новим дослідженням Університету Іллінойсу в Чикаго, дві щоденні дієти натще, також відомі як дієти з обмеженим часом харчування, ефективні для схуднення.

Результати засновані на клінічному дослідженні, яке порівнювало 4-годинну дієту з обмеженим часом та 6-годинну дієту для годування з контрольною групою.

Кріста Варади, професор кафедри харчування в УІК-коледжі прикладних наук про здоров'я і автор-кореспондент статті, сказала: «Це перше клінічне випробування на людях, яке порівняло вплив двох популярних форм обмеженого в часі годування на масу тіла та кардіометаболічний ризик фактори ".

До учасників 4-годинної дієтичної групи з обмеженим часом підходили їсти лише між тривалими періодами 13:00. також, 17:00 До учасників 6-годинної дієтичної групи з обмеженим часом підходили їсти лише між 13:00. також, 19:00.

В обох досліджуваних групах пацієнтам дозволялося їсти що завгодно протягом 4-годинного або 6-годинного періоду їжі. Протягом годин посту учасникам було наказано пити лише воду або безкалорійні напої. У контрольній групі учасникам було наказано підтримувати свою вагу і не змінювати дієту чи рівень фізичної активності.

Учасників спостерігали протягом десяти тижнів, коли відстежували вагу, інсулінорезистентність, окислювальний стрес, артеріальний тиск, холестерин ЛПНЩ, холестерин ЛПВЩ, тригліцериди та запальні маркери.

Вчені виявили, що учасники обох груп щоденного голодування зменшували споживання калорій приблизно на 550 калорій щодня, просто дотримуючись графіка, і втрачали близько 3% ваги свого тіла. Вони також виявили, що резистентність до інсуліну та рівень окисного стресу були знижені серед учасників досліджуваних груп порівняно з контрольною групою.

Варади зазначив: "Результати цього дослідження є багатообіцяючими та підкріплюють те, що ми бачили в інших дослідженнях - дієти натще є життєздатним варіантом для людей, які хочуть схуднути, особливо для людей, які не хочуть рахувати калорії або знаходити інші дієти бути втомлюючим. Також показово, що не було жодної користі для схуднення для людей, які тривали довше голодування - поки ми не проведемо подальших досліджень, які безпосередньо порівнюють обидві дієти або не намагаються вивчити оптимальний час голодування, ці результати свідчать про те, що 6-годинний піст може мають сенс для більшості людей, які хочуть дотримуватися щоденної дієти натще ”.