5 речей, які ви не можете знати про інтуїтивне харчування

Інтуїтивне харчування - це підхід до прийому їжі, який не має нічого спільного з дієтами, «зміною способу життя», очищенням чи чимось подібним. Це потужний спосіб повернути довіру та спокій вашому тілу та розуму, ймовірно, через деякий час, коли ви віддасте цю довіру зовнішнім засобам контролю, таким як використання додатків для підрахунку калорій та кроків, або навмисна спроба маніпулювати розміром вашого тіла.

Інтуїтивне харчування в прямому розумінні підтримує його психічне, емоційне та фізичне здоров’я. Однак, оскільки дієта та оздоровча культура прийняли цей термін, трапилась дезінформація, яка насправді взагалі не відповідає інтуїтивному харчуванню. Як зареєстрований дієтолог та фахівець з дієтології, я тут, щоб, мабуть, очистити деякі розмиті рядки та поділитися з вами деякими способами отримання точної інформації про інтуїтивне харчування.

Ось у чому річ; інтуїтивне харчування не використовується для схуднення. Зміна ваги може бути результатом інтуїтивного прийому їжі, але ми не здогадуємось, чи означає це збільшення, зменшення чи відсутність зміни ваги. Якщо хтось пропагує інтуїтивне харчування як явну втрату ваги, схуднення або детоксикацію-це червоний прапор.

Ось чому багато інтуїтивно зрозумілих дієтологів, консультантів та терапевтів пропонують відмовитися від ваг. Вага не говорить про те, наскільки добре ви харчуєтесь інтуїтивно, і, звичайно, не дає вам корисної інформації щодо вашого здоров'я. Зрештою, інтуїтивне харчування допомагає рухатися до здорової ваги, яка підходить саме вам. Це також називається вагою заданого значення. Для кожного воно різне. Інтуїтивне харчування - це парадигма харчування, підтримувана більшою парадигмою «Здоров’я на будь-який розмір», яка поважає різноманітність тіла, кидає виклик науковим та культурним припущенням, пов’язаним з розмірами тіла, та заохочує знаходити радість у русі свого тіла. Тут стільки нюансів, тому цінна робота з професіоналом, добре обізнаним в інтуїтивному харчуванні та здоров’ї на будь-який розмір.

Ось чому багато інтуїтивно зрозумілих дієтологів, консультантів та терапевтів пропонують відмовитися від ваг. Вага не говорить про те, наскільки добре ви їсте інтуїтивно, і, звичайно, не дає вам корисної інформації щодо вашого здоров'я. Зрештою, інтуїтивне харчування допомагає рухатися до здорової ваги, яка підходить саме вам. Це також називається вагою заданого значення. Для кожного воно різне. Інтуїтивне харчування - це парадигма харчування, підтримувана більшою парадигмою «Здоров’я на будь-який розмір», яка поважає різноманітність тіла, кидає виклик науковим та культурним припущенням, пов’язаним з розмірами тіла, та заохочує знаходити радість у русі свого тіла. Тут стільки нюансів, тому цінна робота з професіоналом, добре обізнаним в інтуїтивному харчуванні та здоров’ї на будь-який розмір.

Це далеко не вичерпний перелік, але це чудовий початок:

Часто інтуїтивне харчування отримує найбільшу увагу завдяки "вшануванню голоду та повноти", що, однак, є величезною частиною інтуїтивного харчування; це не так просто. Існує безліч випадків, про які я можу подумати як у себе, так і зі своїми клієнтами при розладі харчової поведінки та хронічному відновленні дієт, коли ви просто не отримуєте відповідних ознак голоду та повноти.

Ваше тіло надсилає дивовижні сигнали, коли йому потрібно живлення, проте культура, в якій ми живемо, говорить нам, що цим вродженим сигналам не можна довіряти. Це може призвести до зменшення відчуття голоду та повноти від дієти, пропуску їжі або дотримання фальшивого правила не їсти після 7 вечора. Тут корисно співпрацювати з професіоналом, щоб повернути відповідні репліки.

Іноді нам доводиться їсти, коли ми не голодні, просто з тієї простої причини, що нам потрібна енергія та харчування. Це може бути незручно. Наприклад, до іспитів та презентацій, коли я навчався в школі, у мене не було апетиту, але я знав, що мій мозок потребує палива. Я практикував ніжне харчування, інтуїтивно зрозуміле харчування, і їв у будь-якому випадку, щоб досягти найкращих результатів у навчальному процесі. Це лише один приклад, коли це не просто вшанування голоду та повноти.

Інша поширена помилка полягає в тому, що інтуїтивне харчування - це весь час весела їжа. Правда полягає в тому, що так, щоб укласти мир з усіма продуктами харчування, часто, якщо хочете, існує фаза "медового місяця" з певними продуктами, які заборонені. Ці продукти зазвичай вважаються "поганими" в нашій культурі, тому ви можете побачити більше фотографій цих продуктів в Instagram, щоб нормалізувати їх. Після цієї фази медового місяця всі продукти є добросовісною грою, і в кінцевому підсумку існує великий баланс у харчуванні паливної їжі та веселих продуктів. Весела їжа, як пампушки, старіє через деякий час, коли навколо них немає обмежень (розумових чи фізичних), тому інтуїтивні їдачі не мають моральної дилеми, коли їм подають пампушку. Вони його їдять, або ні, тому що знають, що пампушки - це чесна гра, коли потяг потрапляє.

Інша поширена помилка полягає в тому, що інтуїтивне харчування - це весь час весела їжа. Правда полягає в тому, що так, щоб укласти мир з усіма продуктами харчування, часто, якщо хочете, існує фаза "медового місяця" з певними продуктами, які заборонені. Ці продукти зазвичай вважаються "поганими" в нашій культурі, тому ви можете побачити більше фотографій цих продуктів в Instagram, щоб нормалізувати їх. Після цієї фази медового місяця всі продукти є добросовісною грою, і в кінцевому підсумку існує великий баланс у харчуванні паливної їжі та веселої їжі. Весела їжа, як пампушки, старіє через деякий час, коли навколо них немає обмежень (розумових чи фізичних), тому інтуїтивні їдачі не мають моральної дилеми, коли їм подають пампушку. Вони його їдять, або ні, тому що знають, що пампушки - це чесна гра, коли попадає тяга.

Останнє велике помилкове уявлення - це уявлення про те, що ти можеш стати інтуїтивним поїдачем за одну ніч. Повернення в природжену інтуїтивну природу вашого тіла вимагає часу. Тільки навчившись повторно довіряти своїм ознакам наповненості, у мене пішло близько півроку. Пошук радості та спокою в русі мого тіла зайняв набагато більше часу після багатьох років використання вправ як покарання або маніпулювання моєю формою та розмірами тіла. Потрібен час, щоб звільнити психічні правила та жорсткість навколо їжі. Потрібен час, щоб форма і розмір вашого тіла впали в межах, які підходять саме вам. Потрібен час, щоб оцінити різноманітність розмірів і, можливо, навіть пережити втрату тіла, яку ви мали під час дієти чи обмежень. Цей процес може зайняти роки, і обов’язково потрібно надати собі дуже багато співчуття та витонченості, адже ви оточені культурою, яка говорить, що дієта є нормою. Важко плавати за течією, але я обіцяю вам, це набагато спокійніше, ніж життя в дієтичній культурі.

Не соромтеся стежити за мною та зв’язуватися зі мною в Instagram за адресою @constancelyeating, або якщо ви хочете співпрацювати зі мною особисто в Денвері, або віртуально, відвідайте Nourished With Hannah, щоб дізнатись більше про нас із Ханною!

Останнє велике помилкове уявлення - це уявлення про те, що ти можеш стати інтуїтивним поїдачем за одну ніч. Повернення в природжену інтуїтивну природу вашого тіла вимагає часу. Тільки навчившись повторно довіряти своїм ознакам наповненості, у мене пішло близько півроку. Пошук радості та спокою в русі мого тіла зайняв набагато більше часу після багатьох років використання вправ як покарання або маніпулювання моєю формою та розмірами тіла. Потрібен час, щоб звільнити психічні правила і жорсткість навколо їжі. Потрібен час, щоб форма і розмір вашого тіла впали в межах, які підходять саме вам. Потрібен час, щоб оцінити різноманітність розмірів і, можливо, навіть пережити втрату тіла, яку ви мали під час дієт чи обмежень. Цей процес може зайняти роки, і обов’язково потрібно надати собі дуже багато співчуття та витонченості, адже ви оточені культурою, яка говорить, що дієта є нормою. Важко плавати за течією, але я обіцяю вам, це набагато спокійніше, ніж життя в дієтичній культурі.

Продовжуйте читати.

Дізнайтеся більше статей, які можуть вам сподобатися.

Як я знову відкриваю 7 вимірів оздоровлення (і себе)

5 ідей "зроби сам" для своїх галентинок №1

5 причин Видих - це остаточне місце благополуччя

Вам цікаво, що роблять масажисти та санаторії, щоб підготуватися до відкриття? Замислюєтесь про те, яким може бути досвід масажу в “новій нормалі?” Ми знаємо, що ви є, враховуючи, що 73% з вас прагнуть виправити стрес, коли оздоровчий бізнес знову відкриється після COVID-19. Ну, нам так само цікаво, як і вам. Настільки, що ми звернулися до нашої подруги Дженалі Дален, головної візіонерки та інтегратора в Yoso Wellness Spa, щоб отримати відповіді.

Що клієнти повинні очікувати, щоб бути різними, коли вони приїдуть до вашого бізнесу?

Дженалі: Кілька речей, які, як вони можуть очікувати, змінились, коли вони зайшли.

1. Форми та показ
Ми надсилаємо клієнтам форму прийому, а також підтвердження бронювання, а також форму COVID-19 та нагадування про безпеку, які слід прочитати та підписати до їх обслуговування. Це зменшує або мінімізує час, коли клієнти збираються в зоні прийому. Після прибуття ми задаємо низку питань щодо здоров’я, пов’язаних з COVID-19, і надаємо клієнтам перевірку температурної температури без дотику. Звідти ми пропонуємо дезінфікуючий засіб або вказівки до туалету, щоб клієнти могли помити руки перед тим, як отримати їхню послугу.

[Подивіться, що роблять інші салони та спа-центри, щоб зменшити контакт і захистити вас]

2. Швидше оформлення замовлення
Крім того, ми також пропонуємо замовлення перед послугами. Після того, як лікування клієнта завершиться, практикуючий може негайно вийти з ним назовні, призначити наступний прийом на планшеті та відправити їх у дорогу. Єдина причина, якою їм доведеться проводити час у стійці реєстрації після їх обслуговування, полягає в тому, що нам потрібно показати їм засоби по догляду за шкірою.

3. Захисне спорядження
Практикуючі, які надають послугу, будуть одягнені в рукавички, покриття для обличчя та, за необхідності, в захисний захисний окуляр.

4. Менше наданих зручностей
Щоб зменшити кількість точок дотику, ми просимо клієнтів взяти з собою власну пляшку води, і поки що ми вилучили наші журнали та книги для відпочинку та читання, додаткові зручності у туалеті та прохолодні напої та закуски через спа-центр.

Ці нові процеси допоможуть зменшити кількість клієнтів, обмежити кількість практикуючих, які одночасно перебувають у космосі, і захистити всіх, хто знаходиться в наших дверях, зменшивши потенційний вплив. Наш головний пріоритет - це здоров’я та безпека нашої команди та клієнтів, а потім запобігання повторному закриттю нашого бізнесу. Коли він закритий, ми не можемо фізично підтримати оздоровлення та самообслуговування нашої громади. Ми зробимо все, що ми можемо зробити протягом цього часу, щоб продовжувати створювати досвід, захищаючи всіх, хто знаходиться у наших дверях.

Що ви змінили у своєму бізнесі, щоб захистити клієнтів?

Хоча Yoso Wellness Spa завжди мав високі стандарти чистоти, ми створили простір, щоб глибше поглянути на наші процеси. Це робиться для того, щоб створити безпечний простір для наших клієнтів, спільноти та команди.

Деякі додаткові нові "Протоколи та політики безпеки", які ми впровадили, і наші клієнти не беруть безпосередньої участі, збільшують наш графік прибирання для санітарії та дезінфекції через спа-центр:

Зрештою, наша мета - створити спокійний та бездоганний досвід. Незважаючи на те, що процеси змінилися завдяки COVID-19, ми продовжуємо робити все можливе, щоб наші послуги почувались ніжними, заспокійливими, безпечними та приємними. Що не відрізнятиметься, це турбота, пристрасть і серце, що входять у кожну процедуру, і посмішки, які відбуваються під нашими масками.

Як бачите, наші улюблені курорти роблять все можливе, щоб зберегти нас у безпеці та здоров’ї. Незалежно від того, почуваєтесь ви зручно повертатися назад чи хочете на деякий час побути вдома, знаходьте втіху в тому, що вони терпляче чекають і готуються до вашого безпечного та комфортного повернення. Дякую, оздоровчий спа-центр Jenalee та Yoso!

Оздоровчий спа-центр Yoso пропонує різноманітні процедури - від масажу CBD до спрею засмаги. Живете поблизу Санта-Крус і хочете їх перевірити? Перегляньте їх послуги та забронюйте на Mindbody!

Ви не живете поблизу Санта-Крус, але все ж хочете масаж? Переглядайте оздоровчі компанії поблизу вас.