Нитка: Допоможіть ускладнити підрахунок калорій?

Інструменти ниток

Пошук теми

Допоможіть ускладнити підрахунок калорій?

Привіт, я Алекс, це мій перший допис, але я деякий час ховався, намагаючись увібрати якомога більше інформації

Зараз у мене виникає проблема з обчисленням споживання калорій і спалення на день, а точніше - того, що мені потрібно, щоб безпечно втратити максимальну кількість ваги, яку я можу, не завдаючи нездорової шкоди своєму тілу. В даний час я маю 5'11, 126 кг або 277 фунтів, і я намагався схуднути раніше, опускаючись до 94 кг в один момент, але зупинився і відновив вагу. Я намагаюся ще раз, і я знаю, що це буде час, коли я досягну успіху.

Тому зараз я в основному роблю кардіотренування та регулярні вправи з медичним м’ячем та гантелями, деякі схеми, і моє кардіо складається з 5,5 км бігу 5 днів на тиждень. За даними моєї фітнес-групи я спалюю близько 3300 калорій на день і близько 2650 у дні відпочинку. Проблема у мене з харчуванням, я їжу хорошу їжу, знаю відмінності жирів і використовую MyFitnessPal для відстеження всього, що я їжу, включаючи мої макроси. На даний момент ціллю в додатку встановлено 1200, але я відчуваю, що це занадто низько для того, що я горю, але я почуваюся добре, я роблю це тренування майже 2 тижні, я не відчуваю, що можу не роблю цього або втомився під час, але я переживаю, що я більше уповільнюю свою втрату ваги, не їжу, і я не впевнений, якою має бути моя мета, моє питання полягає в тому, скільки я повинен їсти, щоб безпечно схуднути

Я опублікую статистику з програм, якими я користуюся.
Мій середній день: (Microsoft Health App)
Опік калорій: 3 367 ккал
Середнє значення за годину: 125 ккал

Останні кілька днів: (Microsoft Health App)

4 лютого: 2686 ккал
3 лютого: 3083 ккал
2 лютого: 3 367 ккал (це моя нормальна кількість спалених дай або прийми 100 ккал)
1 лютого: 2903 ккал
31 січня: 3 311 ккал
30 січня: 3194 ккал

Журнали MyFitnessPal: [Я ввів кількість спалених калорій за день вручну, оскільки це не пов’язано із моїм додатком Microsoft Health, як зазвичай]
2 лютого: 1200 цілей, 1207 продуктів харчування, -3 375 вправ = -216 Чиста кількість 3368 калорій
3 лютого: 1200 цілей, 1200 їжі, -3083 вправи = 188 нетто 3083 калорії, що залишились
4 лютого: 1200 цілей, +669 Їжа (я не реєстрував свій останній прийом їжі за день), -2686 Вправа = 201 Чиста 3217 калорій, що залишились

та вибачення заздалегідь, якщо ця інформація якось заплутує: /

Вибачте за запитання про нуб, мені потрібна лише невелика допомога, щоб зійти з місця, будь-яка порада буде вдячна

Не довіряйте будь-якому номеру, який надходить із програми для відстеження вправ. Їх кількість завищена, щоб заохотити людей продовжувати займатися спортом та користуватися ним, а між людьми існують величезні відмінності. Ви їсте занадто мало калорій для когось вашого розміру. Прочитайте цю публікацію та складіть правильний план харчування та тренувань.

Я думаю, ви різко занижуєте обсяг роботи, необхідної для зміни складу вашого тіла.

Основний процес втрати жиру

1. Обчисліть свій калорій та макросів
2. З’їдайте приблизно на 20% менше калорій, ніж ви спалюєте щодня, зберігаючи при цьому мінімум білка та жиру. Отримайте залишок калорій з вуглеводів.
3. Купіть кухонні ваги і зважити все що ви їсте.
4. Підрахуйте калорії за допомогою веб-сайту, такого як MyFitnessPal. Ось як це зробити порахувати точно.
5. Піднімайте важкі ваги для збереження м’язової маси за структурованою програмою, розробленою експертом. Чому б не власна рутина? Прочитай це.
6. Кардіо не є обов’язковим; робіть це, якщо хочете збільшити дефіцит калорій. Робіть це у вільні дні від підйому і не дозволяйте це заважати відновленню.
7. Все ще не худнете? Застряг на плато? Прочитай це. І пам’ятайте, ви не особливі.

І перегляньте це інформативне відео зі страшною музикою: http://youtu.be/JVjWPclrWVY