Здорові звички: як підрахунок калорій може допомогти вам пристраститися до фітнесу

Всім відомо, що правильно харчуватися щодня і регулярно займатися - два ключові моменти для досягнення ваших фітнес-цілей. Однак для багатьох з нас ми просто намагалися, пробували і намагалися знову потрапити туди, де хочемо бути, і ми просто продовжуємо ковзати назад.

Сьогодні ми поговоримо про формування міцних, здорових звичок за допомогою підрахунку калорій. Іноді, коли ми чуємо про підрахунок калорій, ми зосереджуємось лише на цій ідеї, що вона може бути обмежувальною, що зовсім не є ціллю цього. Таким чином, ми також обговоримо речі, які дійсно можуть завадити вашому прогресу. Нарешті, ми розглянемо різні способи, за допомогою яких ви можете використовувати підрахунок калорій, щоб дати вам всілякі цікаві уявлення про своє тіло - ми обіцяємо, що це не обмежить вас.

Скільки часу потрібно для формування звички?

Ти знав.

Формування простої звички займає близько 21 дня.

Згідно з дослідженнями, на формування простої звички потрібно близько 21 дня. Це 21 день поспіль повторення певної дії, перш ніж ваш мозок почне співвідносити діяльність із вашим щоденним графіком. Однак деякі дослідження показали, що формування більш складної звички, наприклад, відпрацювання та підрахунок калорій, може зайняти трохи більше 21 дня. Ми піднімаємо цей момент, щоб показати вам, що важко зробити тренування та правильне харчування частиною своєї повсякденної рутини, але це можна зробити до тих пір, поки ви покликані повторювати цю дію щодня протягом тривалого періоду часу.

Багато з нас очікують швидких результатів від тренування та підрахунку калорій. Залежно від вашої ситуації, ви можете побачити деякі результати досить швидко. Однак іноді можуть знадобитися тижні, щоб побачити суттєве покращення. Це варто згадати, тому що легко встановити ціль у фітнесі на тиждень, два тижні, а може навіть місяць. Ви знаєте, що якщо ви будете напружено працювати протягом короткого періоду часу, ви, мабуть, побачите хоча б невелике вдосконалення, і це може задовольнити ваші короткострокові цілі, але це не збереже їх.

Ми пропонуємо встановити ціль на кілька місяців у майбутньому, а коли ви досягнете цієї мети, встановіть іншу ще далі. Якщо ви почнете тренуватися, підраховуючи калорії, і поставите собі мету на два-три місяці, цілком ймовірно (поки ви цього дотримуєтесь), що ви зможете сформувати здорову звичку за цей час.

Якщо ви будете рахувати калорії щодня і тренуватися відповідно до свого розкладу, ви почнете звикати до свого плану фітнесу, і, мабуть, навіть почнете його чекати. Однак вам доведеться приділити собі достатньо часу для формування здорової звички. Іноді за такої складної звички 30 днів може бути недостатньо.

Коли ви працюєте над такою здоровою звичкою, пам’ятайте, що вона централізована навколо затримки задоволення; вам доведеться змінити уявлення про те, як виглядають нагороди для вас. Безумовно, набагато легше винагородити себе будь-яким ласощами, які на той час звучать добре, але формування справді здорової звички буде великим зусиллям. Деякі приклади непродовольчих винагород, які ви можете собі дати, можуть включати:

Новий наряд для тренувань
Новий фітнес-носій
Відвідування прем'єри нового фільму
Купуючи цю нову відеоігру
Додатковий день відпочинку після тренувань
Запис на новий клас фітнесу

Чому і коли ми відмовляємось від звичок у фітнесі?

Іноді вам не обов’язково відчувати себе сильними емоційно чи фізично. Якщо ви відчуваєте втому від тренування, ви можете пропускати будь-які вправи на кілька днів. Або ви підраховували свої калорії протягом декількох днів, але ви не були такими послідовними, як хотіли б. Отже, коли з’являється спокуса, ви печерите і виходите за межі свого плану їжі трохи тут і трохи там, поки не вийдете повністю з фургона.

Потрапляння з рейок трапляється з усіма нами; ми люди, і це нормально. Вашою метою має бути спробувати сформувати нову звичку, дотримуючись свого плану фітнесу принаймні на 30 днів, і якщо можете, спробуйте піти довше, не "обдурюючи".

Це так легко сказати собі, що ми "заслуговуємо" на шахрайський день, тому що так багато працювали. Один обманний день, мабуть, не зіпсує вашу рутину, але надто ранні злому іноді можуть негативно позначитися на вашому загальному плані. Один обманний день лише через тиждень-два відпрацювання може призвести до того, що ви вийдете з-під контролю, і перш ніж ви це зрозумієте, ви перервали звичку ще до того, як створили її.

Ви абсолютно заслуговуєте на лікування. Однак лікування самою шкідливою їжею не обов’язково зміцнює найздоровіші стосунки з їжею. Лікувати себе чи проводити обманний день не завжди має бути пов’язано лише з нездоровою їжею.

Якщо ви стежите за калоріями, ви, мабуть, будете відстежувати, як виглядають ваші макроси або макроелементи (споживання вуглеводів, білків та жирів). Отже, на обманний день, можливо, ви з’їсте щось із трохи більше або менше вуглеводів, білків та/або жиру, ніж зазвичай.

Наприклад, якщо ви тримаєтесь подалі від занадто великої кількості макаронів чи хліба, можливо, це може бути вашим здоровим обманним днем. Тільки пам’ятайте, що якщо ви винагороджуєте себе за свою наполегливу працю лише їжею, яка вам не підходить, саме так ви можете порушити хороші звички.

Як може допомогти підрахунок калорій

Безумовно, варто згадати, що, безсумнівно, може статися протилежне тому, про що ми говорили раніше, - ви можете сформувати нездорову звичку, пов’язану з підрахунком калорій.

Підрахунок калорій - це не обмеження дієти або обмеження кількості їжі. Йдеться про пошук здорового балансу між фізичними вправами та їжею. Ви хочете, щоб у вашому тілі було все необхідне паливо, щоб забезпечити найкращі результати; частина цього - не перестаратися з фізичними вправами та переконатися, що ви вживаєте достатню кількість калорій.

Не бийте себе, якщо ви трохи перевищуєте калорії, особливо на початку, це вимагає часу. Можливо, ваше тіло не одразу звикло до змін, тому робіть все можливе і не будьте занадто жорстким або обмежувальним до себе до нездорової міри.

Тренування

Тепер, коли ми вже говорили про деякі нездорові заходи, давайте поговоримо про те, як підрахунок калорій може по-справжньому допомогти вам почувати себе найкраще та формувати добрі, міцні фітнес-звички.

По-перше, коли ви тренуєтесь, вам слід знати, що ваше тіло отримує потрібну кількість палива для підтримки напруженої діяльності. Підрахунок калорій допомагає переконатися, що ви отримуєте багато енергії від калорій, які потрібно спалити під час тренувань. Таким чином, у вас буде багато драйву, щоб зробити важче тренування, але ви також почуватиметеся досить сильним, щоб живити через нього.

Що ви не хочете, це не їсти достатньо і відчувати слабкість під час тренування. Ви також не хочете їсти занадто багато, і тоді ваше тренування не спалить достатню кількість калорій. Підрахунок калорій може допомогти вам знайти той здоровий баланс тренувань.

Вживання калорій

Підрахунок калорій - це справді відкриття очей для більшості людей. Часто ми думаємо, що все у нас під контролем, і ми досить добре уявляємо, як виглядає наш раціон.

Однак, коли ви фактично викладаєте все на папір протягом декількох днів чи тижнів, ви починаєте розуміти, що ваші звички зовсім не такі, як ви думали. Ви можете побачити кілька днів, коли ви з’їли більше калорій, ніж передбачали, а наступного дня ви дійсно скоротите свої калорії занадто багато, щоб компенсувати. Одне лише знання цієї інформації може допомогти вам, навіть так би мовити, на вашому балансі споживання калорій.

Ви можете визначити деякі шкідливі для здоров’я звички та почати виключати їх зі свого заняття фітнесом. Навіть якщо ви знайомі з тренуванням і здоровим харчуванням, підрахунок калорій все одно може здивувати вас детальною розбивкою всього, що ви насправді споживають за день. Ви відчуватимете більше контролю над вибором дієти, який ви робите, і у вас буде більше шансів зміцнити добрі звички з часом.

Відстеження вашого прогресу

Щоб отримати повний спектр переваг, підрахунок калорій повинен передбачати набагато більше, ніж просто запис цифр у таблицю. Використовуючи додаток для підрахунку калорій, ви можете отримати набагато більше розуміння їжі, яку ви їсте, своїх звичок (хороших і поганих), і особливо того, як ви працюєте на своєму шляху до створення нових здорових звичок.

Коли ви відстежуєте калорії день за днем, ви почнете помічати деякі закономірності у своїх харчових звичках та тренуваннях. Деякі з них, мабуть, хороші, і ви хочете продовжувати з ними. Підрахунок калорій за допомогою мобільного додатка дає вам чудову можливість побачити більший, повноцінний вигляд ваших харчових звичок та тренувань. Ви справді можете побачити прозорий макет того, що може заважати типу результатів, за якими ви домагаєтесь.

Це також може допомогти вам трохи краще зрозуміти своє тіло. Ви зможете відстежувати, що ви їли щодня, і пов’язувати з почуттями свого тіла.

Можливо, ви відчуваєте млявість кілька днів поспіль, але тоді ви озираєтеся на споживання калорій і помічаєте, що у вашому раціоні не вистачає різноманітних поживних речовин. Як тільки ви встановите такий зв’язок, ви можете почати знову вводити деякі різноманітні продукти назад у свій раціон, щоб дати вам необхідний стимул.

Іншим сценарієм може бути те, що ви час від часу жадаєте певної їжі, але ви не знаєте чому. Погляньте, що ви їли; можливо, їжа, якої ви прагнете, насправді задовольнить харчові потреби, яких вам бракувало. Важливо слухати своє тіло та відстежувати свої дієтичні тенденції, щоб ви могли ще більше співзвучити своїм звичкам і як експоненційно покращитися.

Підрахунок калорій спочатку може здатися страшним. Це дещо залучений процес, який вимагає вашої уваги та відданості щодня. Однак є деякі речі, яких ви просто не можете досягти у своєму тренувальному плані, якщо не вирішите сформувати звичку і щодня рахувати калорії. Ви дізнаєтесь більше про себе та свої звички, і зможете отримати контроль над собою та своїм харчуванням. Не кажучи вже про те, що якщо ви будете дотримуватися цього, ви будете ближче до досягнення своїх фітнес-цілей.